大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥方法减肥腿的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥方法减肥腿的解答，让我们一起看看吧。
大腿减肥最快的方法？
减肥最快的方法是运动。也是最健康。最直接。最有效的。例如腿部的减肥。首先想到的是快走与慢跑。跳绳，还有瑜伽。都是使大腿瘦下来的有效方式。还有骑单车。以及游泳。都是值得推荐与践行的。
大腿减肥最快的方法就是每天进行运动，比如可以进行快跑慢跑跳绳，瑜伽或者是游泳，骑单车等都是可以瘦大腿的，人在日常的饮食也需要注意，尽量避免摄入太多的高脂肪，高热量还有高油脂的食物，一般坚持一段时间以后都可以达到瘦大腿的效果。
减肥如何瘦肚子和大腿？
首先我们来解决如何瘦肚子的问题？
很多人都有这样的感受，明明自己不是个胖子，却有个肥嘟嘟的肚子，明明看起来很瘦，肚子上却有一圈赘肉。
有句话叫做减肥先减胸，长胖先长肚。在你的四肢还没有察觉的时候，变胖的第一步就是肚子先鼓起来，为什么会这样呢？
其实人体的脂肪分配顺序是有规律的：血液→内脏→腰腹→臀、四肢、面部。其中，血液、内脏、腰腹的脂肪都是影响肚子大小的原因。
所以，当体内脂肪过剩堆积时，第一个外在表现就是肚子！女性身体中约有40%~45%的脂肪，其中5%-10%就属于腹部脂肪。腹部脂肪，一部分是外部赘肉，一部分是内脏脂肪。内脏脂肪造成的肚子变大，称为腹型肥胖。
腹型肥胖的形成，和饮食生活习惯关联很大。如爱吃高脂肪、高盐食物的人，多余的食物在代谢循环后以能量的形式储存在脂肪细胞里，但当细胞存到极限，就沉积到器官中，像脂肪肝就是脂肪细胞沉积到肝脏中。
因此，控制能量、热量的摄入就很重要，如蛋白质、脂肪、碳水化合物等的摄入就应减少。腹型肥胖的人，平时应增加蔬菜水果的摄入量，蔬菜水果的热量低，脂肪低，富含膳食纤维，对于降脂有帮助。
谢谢悟空友的邀请，如何快速瘦肚子，瘦大腿。现代人普遍缺乏运动，俗话说的好，能走别站着，能站着别坐着，能坐着别躺着。特别是在上班的机关事业单位及公司的白领等人员，久坐不动容易造就，游泳圈和大像腿，怎样减掉，有几个妙招请看看，试一试，但要友情提醒，重在坚持。减肚子，一是圈呼啦圈对于讨厌的赘肉来说，圈呼啦圈是见效最快的方式。二是仰卧起坐，每天练习仰卧起坐，但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢的增加次数，否则会导致肌肉酸痛，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。三是跳绳，低温季节是最佳运动，不间断地跳10分钟和慢跑30分钟，所消耗的热量差不多，这项运动简单又时尚可行，效果比较好。[_a***_]，一是爬山，爬山对减少腿部的脂肪，二是爬楼梯，爬楼梯也是利于锻炼腿部肌肉和跟爬山效果差不多，是一种增氧运动，效果不容易反弹，三是跑步，跑步与行走相结合，要经常走效果就出来了。但是每项运动要看合适不合适自己，但要千万注意，合适就做，不合适就不要做。以上是个人观点。谢谢您！祝您永远开心快乐，事事顺心，阖家幸福，一切安好。
【瘦肚子瘦大腿的最佳方法】我每天都会重复一句话，没有局部减肥只有全身减肥，其实这句话如果更缜密的说法是：没有局部减脂肪，脂肪是全身减的。
但是很多人脂肪就喜欢堆积在肚子上，大腿上，手臂上等等，怎么办呢？
其实我们首先要理解一件事情，你的脂肪喜欢堆积在这些局部的地方一定是有原因的，其实原因无非就是这几种：
1.脂肪喜欢堆积在动不到的地方，没见过脂肪会堆积在手指头上是吧？因为手指头一直动啊，所以你脂肪堆积的地方一定是你平时很少动的地方。
2.你脂肪堆积的地方肌肉功能一定会出现问题，一部分肌肉紧张无力，导致另一部分肌肉去代偿，那么代偿的部位会硬硬的胖，被代偿的部位会松松软软的胖。
举个例子大家就很清楚了，
比如很多人肚子大，腹部肌肉肯定无力，平时做一些需要腹部发力的动作都是腰部去代偿发力，所以呢你腹部动不到囤积脂肪，又松又软，然而你的腰部就会非常紧张僵硬，甚至会导致腰痛。
所以我们要改变这种局部囤积脂肪的情况，就要分两步走。
第一步：针对你局部肥胖的地方做肌肉训练，让肌肉功能正常，己涨的肌肉去放松，无力的肌肉练的有力，让每一块肌肉都能正常发挥他们的功能，
第二步：做有氧运动全身减脂，你就会发现你全身瘦下来，以前局部肥胖的部分瘦的特别快，身材比例越来越好，
所以局部肥胖真的不是哪几个动作可以搞定的，而是整套的训练计划，并且需要经常变更的训练***，
具体怎么做呢？做哪些动作呢？说实话文字和图片真的是很难教，大鹏每天晚上都会直播直接带着大家运动。你们跟着练就好了，瘦腿瘦肚子瘦手臂瘦全身，
我是健身教练大鹏，想要了解更多健身减肥的知识，可以关注我。每天晚上8点我都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。饮食上，大鹏也有具体的食谱和饮食课程，可以加入我们，会有专人每天去辅导你的一日三餐，关键是免费的（需要食谱的小伙伴，在今日头条搜索“健身教练大鹏”，进入主页，关注后，在头像边上会有“私”“信”按钮，点进去输入“减肥”两个字就可以了）
谢谢邀请！瘦肚子、瘦大腿的方法，各有各的道理，加强运动与平衡饮食是主流。瘦大腿，踮脚下蹲很不错，简单又出效果，双脚站立与双肩齐宽，两手交叉在后脑勺位置，下蹲，速度适中，腰部到达膝盖位置，停留五秒种左右，再起身，反复做到微汗出，循序渐进，贵在坚持！瘦肚子，平躺在地上，放松心情，双腿伸直并拢，双腿慢慢向上抬起，直到与身体成垂直位置，停留八秒钟左右，再放下，反复做到微汗，一样的贵在坚持，瘦身与瘦大腿可以一起做，也可间隔点时间做。值得注意的是，运动在坚持，饮食也要配合平衡，否则此起彼伏。
每个人，都希望自己拥有一个好身材。尤其是女人，更希望自己拥有小蛮腰、大长腿。
但肚子和大腿，往往是最易发胖，且最不好减的部位。所以，如何才能快速瘦肚子、瘦大腿，就成了大家最关注的话题。
由于每个人的体制不同，导致肥胖的因素也各不相同。但无论是什么因素导致的肥胖，都需要运动。只有合理适当的运动，才能够充分消化身体积存的过多脂肪，脂肪只有消耗才会有瘦身的效果。
下面，我们就针对这两个部位，分别给出最有效的减肥方法：
瘦肚子
1、 身体放松，平躺在地上。双腿伸直并拢，慢慢向上抬起双腿，直到与身体呈90度的位置，坚持10秒后，慢慢放下。重复该动作，15-20次；
2、 平躺，头部与肩膀着地。膝盖并拢弯曲，身体慢慢抬起到肩膀离地，左手去碰右膝盖。同样动作，抬起身体时右手去碰左膝盖。重复该动作，10-15次；
3、 站立姿势，抬起左腿，保持大腿与地面平行。然后手掌轻轻握拳，身体向左扭转，右手肘部碰左膝盖。换方向，身体右转，左手肘部碰右膝盖。重复该动作，10-15次
瘦大腿
1、 小腿处夹一个抱枕，坐在床沿上，双手向后撑住，缓慢抬起双腿，直至与大腿同高处，保持该动作30秒后收腿。重复该动作，10-15次；
2、 ***用仰卧姿势，双手置于臀部下面，弯曲膝盖，脚踝交叉，抬起双腿，伸直膝盖。收回至初始姿势，再重复。抬起时要尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。重复该动作，15-20次。
减肥并非朝夕之事，需要长久地坚持。除了运动，还要合理安排饮食，不可暴饮暴食，尤其是高热量高脂肪的食物，更应该控制。
减肥期间腿变得特别软怎么办啊？
减肥期间腿变的特别软主要是不合理的饮食所造成的。
减肥期间腿变软的原因
我们的肌肉是紧致有型的，脂肪却是松软的，也被称之为浮肉。减肥期间很多人都会***取比较极端的饮食方式，如不吃主食，吃的很少，吃的很少加大量运动，只吃蔬菜水果，或者不吃肉。这样最终都会造成的结果就是体内肌肉蛋白大量流失。脂肪减少的时候丢失大量的瘦体重，瘦体重的丢失带来大量的肌肉流失。虽然体重下降，皮肤却变得松弛，下垂，干瘪。
减肥期间如何合理膳食
1.确保饮食摄入热量不低于基础代谢热量
2.适量吃碳水，碳水是运动时重要的能量来源，是稳定血糖的根本所在。尽量选择血糖生成指数较低的主食。
3.补充足够的蛋白质，无论促进肌肉合成还是防止肌肉流失，维持基础代谢率都离不开蛋白质。一般情况下每日蛋白质不低于每公斤体重1克，有大量运动时一定要增加蛋白质摄入。
4.多吃蔬菜，有利于摄入足够膳食纤维和维生素，促进脂肪分解。
增加力量训练
有氧运动有助于减脂减重，力量训练的有助于增肌塑形。可以针对局部进行强化塑形锻炼，深蹲，臀桥，蹲跳起等都是比较好的练腿动作。
你这种情况我觉得还是吃的少，营养没跟上，导致体力透支。记得我上大学那会儿减肥，也是对自己有蛮狠的，我早上起床不吃早餐，只喝杯白开水，等中午快十二点吃饭的时候饿的眼花看不清黑板， 肚子感觉不到饿了已经，就是整个人一点劲都没有，主要是我前一晚上晚餐就没吃，只吃了一个苹果，我算了一下我吃完苹果到第二天的早餐差不多有十四五个小时没吃主食，就这样我坚持了一个星期瘦了八斤，实在体力不支了，就开始好好吃饭，早中晚都吃，只是饭量减了一半，所以以后身材也慢慢保持住了，所以综上，我觉得减肥可以，要合理，如果太用力了，体力差了，会影响健康的。
到此，以上就是小编对于减肥方法减肥腿的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥方法减肥腿的3点解答对大家[_a1***_]。
