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本文目录一览：
- 1、知乎有氧运动和无氧运动哪个更减肥
- 2、体脂率高怎么减肥知乎
- 3、减脂有哪些常见的误区?正确的方法是怎样的?知乎
- 4、平时用摇摆机健身能减肥吗(平时用摇摆机健身能减肥吗知乎)
- 5、健身减肥体重越来越重,怎么回事,知乎网
知乎有氧运动和无氧运动哪个更减肥
1、无氧运动主要功能是练肌肉，而有氧运动才是减脂，如果你不进行有氧运动，单纯进行无氧运动，肌肉增加脂肪不减，会更显胖。 所有的有氧运动都是减脂的好方法，如跑步、跳绳、游泳等。还有就是买一件一次性雨衣穿上，在家做原地跑，快速挥臂，多排汗，既减脂、又排毒。及时补充水份。
2、有氧运动被普遍认为是减肥的有效方式。它通过持续性的低强度活动，如跑步、游泳或骑自行车，促进身体消耗脂肪来提供能量。这类运动通常需要较长时间（至少30分钟）以达到燃烧脂肪的效果，并且能增强心肺功能。无氧运动，如举重和短跑，主要目的是增强肌肉力量和爆发力。
3、在大强度运动后，过氧消耗epoc是必然存在的，但帮助有限。如果目标是减脂，建议选择传统有氧运动，如果目标是增强心肺和运动表现，可以在主要训练项目之余，***用HIIT等方式。所谓减脂，就是想办法在一段时间内，降低胰岛素水平，增强肾上腺素水平，前者主要靠饮食配合训练，后者主要靠训练。
4、如果你要在一次运动中同时进行有氧和无氧锻炼，那么我建议你把无氧运动放在有氧运动前面。另外，我建议女生也做做无氧，减脂时加上一些力量锻炼能够让减脂事半功倍。很多女生就是因为担心力量锻炼会变成“肌肉女”所以都不去进行力量锻炼，其实这也是个误区。
5、长时有氧在减重减肥时也减去了肌肉，减去了日常生活中消耗的热量。 HIIT 不仅有助于减去总脂肪量、体脂百分比、 腹部脂肪 ，还会增加肌肉。增加肌肉就增加了基础代谢，提升了安静时脂肪的氧化率以及总体的新陈代谢。 日常生活中比较容易***用的 HIIT 训练计划 （所有***用时至少 12 分钟，最多 25 分钟）。
体脂率高怎么减肥知乎
问题一：如何降低体脂率 增大肌肉密度知乎 减脂和增肌实际上是相关联的，当你的身体肌肉增加了，自身基础代谢的消耗自然增加，那你的脂肪必然会有所减少，因为肌肉无时无刻都在消耗你的能量。通过有氧和力量训练，能达到减脂增肌的目的。问题二：运动 正常饮食 体脂率多少 知乎 二十三四左右吧 运动员是十七八左右。
减脂和增肌实际上是相关联的，当你的身体肌肉增加了，自身基础代谢的消耗自然增加，那你的脂肪必然会有所减少，因为肌肉无时无刻都在消耗你的能量。
【方法原理】通过循环控制摄入主食的量来调整饮食结构，以此达到初期快速减肥的目的。具体原理我也不懂，但这么做下来确实瘦了很多，囧。【方法说明】每4天1个小循环，1个大循环包括4个小循环，每一次大循环之间间隔7天，这7天少肉，少主食，多绿色蔬菜，其他正常吃，建议少食多餐。
运动健康减肥 固定锻炼 每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。
少吃多运动，千万别吃减肥药，不靠谱又伤身体 问题十：体重基数大 怎么减肥 知乎 控制饮食、多锻炼、睡前万万不可吃东西。看看自己的体质，有没有湿气，可以吃点红豆薏米粥，有足够时间的话，可以[_a***_]。有空就敲一敲带脉。绕着肚脐敲一敲。
减脂有哪些常见的误区?正确的方法是怎样的?知乎
1、为减肥，首先要纠正不良的生活饮食习惯。不要去追求惊人的结果，越是逐步、缓慢地进行减肥，取得的成果也就越能巩固和持续长久。整个过程要循序渐进。缓慢地进行减肥，还可以使心脏和循环系统对新的内部压力保持平衡，使皮肤适应这种变化，使机体对传染病有抵抗力。每周最多减少体重一公斤。
2、减肥穿暴汗服跑步没用，流汗多并不代表消耗的脂肪多。减的全是水分。那些温柔的减脂动作，比如揉揉小腿，掐掐腰，揉揉脸，不累的动作，一点用都没有，别自我欺骗了 HIIT确实减脂效果不错，但不一定适合你。如果你心肺功能很差，力量也很弱，体重大，HIIT你扛不住的。
3、每天足够多的蛋白质摄入。也就是肉，只要不是肥肉，其他瘦的，脂肪含量低的，多吃一些没关系 运动后必须补充，这是身体肌肉需要的营养素，也能提供一定的饱腹感。【力量训练】普通人群，一周进行3次全身训练，纯粹以减肥来说，以保持肌肉、内脏健康程度来说，足够了。因为并不是健身爱好者。
平时用摇摆机健身能减肥吗(平时用摇摆机健身能减肥吗知乎)
综上所述，摇摆机确实可以在一定程度上帮助减肥。然而，为了达到最佳效果，应该结合合理的饮食和其它类型的运动。
有氧摇摆运动可以按摩内脏器官，帮助肠胃蠕动、预防便秘、减轻脆弱性疾病。此外，它可以摆动平时较少活动的腹部和腰部，从而化解多余的脂肪、起到减肥的作用。平衡自主神经系统 自主神经系统负责控制身体的新陈代谢，自主神经系统的不平衡会导致精神紧张、焦虑，容易导致疲劳、失眠、便秘等相关疾病。
不可以通过摇摆机这种方式来进行减肥。减肥是减少身体脂肪，而不仅仅是指体重下降。
健身减肥体重越来越重,怎么回事,知乎网
1、这种情况其实很简单，就是在健身的过程中你没有控制好自己的饮食。健身之后消耗了特别多的热量，所以就变的非常能吃，如果这个时候你不控制的话，还去吃了什么高热量的食物，就很有可能导致越长越胖的情况，健身之后建议多吃蔬菜水果，不要吃蛋挞，巧克力，冰淇淋之类的高热量食物。
2、不是跑几步就能瘦的。要长期的坚持，保证自己的能量摄入比消耗少。如果你吃的比锻炼消耗的能量还多，当然瘦不下去了。只要长期坚持下去，就算吃的多点也能瘦下去。
3、跑步+节食减肥步骤：宗旨：一定的有氧运动，好的饮食习惯，规律的生物钟，这三点可以让我们养成易瘦体质。也是最健康最有效的减肥方法.【不是短期有效，所有的速成都是耍流氓。】 节食。了解自己的体质，以及每种食物的卡路里，和一些会导致减肥的坏习惯。
4、这可能令人向往，但必须强调的是，过度减肥可能导致健康问题，例如厌食症，这种极端瘦身方式并不健康。/ 所以，健康和匀称的体型才是我们应该追求的目标。总的来说，体重和身材的讨论需要平衡现实与理想，理解个体差异，同时也要关注身心健康。每个人都有自己的美丽标准，关键是找到那个适合自己的平衡点。
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