大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥多少点运动为佳的问题，于是小编就整理了1个相关介绍减肥多少点运动为佳的解答，让我们一起看看吧。
跑步能减肥吗，多大的强度效果好？
建议跑步30分钟以上才能起到减肥的效果。跑步属于有氧运动的一种。可以起到提升代谢和促进脂肪的***作用。跑步既锻炼了身体又能起到***减肥的效果。但是，跑步的同时也要注意搭配饮食，这样才能避免停止运动以后出现反弹的现象。
跑步前30分钟是以碳水化合物供能为主，30分钟以后是以脂肪供能为主。所以，建议跑步时间保持在30分钟以上，这样才能达到燃烧脂肪的目的。
每天减少500卡，一个月就可以减少15000卡的热量。通过减少糖分食物摄入量，即主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量，那么通过每天减少500卡的热量，一个月就可以减少约4斤的纯脂肪。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，***如你体重为70千克，那么每天食用70克蛋白质即可。
跑步肯定是可以减肥，只是减多少而已。\其次是跑的越猛烈是燃烧了卡路里越大。`而其次是要定时定量的补充能量。早上吃一个煎蛋，下午吃两个黄瓜，晚上吃两个鸡蛋，应该是可以很有效地减肥的。
跑步当然可以减肥，但是要量力而行，最好是循序渐进，因为一开始就高强度锻炼跑步，会引起膝关节损伤，我觉得以舒适的慢跑为宜，慢跑消耗脂肪效果比较好，不一定非要很大强度，重在每天坚持，不能三天打鱼 两天晒网，祝你减肥成功
跑步能减肥是毋容置疑的，但一定合理的科学的跑步，什么叫合理科学的跑步呢？要注意以下几个方面：
1、跑步姿势
- 首先我们说点儿题外话，但可不是跑题哟，跑步减肥固然是好事，但切不要损害身体健康，所以必须选择正确科学的跑步姿势。
- 正确的跑步姿势。身体一定要放松，头部和肩部要平稳，抬头挺胸，低头含胸跑步会直接影响跑步效果，并对颈椎有很大伤害；步幅不宜过大，应小步快频，步幅大，着地力量就会增大，时间长了，膝关节就容易受损失；摆臂姿势要正确，要前后摆臂，切记千万不要左右摆，尤其是女同志非常习惯左右摆臂，不但不美观，长期还会对身体造成不同程度的伤害。非专业跑步者跑步要脚跟部位先着地，带动脚面向前滑动，避免对踝关节造成伤害，选择科学正确的跑步姿势，就可达到煅练身体减肥增强体质的目的。
2、跑步时间
- 跑步时间最好安排下午3点至6点。因为这个时间段是人体[_a***_]最为灵敏，身体各项指标最平稳时候，运动员在这个时间比赛出好成绩，这是这个理，此时大气中的含氧峰值也是一天最高的时段。如果这个时间段无法安排，也可以选择晨跑或晚跑。晨跑一般会加重心脑血管负担，空气尘埃也多，环境不好，对肺部有伤害，不宜过早晨跑，最好是太阳出来以后，不要吃早餐。晚跑，夏季还可以，春秋冬要注意风寒侵袭。
3、跑步强度
- 言归正传，回答正题，跑步强度多大才能起到减肥效果呢？
- 每次跑步的时间安排应不少于40分钟，最合理时间应在60分钟（一小时）最为适宜。跑步距离应为3至5公里较为合适。时间、距离不够，就无法起到煅练身体和减肥的目的和作用。题主说隔天跑步一次，鄙人认为不尽合理，不易收到减肥效果，一周最好安排5至6次为宜，强度大也不适合，会伤害身体，以自己的身体反映为标准。身体感到特别疲劳或关节有疼痛感应适当降低程度；但不管如何，要想跑步减肥减脂，切忌一定要持之以恒，绝不要三天打鱼，二天晒网，否则会适得其反，因为运动减肥，只要停止运动，反弹非常快。另外，跑步减肥，合理饮食一定不能忽视哟。
- 原创，个人观点，仅供参考！
- 欢迎朋友们讨论！
到此，以上就是小编对于减肥多少点运动为佳的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥多少点运动为佳的1点解答对大家有用。
