大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于减肥运动前需要热身多久的问题,于是小编就整理了1个相关介绍减肥运动前需要热身多久的解答,让我们一起看看吧。
运动减肥先10分钟热身走,30-40分钟力量训练,40分钟8速慢跑是否合理?
造成体胖的原因主要多数偏胖的人摄取食物热量偏高,习惯暴饮暴食,平时很少做体力运动,或睡眠过多,造成的。我们从以下几方面来控制:首先,我们知道减脂减重,并不是单纯的少吃就好,摄入热量要在一个合理的范围内,这个合理范围就在你的基础代谢量和全天代谢量之间,***如你的基础代谢量在1500左右,那么,全天日常活动约500,全天总代谢约为2000以上,你需要吃的量就是1500到2000之间。其次,要控制摄入食物营养比例。我们所需的主要营养是碳水化合物,蛋白质,脂肪.纤维素,减脂者应是 3成的碳水化合物(麦片,,糙米,土豆,薯类等),蛋白质(主要以鸡胸肉、牛肉为主),纤维素,1成的脂肪(尽量选择优质脂肪,例如:坚果、牛油果、鱼的脂肪)。最后,最重要的是要控制热量的摄入,减脂者应控制在每公斤体重乘以21左右,如果70公斤的人每天约需1500卡路里;蛋白质每天的摄取量约是每公斤体重1-1.5公克即可,不用到2公克。碳水化合物每天的摄取量约是每公斤体重3.5公克,那70公斤体重约需240公克。另外,运动方面:有人说运动应该坚持30分钟以上才能减脂,其实是错误的,30分钟前的运动也在减脂只是比例没有30分钟后的消耗脂肪多,不必在意运动的具体时间,要记住多多运动就行,关键必须控制饮食。本人也在减脂、增肌中不断前进,某宝20元购进食物称对食物进行称重,可以从网上查询每种食物的具体热量值,严格控制饮食。希望对你有帮助,共同向型男迈进!
锻炼前的热身运动的话慢走十分钟足够了。但是他有一个标准就是身上微微的出汗即可(其实小跑3到5分钟也可以),热身运动主要的作用就是让你慢慢进入锻炼的状态,激活你对后面做运动的适应。
做完热身以后,然后开始用组合器械做力量训练(增加热量消耗,增肌减肥都可以做)。时间不超过40分钟。
然后就是做有氧运动,开始在跑步机上做快走(或者快跑依个人身体因素而决定)这个阶段主要是快速燃烧脂肪。能坚持多少时间算多少时间最好是能够达到40分钟,这样效果更佳。
最后是垫子上做拉伸放松,这样做主要是为了放松肌肉恢复心率正常。十分钟以内就可以了。
减肥最好是选在早上饭前或者是晚上饭后半小时(健身房的话五点以后都可以,有特殊情况的话看个人具体情况)。
另外一个重要因素就是饮食。最健康的方式减肥是[_a***_]去盲目节食(容易反弹),基本的原则是:少吃多餐,丰富的早餐。***油腻垃圾食品,多吃水果蔬菜,多喝水,减少米面主食多吃豆类,最好是不要吃猪肉(如果要吃,少量瘦肉即可),鱼类和鸡。
正在减肥中的我不请自来。
首先10分钟的热身走不够,不够充分,可能导致后面的力量训练会受伤,根据后面的力量训练,除了要有全身的热身运动外,还要有针对性的热身,使肌肉得到充分放松。
热身主要增加我们的体温、心率、关节的活动能力、激活目标肌肉。
还有力量训练结束后,在8速下跑40分钟,这个对于体重基数大的不太适宜,跑步容易对膝关节、踝关节等部位造成损伤,可以降低速度跑一会或者***取其他方式。
有条件可以选择游泳🏊!对膝盖等部位造成损伤主要是由于重力造成的,在游泳池里全身由于浮力并不会对膝盖、踝关节造成伤害,而且游泳时全身都会参与进来,使全身的肌肉都会得到充分的锻炼。题主锻炼完还要做放松运动,40分钟8速慢跑并不会使全身得到放松,况且8速已经不慢。
放松运动可以选择这些静态拉伸、滚泡沫轴、动态拉伸、推拿按摩、温水浴等
注意饮食,三分练,七分吃。锻炼完要及时补充碳水化合物,如果要喝蛋白粉,最好练完就喝,最晚不超过20分钟。吃练结合,才能锻造完美的身材。
希望能对你有所帮助,欢迎进行讨论交流。
到此,以上就是小编对于减肥运动前需要热身多久的问题就介绍到这了,希望介绍关于减肥运动前需要热身多久的1点解答对大家有用。