大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于从节食减肥到健康减肥的问题，于是小编就整理了3个相关介绍从节食减肥到健康减肥的解答，让我们一起看看吧。
能分享一个节食然后减肥成功的经验吗？（还有当时的心理是怎样的？）？
我是通过调整饮食结构，和生活习惯瘦下来的，应该也不算什么成功吧，两三个月瘦了20多斤，脂肪率也下降了，首先我改变了每天都喝饮料的习惯，养成早起的习惯，每周跑步三到四次，每次8-10km左右，饮食方面，更注重早餐，早餐吃的多，基本都是以无油低盐高蛋白高纤维素为主，中午正常吃，但都不吃肥肉，油炸等，晚餐吃水果蔬菜，和早上吃剩的杂粮粥。头条号有我早餐的视频，可以看一下，希望能帮到你
你确定你要尝试吗？
我2015年的时候，减肥的决心下得特别重，我就学着节食，看网上的餐谱！最后决定，早餐水煮鸡蛋黄瓜或者豆浆，中午一个鸡腿（没有放油，随便怎么弄都可以，反正没放油）加水煮青菜（也没有油的），晚餐鸡蛋或者一个苹果加水煮青菜！就这样坚持了一个月，当时瘦了20斤以上，！你说感受？那过程是痛苦，看到想吃的流口水，吃下去了又觉得犯罪，又扣喉！一个月之后听过最动听的话就是，哇，你瘦了好多哦！然后别人总会加一句，不过脸色没那么好看了！总之像我这样节食减肥我现在觉得我不可取，因为这样导致月经都不正常了！减肥，还是要慢慢来，因为是一口口吃胖得，就要一点点减下去，急不来，慢减慢瘦才健康！
希望能帮到你
有个90年的女孩子，因为找到了属于自己的内调方式，以至于从120多斤发展到现在的90多斤，而她的身高却是168。
对于她来说，没有很复杂的心路历程，因为她本身就是一个很执着、很坚定以及懂得自己想要什么的人，但凡是她自己认定的事情，她就会把好的坏的都用乐观积极的心态去消化掉。
所以，戒掉肉食以后，她也没觉得哪里不对劲，也不会觉得特别嘴馋，用她自己的话说，有很多素食口感很像肉，所以完全不会馋真正的肉。而且，一开始不吃晚饭是很饿，但是时间长了，也就不觉得是什么问题了，完全习惯了。
就是为了内外美很拼的那种女孩吧，不吃晚饭，改成看书阅读，晚上九点睡美容觉，调理身心，除了周末和不同的闺蜜群聚餐，一般都会在家陪爸妈，和老妈一起做烹饪，和老爸一起讨论球赛，就是很多女生想要活成的样子。
就连我，也开始羡慕这样的女孩子。
我以前140斤，现在不到120，就是靠饿瘦下来的。第一天最难熬，只要挺过去，后面就基本上对食物没啥特别大的欲望了。我基本上早上吃一个包子，下午吃点水果，再就喝水，别的什么都不吃。如果你减完体重下去了，而且视觉可见的瘦了，那恭喜你，即便你开始吃饭体重也不会有大的变动，不要暴饮暴食即可，但是如果只是体重下去了，身体看起来和以前没多大差别，那就要小心了，吃一顿可能会长四五斤。节食减肥最最重要的一点，在地上蹲久了切勿猛然站起，大庭广众之下最好不要蹲，毕竟晕过去有点丢人
说实话节食减肥是[_a***_]的，我自己经历过。
17年体重升到126斤，在酒店做夜值经理，经常上夜班，下了夜班就回家睡觉。一天最多吃一顿，慢慢的食量减少，那时候我孩子三岁，我一顿都没有她吃的多，应该是因为胃给饿小了，然后大概半年时间瘦到一百零五斤左右，所以节食减肥是有效的，但不健康，后来很长一段时间我吃的少不说，还很讨厌油腻的东西，会反胃，吃炒饭都是用开水泡过，因为我觉得很油腻。作为南方人大米是主食。但我可以一直不吃，后来怕自己得厌食症，就没有在节食了，当然体重还是反弹了，但没有反弹那么严重，目前110斤，现在在想节食减肥已经不行了，每天饭点都在考虑吃什么好吃的。作为过来人我还是有发言权的，节食减肥还是要适当
节食减肥后如何维持体重？
谢邀。
如果你正准备开始节食减肥，那建议你把运动加上；如果你已经通过节食把体重减下来了，想继续保持，还是把运动加上吧！可以这样说，运动，或者体力劳动是保持体型最好的方式了。
单纯的运动，虽然也能达到很好的减肥效果，但需要的时间相对会长一些，当然也有人会说运动也可以实现快速减肥的效果，但那需要更大的坚持和努力，而且不是大部分人能做到的，尤其是胖子。同时，超大强度的运动，也更容易带来运动损伤，同样不利于健康。
而在运动过程中配合饮食控制，或者在饮食控制的过程加上运动，两者合理的结合起来，不但减肥的速度加快，而体重降下来后也更容易维持。因为运动可以保持肌肉，保持身体的基础代谢不明显下降，而控制饮食则可以避免运动后身体的吸收能力加强而导致运动消耗的能量得到大量不补充，影响运动的效果。
节食减肥肯定会带来肌肉的下降、基础代谢的下降，同时内脏的功能也会同步下降——肌肉不单单是骨骼肌，内脏上还有平滑肌，心脏上还有心肌，这些都是肌肉！在节食的时候，这些肌肉都会下降，而是下降的量不同而已。心肌含量的下降导致的心脏功能下降，其带来的健康影响相信每一个人都要去掂量掂量！
所以要想保持体重，既要适度的控制饮食，还得要进行积极的锻炼。
感谢邀请！
节食减肥一般是不可取的，容易反弹还或多或少给身体带来伤害，减肥本来是想身体健康的同时身材匀称好看，很可能就适得其反。如果是你现在节食减肥成功了想更好维持的话那就开始正常饮食均衡营养然后加上运动啦，正好我可以分享一下我的走过来的减肥经历，供你借鉴。
第一，一日三餐定时定量，少油少盐少糖，控制零食特别是方便面面包甜点等垃圾食品坚决不能吃，早上粗粮一个鸡蛋，中午多吃菜最少有两个不吃白米面食吃红薯，晚上根据胖的程度可以不吃或吃少量菜类5点吃，饿了可以吃一个苹果。
第三，每次吃饭不能过量，吃七分饱，饿了吃苹果，吃家里自己做的饭不去外面吃。
第四，运动量要有要够，每天一万步，一次完成，上下午分别跳绳30分钟。
高高兴兴每天重复坚持，一定会变得让自己满意，其实减下来的样子特别好看！
谢谢阅读，我也在减肥，已经从130斤减到110斤，一直在坚持，愿意和你成为朋友我们互相鼓励互相交流分享彼此心得体会！
节食减肥后，怎样才可以不反弹呢？
首先，我特别不赞成节食减肥。节食减肥不仅对身体有损伤，也是最容易反弹的减肥方式。
当开始节食减肥后，体重在短期内会出现快速下降，减掉的基本都是水分或肌肉；当身体一旦感知到吃的食物量非常的少，体重快速下降，就会以为你遇到“饥荒”年头了，出于本能的自我保护，会降低新陈代谢，减少能量的消耗，这个阶段体重下降的就会减慢了；同时，大脑就会开始想尽一切办法，让体重回到原来的数值，也会不停地传递出信号：好饿，非常饿，赶紧吃东西吧！信号传递多了，就很容易坚持不住，大吃一顿，有第一顿就会有第二顿，体重就这么又回来了。
你看大脑会控制体重下降，但大脑不会控制你的体重增加，所以，减肥总是那么困难，体重反弹总是辣么轻而易举……
1、减肥不反弹，取决于减肥方式。节食减肥，有可能减掉的是水分和肌肉，所以一旦恢复正常饮食，体重就会蹭蹭上涨，迅速恢复正常。
2、节食期间的食物量恢复到正常饮食，需要一个过程。不能马上就从节食状态恢复到正常饮食，会增加消化系统的负担。而且身体会担心再次出现“饥荒”的情况，会加量储存能量，所以，迅速恢复正常饮食，体重很容易反弹。
3、减肥成功想要不反弹，还要明确一点，当你瘦下来后，身体对食物的需求量肯定是比减肥之前要少。所以，减肥后吃的食物量肯定比减肥前要少，尤其在节食减肥刚结束后的三个月内。
4、增加能量的消耗。就是要多运动。可以每天在原有的运动量上再多走走路、多做一些家务、游泳、跑步等。增加了能量消耗，减少能量在体内蓄积，自然可以保证体重不增加，也就不容易反弹了。
5、要养成良好的生活习惯。多喝温开水，少喝糖饮料；少油少盐，少吃甜点、油炸等食物；多吃粗杂粮，多吃蔬菜，水果适量，不吃零食，这些都是可以帮助减肥或保持体重的好习惯。
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对于大多数超重或肥胖者来说，在最初的几个月里，通过运动实现快速减肥并不是一件多难的事。在短短数月内减肥几公斤、十几公斤，乃至几十公斤的实际案例，也并不鲜见。然后，实际上，许多人对这个问题一无所知，更谈不上预先为即将到来的平台期或体重反弹做好准备了。大批的初期运动减肥成功者，就这样倒在了”短暂成功减肥“的沙滩上。憾矣！
今天的运动减肥讨论，就面向这些已经初步运动减肥成功的朋友，看看有哪些办法可以帮助我们将来之不易的理想体脂率或好身材保持住。
研究表明，在减肥成功之后，运动量越大，减肥的效果就保持得越好。你想长期拥有良好的身材，那就必须运动。所以，运动减肥绝对不是”短期业务培训“，培训结束后的证书可以管用一辈子，但运动减肥没有”一劳永逸“。如果你不继续保持足够的运动量，运动减肥的初步成果便会以你意想不到的速度快速消散。然而，即便你能规律运动，也不一定能保住你的好身材，我们在下面的方法中继续讨论。
大多数广场舞大妈们的身材让人不敢恭维，然后她们中的许多人的运动出勤率却非常高，有些人甚至风雨无阻。为什么坚持规律运动的她们，却没能拥有好身材？因为像广场舞这样低强度的有氧运动，对于促进减脂或保持良好的体脂率，几乎不能起到实质性的作用。虽然低强度的有氧运动仍旧可以减脂，但为了达到减脂或保持理想体脂率的目标，可能需要将每次运动的时长拉长至数小时。这在实际操作中几乎没有可能实现。
因此，对于已经初步减肥成功的人士来说，如果仍旧每周去几次健身房做有氧运动，而且只是***用低强度来锻炼，那么必须大幅延长运动时间，一个小时太少了。另外，每周的运动次数需要安排五至六次。否则，你的运动效果就和广场舞大妈们是一样的。
一提到”高强度运动“，有些人可能立即想到了健身房里，肌肉男们大重量举铁的场景。不是这样的！长期规律进行力量训练，也属于高强度运动。特别是规律的高强度力量训练，可以收获良好的后燃效应。事实上，健身房里有许多练力量的肌肉男是从不做有氧运动的，在这种情况下还要保持住理想的体脂率，就对训练方案的科学性和训练质量有着极高的要求，即：只通过力量训练保持体脂率，难度高。这也就是为什么，不做力量训练的肌肉男中不少人总是显得肉壮肉壮的原因之一。
对于大多数人来说，将有氧运动和力量训练有机结合，确实是长期保持住理想体脂率的最可靠和最有效的办法。
然而从切身运动体会来说，特别是向来不怎么运动的人，很少有人愿意进行高强度运动。如果这样，还想保持住体脂率，那就得加大运动量，也就是说你得在低强度运动上投入更多的时间，每次必须超过1小时是起码的要求，当然每周的运动频率也不能低。
正好今天看到这个图片，分享一下！看来节食减肥成功啦😄事实上节食减肥以消耗生命为代价的，我还记得我的爸爸妈妈给我讲过上世纪60年代三年自然灾害的时候很多人饿死的事情。饮食饿真的会瘦，同时也真有可能饿死（虽然我们不会傻到这种边际）
其实一个人的体重大部分是水，接下来是蛋白，脂肪，还有矿物质会比较有分量。节食的过程中水容易消耗也容易进入，替代燃烧的最后是脂肪（皮肤不光洁，反应迟钝），蛋白（这些蛋白来自于皮肤，肌肉，内脏器官，组织代偿产生的优质蛋白），同时也会消失身体的骨密度（抽搐，心跳异常，情绪不稳定等）
但凡身体补充所需要的营养物质身体重量就会提升（用来修补组织），如若控制节食后的体重还真的精确的跟身体做对。我可没这想法帮助你这样干，我是健康教练，绝不会剥夺你的健康。如果你意愿强烈可以***取别人的建议。祝你好运！晚安
你觉得通过节食来减肥的成效有多大？
我觉得节食减肥没用，而且对健康损害极大。我们国家之前营养和健身领域确实水平不高，导致节食减肥这种理念从小就深入人心。但是随着现在各种人群都越来越重视自己健康的时候，还有这种错误的观念就太不应该了。
首先，认为节食能减肥的人肯定最相信的就是只要摄入少于消耗，加以时间就肯定会瘦。这个结论错误的地方就是在于它没有正确的认识我们人体的新陈代谢和食物的热效应。我们的身体不是一台机器，输入2-1肯定就能得出1的结果。因为你吃进口里的食物在身体里不仅吸收的过程消耗能量，而且摄入食物的种类部分也会影响到我们的新陈代谢。摄入少于消耗能瘦的根本是新陈代谢在这个过程中没有变化，但是事实上，随着你吃的越来越少，新陈代谢的水平也会逐渐走低，有时候你吃少了会觉得手脚冰凉对吧？这就是新陈代谢变低的征兆之一。那么注意了，新陈代谢可是我们日常消耗的大头，占了6-8成。当它慢慢变低，而你日常的摄入不变的话，你减肥的效果就会越来越差，最终导致你只有不断节更多的食物才能瘦下来。而且你一旦恢复正常饮食，由于基础代谢低和长期饥饿身体会疯狂吸收，复胖的时间比你节食的时间可是姚短的多。
再者，新陈代谢的降低会带来一系列的问题，比如女生大[_a1***_]停来等等。况且一旦损失了基础代谢，想要再回来可是难上加难。
所以，节食减肥不仅最终肯定会导致失败而且会严重损伤健康。是时候好好理解减肥这个事了，减肥不简单，绝对是一个技术活，欢迎大家留言讨论。
亲爱的
1、通过节食是可以很快的使体重下降，但是大家要清楚明白一点，你减轻的体重并不是脂肪。
2、多数时候是水分，靠节食来减肥的话，伤害的是脾胃，伤害的是身体，长期的节食，那对人体的，新陈代谢率那是有非常大的影响的
3、长期节食身体会，启动节能状态，降低新陈代谢率，营养不均衡的情况下，对人整体的抵抗力，也是会拉低的，人也会比较容易生病。
4、那么节食的过程当中呢，肌肉的流失也会比较严重，即使是人通过节食的方式减下来了，皮肤也会松垮，人的气色也不好。
5、所以拿最正确的减肥方法，还是要控制饮食的热量，尽量少盐少脂肪，高营养。
水果 蔬菜，肉蛋奶，都是要吃的，都是人体必需的营养。
我是减肥达人辣妹瘦美人，一切不让人吃饭的减肥方式都是耍流氓
到此，以上就是小编对于从节食减肥到健康减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于从节食减肥到健康减肥的3点解答对大家有用。
