大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身半个月减肥有用吗的问题,于是小编就整理了1个相关介绍健身半个月减肥有用吗的解答,让我们一起看看吧。
体重200斤每天在健身房锻炼一个小时,要多久能减到120斤?
我身高180体重228斤,从2月14号开始减肥,到今天6月27号,已经减掉了38斤,还在减肥中,刚开始早餐两个水煮鸡蛋,一碗无糖豆浆,午餐素菜一份,一个半馒头或两个馒头,晚上不吃,晚上七点跑步机穿暴汗服45分钟,跑一分钟都撑不下来,基本都是走。后来发现减的很慢,然后改变饮食和运动,早餐一杯牛奶,一个鸡蛋或燕麦片(网红款),中午一个玉米一份素菜,米和馒头不碰,晚上不吃,运动是早上六点出门走半小时,中午吃完饭休息10分钟,在走半小时,晚上跑步机45分钟,我现在能连续跑20分钟了,晚上跑步跑三休一,一定得坚持,我的肉很硬,我一直都是减肥失败者,从16年8月26日开始拔罐减肥从234斤减到198后来不注意不节制,天天喝大鱼大肉的,又涨上来的,所以减肥一定不要喝酒,晚上有场尽量不要喝酒不要吃,一定要有毅力,我气管不好烟也戒了,减肥目前把酒也戒了,等血压高了,血糖高了,血脂也高了,在想掉就很难了,再有钱也买不到好身体,之前我血压135/95,血糖6.28(空腹),今天早上测了一下血压106/68.血糖4,全部回复正常了,等第一阶段到180的时候在做个大生化检查。朋友一定要坚持,加油,这是我的鞋几个月的经历,希望能给你有所帮助。
本人1米78,最重236斤,一年半前开始减肥,,现在155斤,老婆是瑜伽教练,逼我去她那减肥的,一星期的辟谷课,20天燃脂课,我减了***0斤,真心的苦呀,辟谷7天不让吃饭,让我吃水煮白菜,水煮菠菜,反正不让正经吃饭,20天燃脂课,每天1小时,期间管我特别严,不让我吃肉,也不让我喝啤酒,一天给儿子做的炖牛肉剩了不少,我说我吃点,老婆拿起锅到下水道了,那一个月真命苦呀,可想想减肥30斤快到200斤了不容易,我就开始自己按老婆定的计划训练,因为我太胖老婆不让我跑步,怕伤膝盖,我现在每天仰卧起坐400个,蹲起200个,晚上平板支持5分钟,我算了算,一天运动30分钟,保持在155斤左右快半年了。
分享下我的个人经历,希望有参考价值。
我身高188,目前体重174斤。曾经最重的时候223斤。当时决定去健身房锻炼,并没有买私教课,通过观察别人的锻炼过程和在旁边偷听私教课,给自己制定的锻炼方案:
2、器械练习。胸,背,腹,二头,三头,大腿,每个部位四到五组,每组10-12个。注意刚开始小重量高频率提升力量,后期可逐渐降低频率提升重量。整体用时1小时左右。
3、有氧。首选动感单车课,40分钟的课必须跟随教练节奏坚持不间断,而且在适应之后我会比教练要求的多加一圈阻力。在单车课约不到的情况下, 我会选择跑步机上坡快走,配速7.2,[_a***_]1小时。
这样下来一次的锻炼时间超过两个半小时,而且运动量对我而言是比较大的。锻炼频率大概每周三到四次。
另外就是饮食。不控制饮食是绝对不可能有效减重的。但我要求不是特别严格,早餐,午餐照旧,晚餐只吃两片全麦面包。
这种强度的锻炼效果是两个月轻了30斤。之后就适当减少了运动量,保证40分钟的有氧,整体锻炼时间每次一个半小时左右,每周2-3次,外加适当的篮球和羽毛球。
就这样坚持到现在,体重控制在175斤左右。
到此,以上就是小编对于健身半个月减肥有用吗的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身半个月减肥有用吗的1点解答对大家有用。