大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥的基础是健康减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥的基础是健康减肥的解答，让我们一起看看吧。
为啥我减脂减重10来天，肚子是没有了，但是体重由原来156斤，反倒变成160斤呢？
如果你想要减肥，就要树立好积极的心态，而不应该被数据给扰乱心智，被下不去的数字打败。
举个例子，很多女性健身达人看起来都很苗条，蜂腰肥臀，但是体重却让人很诧异，她们居然那么重？
这就是一个很直观的例子。
而且大家普遍都说运动健身能减肥，为什么你坚持一段时间后，体重不但没有降低，反而升高呢？
根据你目前的情况来看，是身体成分改变了，脂肪在减少，但肌肉也在增加，此消彼长，体重就不会降。
运动健身会让体内储存的脂肪氧化分解，让脂肪减少。但与此同时，运动过程中会频繁地使肌肉收缩发力，通过修复之后肌纤维会增粗，肌肉量会增加。而且肌肉组织的含水量是比脂肪组织含水量高很多的，所以身体消耗了一些脂肪，只增加了少量的肌肉，但体重就能维持不变，或者升高。
而这样的变化刚开始是很难发觉的，因为体型上变化不明显，所以也让很多人给运动扣上了“无用”的帽子，导致放弃。
所以，希望你能放宽心，继续保持当下的节奏。
减重和减脂严格的说是两回事，减脂是减掉身体的脂肪，减重是减掉身体的重量，在同等重量的情况下脂肪要远远的高于肌肉，一般情况将近1比10的比例，所以会出现同样120斤，有些人看起来胖有些人看起来瘦，你想减重运动不可少，合理的饮食才是关键，像你说的这种情况如果不是秤出现问题，就需要你在饮食方面控制一下了，早餐小米粥加煮蛋的蛋清或者小菜，午餐鸡肉牛肉或者鱼虾叶菜随意，晚餐水果苹果，火龙果，猕猴桃，黄瓜西红柿，这是一套低脂低糖的减肥基础餐，配合白天多喝温热水，水量是你体重公斤数X33，这样可以提高你的新陈代谢
排除你家称坏了的情况Σ(ﾟ∀ﾟﾉ)ﾉ，那就极可能完成了增肌减脂同时进行的神操作！
虽然健身高手很难实现，但这在新手***期（特别是比较胖的）是比较常见的。
几乎所有减脂的人都非常关注自己的体重，以体重降低为减脂成功的唯一参考。但，这是不严谨的。减下去的体重可能包含了脂肪、肌肉、水分等等。
我们之所以减脂是为了更好的身材，身材好不好是外人用眼睛看出来的，而不是体重数字反应出来的。
题主坚持减脂十多天了，“肚子没有了”这是最大的效果，表明减脂已经成功了！但“体重重了四斤”并不能代表你胖了，更大可能是增肌了。
同样重量的脂肪体积是肌肉的三倍！所以，增肌变化并不明显但体重却明显。
虽然题主并没有详细描述自己的减脂安排是如何的，但控制饮食与运动健身（肌力训练＋心肺训练）永远是最健康高效的。
所以，请坚持下去，你会收获好身材的！
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那你有没有发现这4斤是不是长在别的地方了呢？！
可能你肚子里本来就没有胖，最近只是腹胀或者代谢不好而已，然而10来你减下来的只是排完了肚子里的东西，然后就见到了你肚子瘦了的改变。
我就有过这样，肚子胀消化不好的时候就出现这种情况，后面好了以后肚子照样显瘦( ｡• 👅 •｡｀)
还有一个可能就是你检查体重秤😂，说不定参数有错呢！搁在外面的好多体重秤都有错的，自己的体重秤有时候还错呢！嘿嘿
要是真的又重了四斤，那最后祝你在以健康的前提下减肥越来越接近你的标准！
减脂和减重本身并不是一个概念，减脂不一定带来体重的下降，减重不一定带来体脂的下降。
减肥的目的
减肥的目的是减少体内多余的脂肪含量，增加体内的瘦体重重量。并不是让体重快速的下降。一公斤脂肪的减少需要消耗热量约7700千卡，一个月减脂的数量是有限的。体重的快速下降主要是水分的减少，只要少吃或者不吃，一个月可以下降达到20到30斤。
运动方式带来不同的减脂效果
以有氧运动为主的减肥，在控制饮食的前提下会带来体脂下降，体重减少。以[_a***_]训练为主的减肥，在控制饮食的前提下，会带来肌肉的增加，瘦体重的增加，以及体内血量，肌肉蛋白的增加，这些物质的增加会带来体重的增加抵消部分脂肪减少的重量。
通过力量训练减肥时，最明显的特征就是皮下脂肪减少，身体围度发生改变，体脂下降，身体变得紧致有型。但是前期体重可能不会有太大变化。如果半年甚至一年后仍是这样，需要考虑饮食控制是否不到位。因为肌肉的增加是有限度的。
如何减脂减重
1.控制好饮食摄入热量，确保每日的饮食摄入热量不低于基础代谢热量与消耗热量时间保持不低于500千卡的热量缺口。
2.减少主食的摄入，碳水的摄入应控制在每日每公斤体重2~4克。以粗粮和复合碳水为最佳选择
3.保持蛋白质的足够摄入，确保每日蛋白质摄入不低于每公斤体重一克。进行大量系统的训练时，应当根据训练的强度提高蛋白质的摄入。
5.运动方式应当以有氧运动为主，力量训练为辅。有氧运动每周不低于5次，每次不低于40分钟，不超过两小时为宜。
为什么说减重不是减肥？
减重并不难，因为降低体重很简单，节食脱水都可以降低体重，但是这些降低体重的办法都是暂时的。而减肥要求则严格的多，顾名思义，减肥是减少体脂肪，降低体脂率。而这其中又包含了单纯的减脂，还有包含了增肌在内的减脂。减肥之所以难，就在于运动方式和方法不好把握，比如，中低强度运动脂肪供能比例高，是减肥首推的运动之一，但由于中低强度运动单位时间能耗少，所以你需要足够长时间才能消耗一定脂肪，而高强度运动糖供能比例高，脂肪供能比例低，但由于高强度运动单位时间能耗大，加之高强度运动后过量氧耗所带来的脂肪消耗，所以高强度运动脂肪消耗总量其实也不低，这也是为什么现在高强度间歇运动非常流行的重要原因。
但是高强度间歇是一个门槛较高的方式，并不适合大多数减肥人群，反而更多被利用在有一定运动基础有着提高专项运动能力目标的人群。因此也不难理解为什么很多人减肥减来减去最后都效果不佳。而且要想通过运动消耗掉脂肪的难处在于，任何运动都是糖和脂肪混合供能，不可能脂肪单独供能，这样相当于无形间降低了脂肪的消耗量。
到此，以上就是小编对于减肥的基础是健康减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥的基础是健康减肥的2点解答对大家有用。
