大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于缓慢减肥不反弹健康减肥的问题，于是小编就整理了3个相关介绍缓慢减肥不反弹健康减肥的解答，让我们一起看看吧。
怎么样科学长期性减肥？
我认为减肥不需要长期坚持：体重达到标准范围就可以了。养生：健身可以伴随一生不一样的，因为肥才减的不肥了再减会把人减坏的，
越是***取了科学的减肥方法越不要长期坚持，长期坚持减肥的人肯定是***用了不科学的减肥方法：才导致了长期减还是长期肥……那叫
无效减肥。
早餐就是一份主食，一份牛奶，或者是一份无糖豆浆，加一个鸡蛋主食的量我一般控制在一个素包子
中午的话就是一两五（75克）的主食，然后50克的瘦肉肉的种类不限，再有就是半斤的蔬菜叶子菜
晚上的话，一般是跟中午一样的
主食我把面食都换成了米饭，然后在日常的白米饭里加入了米饭伴侣，就是各种的粗粮
按照这样的减肥方法，40几天减了十斤六两我准备减到今年年底，看一下成果是怎样的
科学减肥无外乎注意饮食习惯，作息规律，锻炼身体，多吃蔬菜水果。我也曾经查过，做过笔记，早中晚吃什么东西，然后吃多少。有些东西比较难搞，我就没有弄了。日常还是一日三餐，多吃菜少吃饭，饭前可以喝点水或者汤，吃饭速度可以慢一点，这些都可以增加饱腹感就吃的少了。或者吃少点，饭后吃点水果也饱了。别吃一些辛辣***乱七八糟的东西，零食可以选择性的吃一点，家中多备一些水果。每天保持适量运动量，可以早上跑个步，晚饭后去溜达溜达。吃完饭后不能激烈运动，也不能躺着，自己多注意一点。俗话说，早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。我建议早上吃什么你可以查一下简单的，中午晚上就按照家里的就行了，或者晚上不饿用水果代替。我买过代餐奶昔燕麦之类的，不好吃，我就没有吃过了。你可以按照你的实际情况考虑一下要不要买一些这种东西偶尔代餐。总之坚持下来应该会有效果。
你是不是想问怎样减肥后不反弹，长期维持一个健康的体重呀。
看到你这个问题的时候我真的很高兴，因为有太多人在问如何快速减肥，或者问我做这个能不能减肥，或者问我吃这个能不能减肥。
其实减肥最大的问题是怎么做才能长时间的保持减肥后的体重。如果想长时间的维持健康体重的话，其实就是改变现有的生活习惯，均衡的饮食，有规律的运动，让我们自然拥有健康的体重才更科学，更长久。
有规律的运动可以按照如下[_a***_]进行：
每周最少进行3次，每次最少30分钟。
运动种类可以挑选你自己感兴趣的。
希望能够帮助到你。
怎么样可以持续且健康的进行减肥呢？
健康快乐，最重要。要健肥，要坚持下去才长期有效。循序渐进，每天早起，跑步，在加上饭量减少一点，多吃水果，少吃油腻辛辣的东西。
零食和你拜拜，控制嘴，迈开腿，最有效的方法，就是减肥的方法。少吃点，减肥，最有效 晚上，不吃或少吃，多运动。
谢谢你的分享，说的对，请关注一下我的***吧！
拜拜！
注意减肥的速度，不要太快，循序渐进。
另外不要相信快速减肥，快速减肥＝快速反弹。一切以不养成良好运动饮食的减肥方式都是在耍流氓。
大多数人开始减肥的时候，都会在网上或者和教练要一个所谓的饮食食谱和训练计划。但是没坚持几天就放弃了，更别说能养成一个习惯。
因为突然大幅度调整你的饮食结构，没有一个适应的过程，对于绝大多数人来说就是一个灾难。
在这里我教一个***都能拿去用的控制饮食的办法，不要参考任何食谱，从现有的饮食结构中去调整，比如你现在每天吃三顿，把每顿主食和油的量往下降一些，在
原先一天总量的基础上减少一点，每个星期调整一次饮食，然后配合循序渐进的运动强度，这样你虽然会瘦的慢一些，但是身体不容易察觉，所以也不容易反弹，最重要的是更容易坚持，养成一个良好健康的生活习惯。
其实减肥失败最根本的原因就是因为你太把减肥当回事儿了，所以总会急于求成，快速看到效果，殊不知那些常年保持好身材的人都是把健康的饮食运动习惯贯彻在生活的方方面面的，减肥只是表面，良好的习惯才是本质，还记得一句话吗？
追求卓越，成功会在不经意间追上你。
我可以分享给你我写过的几篇文章，这些都是曾经帮助超过200位以上朋友成功减肥的干货，如果你想要，我很乐意分享给你。
间歇性禁食吧！我觉得是一个很好坚持的方法，8小时内吃完早中晚餐，15小时禁食时间，如果想要有效的话一定不能吃零食，和高碳水，可以多吃蛋白质和适当脂肪，饱腹感也很强的，这样就能有效的减肥
每天早上和中午两餐必须保证减肥，尤其早餐必须营养丰富，每天早餐要加牛奶和鸡蛋，促进钙的吸收，午餐宜减少淀粉类食物的摄入，晚餐最好用水果代替，不仅可以减肥，还可以补充维生素帮助长高。盲目绝食减肥是不科学的。此外，不要追求病态的美学。患者还可以适当的运动，提高自身的抵抗能力。@西瓜*** @今日头条
***加载中...如何健康又不反弹的减下20斤？
感谢邀请，我来回答这个问题。因为我确实做到了。
减肥最简单一句话，管住嘴迈开腿。但是怎么管住嘴，怎么迈开腿真的像知道的没几个。
少吃不等于不吃，也不是真正的少吃，相反有的还要多吃。迈开腿怎么迈，走起来就行了吗？也不是。
减肥要补充蛋白质，减少油脂，糖类。很多人节食减肥，坚持不了几顿就会饿的头眼发昏。真正的减肥时会吃，主食也要吃，肉也不会少。
早上要补充高蛋白，要吃煮的鸡蛋白，多吃。牛奶。再炒一个蔬菜，是必须的。少量的主食。
中午蔬菜，肉类都可以吃，米饭一小碗，不要多。
晚上7点前饭要吃完，简单一点，蔬菜，牛肉，或者虾仁都是好的选择。
迈开腿是指要每天至少一个有氧运动，慢跑是最合适的。1小时左右的慢跑能燃烧卡路里。就按这样的饮食搭配慢跑，20斤没有问题。
祝你好运[玫瑰]
到此，以上就是小编对于缓慢减肥不反弹健康减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于缓慢减肥不反弹健康减肥的3点解答对大家有用。
