大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于***减肥方法真的减肥的问题，于是小编就整理了3个相关介绍***减肥方法真的减肥的解答，让我们一起看看吧。
在不节食的条件下，如何有效的健身＋减肥？
1.减肥
说到减肥，很多人就会想到跑步这类的有氧运动因为有氧运动能在短期内快速燃脂，有着很好的减肥效果。除了跑步这个常见的有氧运动，你还可以进行游泳、骑单车、跳绳等来减脂。当然，减肥除了运动外还必须控制饮食，否则你一切的努力都将得不到你想要的减脂效果。饮食方面很简单，你只要均衡饮食就可以了，稍微的少吃一些碳水化合物和脂肪基本就没有什么问题了。
2.健身
健身的目的就是为了增强肌力、改善姿态等。所以根据上面两点开始计划健身:
1.负荷
在健身中，负荷起关键性作用，如果负荷不够强，就不会有多大训练效果。但因为新手的主要任务是要了解健身理论知识，了解动作要领，做对动作，所以，新手的负荷不需要太重，大概每组最多可以做12-15次这个重量就可以了。
除了负荷外，还有组数和休息时间会影响训练的效果。新手训练强度不要求大，所以组数可以选择1-3组，休息时间也就是每组之间的休息时间为60秒左右。随着锻炼的深入，你可以靠增加负荷或者组数来增加训练效果，又或者可以减少组间时间来提高训练效果。
自报家门先：小编身高160，体重最高峰是160斤，目前体重稳定保持在100~105之间。谈起减肥经历，我觉得除了切胃瘦身我没有尝试，其他的减肥方式我都已经经历了，最行之有效的方法只有最原始的【运动+健康饮食】
分享一下我的经验吧，不对的地方大家一起讨论~
现在我最怕被问到的问题之一就是【怎么做瘦的最快啊？】【我这次能瘦多少斤呢？】
减肥瘦身这件事，真的要以【年】作为计量单位，具体为何，下面有说。
对于【我这次能瘦多少斤呢？】问题，不是我不正面回答大家的的所问，而是真的无法回答，就算我回答了，我自己都觉得有点敷衍，违心！
为啥这么说呢？那就是每个人的身体状况都不同，努力和执行程度也不同，更值得一提的是，即使两个身高体重都一样的人，每天同样的饮食，同样的训练量，但最终的减肥成果都不可能是一样的。这就是个体差异！
你也许会发现，有些人怎么吃都不胖，而你啥也不敢吃都会长游泳圈。为啥有人干吃不胖，羡慕嫉妒恨是吗，可能这个人先天基础代谢就高，或者消化利用率低或者胰岛素敏感度低下等等，也可能有代谢方面的疾病，非常复杂。
我说一下我的过程吧，我是17年过了年开始运动的，那时候身体差到了极致，跑个两三百米都喘然后各种病于是下定决心健身减肥。开始的时候是跑步，可是跑步实在是痛苦且脚受不了，后来就开始骑单车了，那时候正值春天也不热，从住的地方到公司一共是11公里每天坚持一个来回并且是那种竞速的骑，才开始的时候，累的半死后来越来越觉得有劲了，也有精神了身体也有劲了。到周末就去爬山。就这样坚持了半年多体重减了10公斤。到了秋天正值我搬家了，离公司就5公里觉得骑车路程太少就开始放弃骑车改为步行，一天10公里雷打不动。因为之前跑步的阴影实在不敢跑，后来一次突然想着从公司试着跑步回家，慢跑那种竟然坚持下来了也不觉得脚疼了。渐渐的我迷恋上了跑步特别是慢跑。现在基本上十公里左右都没有问题。想想一年前就跑几百米真是一对比下一跳啊。
按照你的身高比，不需要节食，你只要增加[_a***_]运动与有氧运动即可。
最主要是力量训练，力量训练为了增长肌肉，肌肉多了基础代谢自然提高。
肌肉多代谢提高了，再加上有氧运动，体重不变的情况下，肌肉增多脂肪减少。
虽然体重没有变化，但是穿衣服就有型，肌肉与脂肪的比例非常悬殊。
和我刚健身的时候一个样子，我之前也是有基础的，腹肌也能看到六块，后来放下了几年的时间没有运动，肚子上渐渐堆积起脂肪，起身一半停住的时候就会发抖，这应该是腹肌没有足够大的力量支撑上半身的原因所在，
经过一年十个月的锻炼，腹肌也比之前明显了，也更有力量了！锻炼带来的好处越来越明显了，而我这一切都是在家里徒手完成的，基本没有节食，但是吃上注意了，少吃或不吃油腻的食物，少吃甜食，然后每天运动50分钟以上！
这是现在的我，整体还有进步的空间！我会继续努力的！对于一个胖的人来说，每天坐上五与以上的俯卧撑，每组做到力竭，然后五组的卷腹，坚持半年，体脂就会降下来！坚持吧！你会遇见更加完美的自己！
非常好奇，明星们都是用啥招减肥的，咋说瘦就能瘦了？
前阶段才生完孩子的秦舒培去做某模特***秀节目做导师，才生完孩子没多久的她已经瘦回了***该有的样子了。这让其它很多选手都忍不住好奇，为什么产后身材恢复的可以那么快，秦舒培也是很耿直的回答，健身啊，健身不仅仅是为了减肥，还因为健身可以让人变的非常爽。
都说减肥很困难，其实减肥无外乎就是6个字，管住嘴迈开腿，这个道理谁都懂，但是在对待这6个字的态度上以及坚持上面并不是谁都能行的。
坚持，只是要养成良好的运动习惯以及生活习惯，而适度则是指不管用什么样的减肥方法都应该注意过犹不及，不能选择过度的节食减肥方法，以免伤害身体自身的代谢。
经常看***新闻的人都知道，有些女性的身材真的是反反复复，好像胖瘦都在她们的一念之间，想瘦就瘦想要胖就胖。其实这些看似瘦起来毫不费力的女明星，私底下也是花了很多的时间来运动，以及严格的控制饮食。世界上任何一种看似毫不费力的行为，都是经过非常努力得来的。
说都忽胖忽瘦，就不能不提这阵子经常上热搜的伊能静啦，由于上半年参加了一档亲子***秀节目，让伊能静重新回到了大众的眼中，有时候可以在一些新闻上看到她快胖成球了，但是转眼人家又以苗条的身材出现，***的打了大部分人的脸。
据伊能静自己说，她自己是一个易胖体质，所以尽管在怀米粒的时候也不敢吃太多，主要都是以清蒸或者烫菜的方式为主，主食也是以一些粗粮，而甜点也是吃一些水果而已。生完孩子后更是拼命，严格的控制饮食，以蛋白质和水煮菜为主。
除了上面这几个，还有冻龄女神贾静雯，都是三个孩子的妈妈的了，依旧少女感十足，保持的凹凸有致的身材，这也是她坚持运动的结果，经常可以在社交软件上看到她不管到哪都是在运动，运动俨然已经成为了她生活中的一部分了。
不仅运动，在饮食上面也是非常的注重营养和健康，基本上都是水果、蔬菜、杂粮以及清汤为主，很少见到荤腥油腻的食物。
减肥方法有很多种，不过健康的减肥方法需要满足三个条件：
1.减少的是脂肪；
2.增加肌肉量；
3.增强人体脏器功能；
所以需要做到均衡营养+能量控制，提高基础代谢，降低体脂率。
同时附上其他市面上常见的减肥方法
1.减肥药
现在减肥的办法很多、但是还是要找到适合自己的，我觉得减肥一定要把健康放在前面，平常就是吃饭的时间和吃多少还有吃什么考虑周到就挺重要的，然后就是饭后不能坐下来，可以站着或者走一走，晚饭尽量早点吃，坚持好的作息，时间长了就是健康减肥了。
明星多半是有自己的私人教练或是专业营业师的，一日三餐都是给你按卡路里搭配好，运动减肥课程也是私人订制的，所以是比较高效的，因为体重、形象是他们谋生的根本，如果形象不好，就没有人找他们拍戏、拍广告，所以对他们来说是很重要的，不像我们，减肥只是顺便，想减就减~
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很高兴回答你这个问题！
明星减肥是很辛苦的，因为他们需要上镜，所以身体管理是要求很严格的。通常明星减肥的手段有3种。
节食减肥
明星减肥期间饭量是被严格控制的，现在有很多综艺***都有吃饭的环节，你可以看到明星是吃的很少的，严格控制热量和碳水化合物的摄入。少食多餐，过午不食一向是他们的“准则”。
健身减肥
这种方法是现在在明星间非常流行的，因为他们大多都请了私教，会有详细的锻炼方案，在配上减脂餐，当然了，这是要付出辛苦的，一天要练上2.3小时。
医疗手段
现在有很多减肥机构会借用医疗手段去干预你的体重，但是也比较容易复重或者伤身体。并不建议这种短期大分量的减肥。
其实减肥就几个字，管住嘴迈开腿，每个人身体素质不一样，适合别人的，不一定也适合你，首先不要暴饮暴食再加上适度的锻炼，还有一颗坚持的心。
主播小团团全身照罕见曝光，身材丰腴，网友评价：难怪不敢露脸，你有何看法？
在绝地求生主播圈里，提到一条小团团这位女主播，相信大家一定不会陌生吧，尤其是喜欢在斗鱼看吃鸡的网友，大概率会看小团团直播。现在的小团团，说是斗鱼的吃鸡一姐是绝对没问题的，因为人气高，影响力也比较大。小团团的声音很有特点，也别的酥萌，听几遍就能记住了，可惜小团团直播从不露脸，多少还是有些遗憾的。
因为总不露脸，时间久了，大家对小团团的长相非常好奇，因为目前小团团放出来的都是美颜照片，跟生活照相比，肯定是差别的。
不少网友都称小团团为“团碧萝”，就是因为她不露脸，不开摄像头直播，之前说自己打主播战赢了就去参加线下嘉年华，结果也没参加。但前不久，网上曝光了一张疑似是小团团的照片，不仅看到了小团团的真实颜值，还罕见的看到了全身照。
可以看到，小团团其实不算瘦，还是很肉肉的，颜值确实是个很萌的妹子，不过，美颜还是开得蛮大的，身材就比较“壮实”了，还穿的紧身的衣服，肉肉更是一览无遗了。说在的，这样的身材虽然有些丰腴，但很多人都喜欢肉肉的女生，用现在网上流行的话说，应该叫“微胖女神”吧。
可能听惯了小团团的声音，会幻想小团团是一个可爱的萌妹子，没想到是这样的“壮实”，可能有些粉丝会失望了。不过，小团团从来没说过自己是美女，也没有用***照片骗人，只是大家对她期待过高了，而且小团团一开始就说自己不瘦了，是粉丝自己不相信而已。
坚守不露脸的小团团
虽然现在外面穿了非常多的所谓***和照片，但是没有任何人能够证明那的确是小团团，她也是在很多时候刻意回避露脸这件事情。当然如果露脸没有带来比不露脸更多的好处，那么露脸本身就没有太多的必要。
小团团最大节奏——推出十大主播竞争行列
大家都知道小团团以现在的热度和背后公会的力捧，想要冲进年度十大主播并不是一件非常困难的事情。可是在半年之前小团团就表示公会准备让她打年度走红毯，还顺便在粉丝节收割了一波热度，可是在正式开打之后小团团却先收割一波之后就直接放弃争夺十大主播的位置，其中一个很重要的原因是十大主播是要走红毯亮相的。
为打消观众顾虑多次放出“***照”
在之前舆论越来越汹涌的时候，小团团也是选择了避避风头，鸽了直播然后在社交平台上面发出所谓的“自己”的照片只不过还是没有露脸。甚至还在后面放出了一段无限美颜的***作为佐证，不过还是令大家好奇，这个是否是小团团，是否是她的真实长相。不过不论如何，她到底长相如何都无关紧要，反而不露脸可以给人更多的幻象，这么一看对于她的观众来说也挺好。
经常看网络直播的朋友们都知道，如今在各大平台上出现了很多声优主播，他们在做节目的时候，从不露脸，只是凭甜美的声音就收获了广大网友的关注。今天我们要谈到的是斗鱼吃鸡主播小团团，最近有网友称主播小团团全身照罕见曝光，身材丰腴，水友直言，难怪不敢露脸，这到底是怎么回事呢？
首先谈起主播小团团，想必很多网友都已经非常熟悉了，她是斗鱼平台的知名吃鸡主播，其粉丝量更是已经超过千万了。最重要的是小团团在直播的时候，全程不露脸，可是她依然得到了粉丝们的喜爱。自从乔碧萝***的曝光之后，很多人都认为不露脸的女主播都是坦克，因此呼吁小团团开摄像头直播的水友，可谓是越来越多了，如果小团团打算长期做一名声优主播的话，那么她的人气肯定会一点一点的流失。
最近网上又流传了一张主播小团团的全身照片，我们从截图中可以看到，她的颜值还是很高的，比较像萌妹子，不知道这是不是开了美颜的缘故，但是她的身材成为了粉丝们所议论的焦点，看起来肉肉的，而且略显发胖。有的水友甚至表示难怪这么长时间她不敢露脸，不参加线下活动呢，所有的谜题似乎都已经揭开了。
至于这张照片是否是小团团本人还是一个未知之数，我们只能等待官宣的结果了。总的来说，照片中的小团团还是很[_a1***_]的，如果这真是她的话，那么小团团完全可以借此又收获一***粉丝。而且她是乔碧萝的传闻也不攻自破了。
大家对此有什么看法？请把你的想法写在评论区，喜欢的朋友可以加个关注，谢谢。
到此，以上就是小编对于***减肥方法真的减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于***减肥方法真的减肥的3点解答对大家有用。
