大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥水果减肥食谱的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康减肥水果减肥食谱的解答，让我们一起看看吧。
健身完吃什么水果好？
吃什么要根据锻炼的目的和当天的锻炼项目综合决定，***如你锻炼的目的是增肌或者当天的力量训练，尤其是大重量的力量训练为主，那可以吃点香蕉这类富含碳水和能量的水果，再补充点高蛋白的食物或者蛋白粉增肌粉的补剂。
***如当天或者这段时间的锻炼以减脂为主，那吃的水果应该就是苹果，柚子，奇异果之类热量不高富含纤维和维生素的水果，同时当天的饮食应该清淡，少油少盐少碳水，少糖（最好是戒糖）
依我个人健身跑步建议，健身前应吃点低纤维水果或者蔬菜，为了避免跑步中肠胃疼痛，西葫芦，番茄，橄榄，葡萄，柚子都是不错的选择。
健身跑步后则可以喝点温水，每次不能过量，可以多次饮用，一可以补充水分，二可以降低血液粘稠度。
我这只是个人意见，每个人作息规律都不一样，最好是自己在健身过程中自己找出适合自己的食物和进食时间，
忘***纳。
如果减脂期，建议吃低GI指数的水果
所谓GI(Glycemic Index)就是血糖生成指数：
反映食物引起人体血糖升高程度的指标，是人体进食后机体血糖生成的应答状况。
[图:健身后水果的选择,常见水果的升糖指数]
因为GI低的食物非常容易产生，同时引起较低的胰岛素水平，而胰岛素能够促进糖原、脂肪和蛋白质的合成，因此食用低GI的食物一般能够帮助身体燃烧脂肪，减少脂肪的储存，达到瘦身的作用。而高GI的食物则恰恰相反。
以私教小哥逢人必推荐的香蕉为例，它是风靡全球的运动员营养补剂，方便、快捷、美味，营养丰富：
100克香蕉，含碳水化合物20克、蛋白质约1.2克，脂肪0.6克；另还含有维生素A、维生素C、维生素E和维生素B、镁等其他微量元素。
尤其是香蕉中的镁、维生素B类，有一定的镇定安神作用，有助于缓和激烈运动之后的波动情绪，缓解一定的神经疲惫。
另外草莓的话，男生如果觉得吃起来太娘，可以把它混入麦片中捣碎加酸奶喝。
1个人每天吃多少水果合适呢？
每人每天应进食最少两份水果，1份的意思就是约100克，大概是一个拳头大小的水果。而在选择水果的时候，尽量可以选择不同类别颜色的水果食用(不同颜色代表所含养分的差异)，这样就可以摄取到不同的养分。
建议：每日1~2个水果。水果含有丰富的维生素和矿物质，而且低钠高钾，是适合现代人的好食物。不过，水果含有大量的糖分，吃太多也不好。《中国居民膳食指南》建议，成年人每天应摄入200~400克水果。按常见水果，比如苹果、梨、橘子等，普通的个头的每天吃1~2个就可以了。
因为每种水果和富含的维生素都是不一样的，所以在吃水果的时候，人们也不要老是吃同一种水果，可以经常换换口味，换换种类，这样更有利于营养的全面吸收，不过就算水果再好，也不要吃太多，因为水果糖分也是比较多的。
每天吃两份水果可以达到你身体所需的营养价值。一份的重量是100克，两份的重量是200克，也就是两个中等苹果。因此，我们每天必须吃两种以上的水果。当选择水果[_a***_]营养摄入时，我们必须选择两种不同的水果，这样两种不同水果之间的营养可以互补。值得注意的是，多吃水果不会让你变瘦，但是你必须感觉自己几乎吃饱了，这样才能减少高热量食物的摄入，从而达到减肥的效果。
减肥期间饿了吃啥？
减肥期间控制饮食是常事，正餐吃的少了，两餐之间就容易饿。这时候吃点饱腹感强，热量低的食物，这样让胃部有持续的饱胀感，还不至于摄入过多的热量。
通常来说这类食物有几个特点，只要按着去挑选，基本不会有太大的偏差。天然或少加工的食物，不含精制糖，升血糖能力（GI低）较差，热量低。
为啥不是脱脂？两者热量差不了多少，脱脂奶制品营养价值和饱腹感不如全脂；而且无糖奶制品引起的胰岛素反应较小，这一点也有利于减肥。
原味坚果
坚果虽然热量高，但的确是营养的包括，而且丰富的脂肪和膳食纤维让饱腹感也不错。吃坚果要注意是原味，避免摄入过多的盐；若过量摄入盐分，为了维持水钠平衡，身体会留住更多水分，造成水钠潴留。还有就是要少量吃，因为热量高嘛，每次吃10克左右即可。
新鲜的低糖水果
强调新鲜水果，是因为失去水分的水果干糖分含量更高，热量也更高。强调低糖，因为大部分热带水果含糖高，非常好好吃，但它们的热量也很高，比如榴莲，椰子，菠萝，葡萄，芒果等。除此之外，还要注意量，每天吃新鲜水果半斤即可，推荐苹果，樱桃，草莓，桃子，柚子，杏，李子，青瓜等等。
可以生吃的蔬菜
这类加餐是夏天独有的***，热量极低，糖分少，饱腹感还超强，例如现在每天都吃的西红柿（大小均可）吃一斤也才100kcal；黄瓜（普通的和水果黄瓜都行），水分高，热量比西红柿还低，虽说没有其他营养优势，但它含有丙酮二酸，可抑制糖分转化成脂肪，有利于减肥。
总结，减肥期间可以吃的加餐还不少吧，所以别饿着。最好是把每天热量里分出200kcal放在加餐，这样既不挨饿，还能减少下一餐的摄入量，减肥也显得更轻松。
文/王秋霞
（图片来自网络，侵删。）
谢谢邀请，
回答这个问题，我一直感觉到非常纠结。
从2015年开始减肥，到今年2019年，这几年时间，我感觉我也一直在纠结这个问题，虽然这期间体重减了有20多斤，可是这个问题我感觉我仍然没有彻底解决。
不过这几年在与饥饿搏斗的过程中，我感觉我也找了一些小妙招，分享给您看看。
第一。减少外界的***和诱惑。
这一点我是这么做的，平时尽量少买零食，尽量减少聚餐。尤其是晚上，尽量早睡，如果过了10:00再不睡觉，肚子可能就饿了，需要吃东西，然后还有一点就是，晚上睡觉之前，一定要避免看饮食类的节目。
第二，拒绝无聊与空闲。
对于这一点的感受，我觉得是下班之后，尽量找一些事情来填充自己，否则的话就想找吃东西，比如，我一般下班后，如果没有特别紧张的事情，我就回家后先喝两大杯水，然后去跑步，其实真的很神奇，跑步之前饥肠辘辘，而跑步之后，却感觉不到饥饿了。
第三，如果真的饿了怎么办？
我一般是早上和中午正常吃饭，晚上坚决不吃主餐。如果晚上真的饿了，就先喝上一大杯水，然后我就找一些小零碎吃了一下，比如找一点水果，或者其他的可以吃的东西稍微吃一下。有时候能感觉到饥饿，好像不是真正的饥饿，而是感觉到心理上想要吃点东西而已。
第四，保持心情畅快。
这一点很重要，其实很多发胖的人都有一个习惯，那就是如果心里郁闷了不开心了，他就会狂吃狂喝。这可是减肥的大忌。
减肥期间面对美食，只能使劲的往下咽口水了。😂😂😂😂
到此，以上就是小编对于健康减肥水果减肥食谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥水果减肥食谱的3点解答对大家有用。
