大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身完只吃红薯行么减肥的问题,于是小编就整理了2个相关介绍健身完只吃红薯行么减肥的解答,让我们一起看看吧。
晚上健身后饿了吃红薯可以吗?
健身晚上饿了能不能吃红薯这个问题主要还是看你的健身目的。如果你的健身目的是为了增肌,那么健身后,肌纤维受到破坏的情况下,补充蛋白质和碳水是非常有用的。因为红薯是很好的复合碳水对健身以后肌肉恢复很有帮助,而且富含纤维。
本人是健身爱好者,我自己就会吃。
但是如果你是减脂人群,那么联系你晚上不要摄入碳水,不要吃红薯,土豆等主食,如果饿了可以吃一些水煮鸡蛋,或者低热量的蔬菜水果等等,喝点水增加饱腹感。这有利于减脂。
图片供参考。我的做法是水煮,加点胡椒粉和少量盐巴调味。希望能帮到你。
健身前后可以适量的补充红薯等碳水化合物得,目的是为了健身前的热量,和健身后得营养补充。
比如晚上健身没有来得及吃饭,就可以健身前半小时左右补充点红薯 香蕉 面包等,避免健身过程中出现糖原不足导致缺氧呕吐等现象。还有健身完了40分钟以内也可以补充适量红薯等粗粮和蛋白质的,这个补充的红薯,是不会堆积形成脂肪的,被身体以能量形式储存起来了,毕竟才健身消耗完
大家好,很高兴能够回答您这个问题,在这里我简单的发表一下尚形君的观点,希望可以对您有所帮助。
在健身运动后,你是否发现自己要比平时饿的更快?毕竟健身属于大强度训练,消耗的能量也相对较大,肚子饿是很正常的事情。那么在健身训练后,可以吃红薯充饥么?会不会让自己发胖呢?今天就来说说。
一:红薯可以不可以吃?
首先红薯在健身期间是可以吃的,因为每100克红薯的热量为99大卡,低于同等量米饭的热量(116大卡/100克),所以从热量上来看,减肥期间适量吃红薯是不会发胖的。并且100克生红薯中含有1.6克蛋白质,20.7克碳水化合物,其中红薯的膳食纤维含量高达3%。此外,红薯还含有大量的维生素及矿物质。对于人体还是有相当多的好处。
二:除了红薯还可以吃什么?
1、高蛋白食物:在健身运动中,蛋白质的重要性是每个健身者都知道的。可以对健身中损伤的肌纤维组织进行修复,加快身体恢复,推迟身体疲劳。一般说来,在训练后的90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有:瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。
2、蔬菜:蔬菜富含各种维生素和矿物质,并且普遍热量都不高,还具有比较强的饱腹感,很适合在健身训练后食用。因为在健身训练后,会令身体产生大量自由基,同时大量出汗也容易让维生素C这样的水溶性维生素流失,因此多吃蔬菜可以满足健身所需维生素C。而维生素A则能促进免疫球蛋白的合成,有利于提高身体免疫力。比如:土豆、西蓝花、洋葱等等。做个小沙拉,味道还是非常不错的。
以上就是尚形君的观点,希望可以对你有所帮助,同时也希望大家关注尚形君的[_a***_]号。
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你好,听你这么说,想必您肯定是一位很注重养生和体型的人,平时也肯定很关心饮食。首先你想了解红薯健身过后能不能吃,现在先看看红薯的热量,红薯的热量相对来说还是比较低的,一般100克红薯大概含热量100卡左右,红薯的主要营养价值是含有多种矿物质以及膳食纤维,可以增加饱腹感,如果你只吃100-150克的红薯我觉得问题是不大,还是可以吃吃的,毕竟红薯的营养价值还是可以的。
如果说红薯并不是你的唯一选择,我这里可以给你分享一下其他运动后可以进食的食物。它们的共同特征是低热量,是我们运动人员的好搭档。
低热量的食物其实还是有很多可以选择的,一般来说粗粮都属于低热量的食物。比如玉米、荞麦、高粱等,它们的脂肪含量很低,而且含有大量的纤维素,能够促进肠道蠕动,帮助我们减肥。蔬菜类比如金针菇、香菇、木耳、银耳等菌类食物的热量也是相对来说比较小的,能够增加饱腹感的同时还能调节体内的离子平衡,补充丰富的维生素,水果就可以选择苹果、香蕉等水果的热量也很比较低,可以增进食欲、帮助减肥。我个人比较喜欢运动后吃一根香蕉,这是很多运动人公认的,很多马拉松的中途都会补充香蕉。以上仅仅为个人观点,希望能帮到您。谢谢!
我之前是210斤的胖子,现在160斤,身高180,也算是减肥成功,对这个问题有一点发言权。
我减这五十斤大概用了一年半的时间,我自我感觉应该是属于比较健康的减肥方式,虽然比较慢,但是不反弹,身体各项指标都变正常了,查体也没有箭头了。
我减脂期间主要的主食就是红薯玉米南瓜,搭配大量的蔬菜,鸡胸肉。
其实这个问题主要还是一个量的问题,如果你一日三餐都在吃碳水和高油高糖高盐的食物,那讨论这个没什么意义,必然会接着胖下去。
如果拿这些粗粮替代馒头米饭,也要注意不能吃太多,要搭配蔬菜,鸡胸肉,米汤等。
晚上健身前吃饭,用这些粗粮代替主食,健身完后如果饿了,最好吃黄瓜西红柿,喝点酸奶牛奶也可以,就不要再吃红薯了,毕竟碳水含量高,吃少了也不管事。
减肥健身是三分练七分吃,还是得好好研究菜谱,不能吃的太随意,一周放纵一次也就可以了。
每天晚上只吃红薯,可以减肥吗?是否有科学依据证明?
人体肥胖的原因是由多种因素引起的。有遗传因素 、个人饮食习惯(过多的吃热量的 高食品 、高脂肪食品 、睡眠质量不好或临睡前吃点心(睡眠状态人体的新陈代谢是低下的但吸收却很好),身体健康原因(如摄食中枢神经障碍者 、荷尔蒙异常者)。肥胖已被世界卫生组织定性为疾病。肥胖会造成身体很多疾病,如心血管方面的 、高血压糖尿病等 。
通常,人们用体重指数(BMI)作为胖瘦衡量标准,BMI的计算方法是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字,大于或等于25,就被归为超重。
红薯是低脂肪的食品,含有维生素A、维生素B、维生素C 、钾 元素、果胶及亚油酸等十多种微量元素与大量膳食纤维,因此红薯有利于人体***肠道通便排毒,用红薯代替其他主食会有一定 的减肥效果。如果过量食用也不会达到减肥的目的。红薯在消化过程中会容易产生气体,容易让人腹胀,会妨碍睡眠质量,而红薯中的淀粉会在咀嚼和消化过种程中会化为麦芽糖,再由麦芽糖转化为单糖,而单糖更容易转化脂肪。那么过多的食用红薯就会产生过多的脂肪,反而减肥不成又胖了不少。要想食用红薯减肥,仅仅在晚间食用是达不到明显减肥效果,食用红薯减肥最好选在早中两餐。
到此,以上就是小编对于健身完只吃红薯行么减肥的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身完只吃红薯行么减肥的2点解答对大家有用。