大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动怎么呼吸才是减肥的的问题，于是小编就整理了5个相关介绍运动怎么呼吸才是减肥的的解答，让我们一起看看吧。
- 跑步如何控制呼吸方式和跑步姿势？
- 运动后怎样才能减肥肉并且不长肌肉？
- 快跑时如何呼吸？
- 怎么跑步减肥最快，每天吃多少的饭量能够减肥？
- 游泳能减肥吗，如果能的话是不是也需要像慢跑那样，不停的游上30分钟以上才能有效果？
跑步如何控制呼吸方式和跑步姿势？
跑步是舒缓情绪 控制呼吸要鼻子吸气嘴吐气 也就是慢慢深呼吸控制呼吸和心跳 动作要和你的呼吸一致，保持统一的姿势和呼吸对有氧运动有着很大的帮助这样才是最有效的跑步方式！！！
特意控制几步一吸，几步一呼，不是每个人的心肺功能都一样的。控制不好越跑越累，适得其反。呼吸系统会根据身体耗氧量调节呼吸频率的。
跑步呼吸是每个跑步者要掌握好的一个命题。
我个人的跑步方式是两步一呼两步一吸，这样能够让我顺利的找到自己的节奏，比较完整的跑完每一次的公里数。
要注意的是，新手跑者一开始一定要注意呼吸节奏，等到跑的多了，至少总里程有400公里左右的时候，可以不再密切观察呼吸，因为那个时候，经过刻意练习后已经成为习惯，呼吸会更加的随心所欲。当然刻意练习阶段也可以根据你的奔跑速度用三步一呼三步一吸的方式。
如果是最后的冲刺阶段，一般我***取大口呼吸的方式，因为速度在逐渐加快，依然***用原来的方式会造成氧气不足，冲起来无力，所以冲起来的时候要大胆的呼吸。
关于跑步姿势
市面上有很多关于跑步姿势的方法，其实比较专业的跑步姿势并不适用于普通跑者，那些专业教学是针对专业跑者而进行的一个方式，或者它本身就是专业人士，在自己的角度去说的方式没有考虑到大众跑者。
比较好的方式就是，只要你不是外八不是内八，身体没有其他有明显的畸形，按照你现在的状态去跑即可，保持着基本的身体挺直就可以。
如果你本来不擅长用前脚掌着地依然去这样用，很可能就会有跟腱炎，所以，用现在自己舒服的方式跑步就可以。
还有很多跑者希望用平板支撑与深蹲增强自己的核心力量与膝盖力量，对于大众跑者来说，建议不这样，一个是很多人做得动作并不是很专业，平板支撑更容易伤腰，深蹲更容易伤害膝盖，所以不建议对这两个动作多么的痴迷，专业的健身人士是可以的，否则深蹲对膝盖的压力太大。
【呼吸节奏】
跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以***取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。
跑步时***用鼻子吸气。跑步时***用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调，能满足体内氧气要求。随着跑步距离和强度加大，氧气需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口快速呼吸或者喘粗气。
跑步时呼吸急促，感气憋不畅时，是由于呼气不充分，二氧化碳排出不充分，占据在肺泡之中，限制了氧气的吸入。要想加大呼气量，就用口呼气，并有意识加大呼气的量和呼出的时间。
【动作要领】
1、头和肩
跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。
2、臂与手
跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。前摆时稍向内，后摆时稍向外。
动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。
运动后怎样才能减肥肉并且不长肌肉？
喵喵喵，不长肌肉？肌肉你不要给我啊，给我啊，肌肉不是你想长就能长的，特别是女孩子，除了要疯狂的挥洒汗水以外蛋白粉什么的补充剂也要猛吃才看的见肌肉啊。其次，运动的目的除了消耗热量以外，为的就是练出肌肉变成吃不胖的体质，有了肌肉才会变成睡觉都在瘦啊，肌肉那么难得，肌肉那么可爱，不要这样对它啦٩꒰๑• ̫•๑꒱۶
跑步减肥要注意方式方法
重复锻炼一个部位，减肥效果可能不错，但是你没办法阻止肌肉的生长。减肥塑身不能急于求成，更不能抱着一项运动不放。在常见运动中，跑步的效果是很好的，但是一跑就是1～2个小时，速度控制得也不好，这样跑上一个月的话，体重会有变化，但是一些人小腿上的肌肉开始多起来，不但没塑身，反而变粗壮了。跑步是这样，对于其他活动也是同样的道理。
合理分配运动量和变换运动方式
塑身运动就和吃东西一样要“营养均衡”，合理分配运动量和变换运动方式。如果在健身房运动的话，最好的程序是跑步机（或单车）、局部力量练习、跳操（或[_a***_]），每个项目锻炼时间在10～20分钟为佳。
使身体更多部位参与运动
如果是在户外进行健身运动，最好先慢跑10～15分钟，然后进行一些腰腹锻炼、单项体育活动（如球类、跳绳、健身器材等），再进行一些球类或健身器材运动时，最好保证锻炼方式多样化，尽量使身体更多部位参与运动。
无论是在室内还是在室外，运动时间是保证效果的重要指标，一个小时到一个半小时的运动总量，不会感到劳累，效果也很好。在运动的同时，运动者要控制自己的脉搏，20次/10秒左右是能够让脂肪充分燃烧的有氧代谢状态，做到这些，不但可以减肥也可以让身体形态更加完美。
运动后减肥肉还要不长肌肉，很简单啊，两个方法。第一只做有氧运动，游泳、慢跑、快走都是有氧运动。要减肥肉要求有氧运动达到一定的运动时间，慢跑20分钟以后开始消耗脂肪，40分钟开始消耗肌肉，所以跑步时间控制在40分钟左右就可以；第二就是HIT运动上（网上有教程），就是快速燃脂运动，又省时间效果又好，因为会有些训练强度所以或多或少会长点肌肉。上述方法可根据自己的身体状况选择，循序渐进锻炼。
你好，其实肌肉的形成真的没有那么容易！运动时我们应该注意以下几点！
一，找准适合自己的运动
每个人情况不一，有人属于超重，有人属于偏胖，在决定运动前，一定要先找到适合自己的运动，切不可从一开始就选择剧烈运动，比如超重的，如果一开始就选择跑步运动，会损伤自己的关节。
二，做好充分的热身
在运动前，一定要做好热身活动，不可以一下就投入强烈的运动中，这样很容易造成肌肉拉伤，关节损伤等。
三，运动后拉伸
在完成运动后，一定要及时拉伸，这样能起到一个舒缓作用，而且可以降低疲劳，而且拉伸后，也不会容易长肌肉！
谢谢邀请。健身运动进行减脂减肥时，很多人担心会产生肌肉，形成肌***子的感觉，特别是爱美女士们，对于运动过后是否会把脂肪练成肌肉，担心刚刚告别脂肪又迎来了肌肉。
这是个没有必要的担心，这是一个很多人减肥的误区，肌肉是怎么来的，是通过大量的无氧运动，力量运动，单杠，双杠，杠铃，哑铃，要想长肌肉还要多吃大量蛋白质含量多的食物，比如牛肉，牛奶，鸡蛋，鱼肉类，还有蛋白粉，才能长出肌肉。
运动减肥避免长肌肉的办法，就是有氧运动，像跑步，快走，跳绳，踢毽子，都属于有氧运动，有氧运动是不会增加肌肉量的，只会增加肌肉耐力，甚至会使肌肉纤细。
用力量训练来增加肌肉，用有氧运动来脱去脂肪。
举一个最简单的例子，一个体重80公斤重的健美运动员，不做无氧力量运动，只做有氧运动，每天跑步两小时，一年以后，在他身上看不到一点饱满的肌肉，在看一看马拉松运动员，身上也不会有一块儿饱满的肌肉，
朋友！想要运动减肥避免长肌肉，只有多做有氧运动，才能达到你想要的完美身材！
快跑时如何呼吸？
加速时调整呼吸
我们知道想通过跑步减肥、健身的人在跑步过程中一定会进行加速变速跑来增强效果。如果你能够在加速的时候做到深呼吸，若是平时两步为单位一呼一吸就换成三步为单位一呼一吸。这样就能够在呼吸的配合下慢慢加快脚下的速度。当然，加速对于刚练跑步或是身体素质较弱的人来说，不可以逞强为之。跑步的目的不是让你为跑而跑，一定是在身体承受内进行。
跑步时要注意呼吸的节奏，要和跑步的速度协调起来，要根据自己体力状况和跑步速度变化来调整。可以***取两步一吸、两步一呼或者三步一吸、三步一呼的方法，避免出现呼吸急促、表浅和节奏紊乱。
怎么跑步减肥最快，每天吃多少的饭量能够减肥？
现在一些肥胖人群真是减肥心切，越来越多的人恨不得一夜之间就能从一个180斤的胖子变成一个100斤的瘦子！在我以前还是个胖子的时候，我也有过这样的想法！
肥胖确实是一个恼人的问题，而且想要解决他还真不是一件很轻松的事情，我们需要方法，需要努力，需要坚持，这样才有可能解决肥胖让我们重获新生！
很多人都知道跑步能减肥，于是越来越多人都去跑步，但是在一段时间以后，他们发现跑步减肥的效果并不像别人说的那么好！很多人都对跑步减肥这个说法产生了巨大的疑问！
其实作为一个亲历者，我可以明确的告诉你跑步减肥的效果很好！很多人减肥失败只是因为方法不正确！
首先你自己定义的目标就是不科学的，减肥的目的只是掉肉，而且明确要考虑吃，还要给建议怎么跑才有兴趣。
典型的想无痛减肥的心理。
觉得首先评估你自己，***了站在镜子面前看看自己，问问自己到底能拿出多少决心改变这身皮囊。想好看么，是瘦的憋的还是要有塑形的倒三角，是要熬尽体力上喘下软肌肉剧痛的忍耐么？
再想想困难，跑步需要时间和毅力，要决定自己能能吃到身体的苦，可这还不够啊，跑步没有章法一周伤了膝盖，也许这辈子都谓之如虎。
吃多少饭量真不好回答，你要是以菜粗粮为主可以维持原来的分量，你要是爱吃大鱼大肉那就是让你减半也许还是超标的。
所以，你的问题，真是好难回答。
我是从130斤瘦到100斤，
1、跑步不一定必须是在早上，晚上或者周末都可以，但是一定要跑到30分钟以上，才会消耗脂肪。
2、少摄入碳水化合物，就是米啊、面啊……这类主食，一定要减少，会很快减重。蔬菜肉类………可以多食。水果含糖量较高，适当摄入。 我减肥的时候不吃晚饭，一个月就瘦了20斤，但是这样是不健康的，会肤色变黄，还有就是现在不管吃多少，体重都掉不下去了………
3、不知道你是男生还是女生，女生的话，如果方法不对，很容易肥减下来了，胸也小了，还会下垂，还有就是全身肌肤变松弛。所以，有条件的话，建议去健身房找专业的私教老师做指导，这样既减重了，还能塑形。
4、暂时想到这么多
我不主张快速减肥，因为这样的快速减肥方式极容易反弹，而且一些过度的减肥方式会对身体造成损伤，要知道胖子不是一天吃成的，瘦子也不是能一天减到的，通过运动-饮食-休息这种三位一体的方式去逐渐改变自己的生活方式，这样你就会瘦下来。
1.首先要想减肥请你做好心理和身体的准备。
2.减肥要健先脑，知道自己应该怎么运动，怎么饮食，怎么休息，和如何调整自己的心态。减肥初期不要给自己设定太大的目标，只要去控制好饮食，配合无氧+有氧的这种训练方式，和充足的睡眠，就可以在一个月内见到非常好的效果。然后第二个月可以给自己设定目标体重，改变一下运动方式和训练策略，无氧和有氧进行更好的搭配，如何在做有氧的同时不消耗更多肌肉，如何更好的提高自己的基础代谢，制造热量缺口，如何去饮食去修复身体且每餐吃多少量……这些都需要你为自己去设计，如果不明白可以看书，看视频，看人家怎么练习，自己也要有辨识能力，不要盲目跟风，要学会科学理性。
3.其实最重要的就是你的心态，要保持自己的状态稳定，每天都要坚持，切勿在训练饮食过程中出现急躁的心态，还是那句老话，罗马不是一天建成的。所以要有一颗持之以恒的心，精神状态直接决定你自己的训练结果。
PS:三分练七分吃，这句话是真理，请记住！训练过程会给你许多新鲜感和***，无氧+有氧的训练模式会在你减肥初期尝到甜头，不过到达[_a1***_]期时要变换自己的训练方式和饮食规律，打破身体的肌肉记忆和饮食记忆，迎接下一个减脂期。
游泳能减肥吗，如果能的话是不是也需要像慢跑那样，不停的游上30分钟以上才能有效果？
游泳是一项极好的有氧运动，能锻炼全身，对关节的影响很小。然而，游泳减肥是一个有点争议的话题。我个人认为只要遵守几个基本原则，也可以达到我们的目标。
如果你觉得游泳类似于慢跑，那么就很难有效的减脂，因为匀速运动并不能起到减脂作用，尤其是在身体习惯之后。这个时候只能锻炼耐力，保持体重，并不能减肥。
游泳是有氧运动，然而，有氧运动对燃烧脂肪是有效，应该在最大心率的60到80%之间进行练习。
当你进行有氧运动时，脂肪燃烧只有在连续锻炼二十分钟后才有效。这是因为在转换脂肪之前，身体必须先燃烧碳水化合物储备。因此，除了正确的目标心率外，一定要注意适当的持续时间。理想是每周至少游泳30分钟。
如果你刚出发，就不太可能马上就能游30分钟。只要你经常去游泳池，这就不成问题了。你的耐力和技术会随着时间的推移而提高，你可以在几周后持续30分钟的连续游泳。
游泳技术是很重要的。由于技术不好，你可能会很快精疲力尽或在错误的心率范围内锻炼。
有几项研究表明，游泳有助于控制体重，还有一些游泳运动对减肥没有帮助。然而，一个反复出现的主题是游泳运动员在训练后往往饥饿，尤其是游泳训练处于冷水中时更是如此。
这可以解释在这些研究中关于游泳减肥的相互矛盾的结果，因为它可能是运动员吃得过饱，需要锻炼后恢复失去的热量比其他体育运动员要多的原因。
到此，以上就是小编对于运动怎么呼吸才是减肥的的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动怎么呼吸才是减肥的的5点解答对大家有用。
