大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于胖子有什么减肥运动好的问题，于是小编就整理了3个相关介绍胖子有什么减肥运动好的解答，让我们一起看看吧。
胖子可以跳什么舞？
胖子可以跳拉丁舞。
拉丁舞不仅是有氧运动，而且是完全的肢体运动。
急剧的骨盆摇动、胯部扭摆是对付小肚子上赘肉最有效的方法，减肥效果显著。
而在塑造体态方面，拉丁舞灵活运用了身体的每一个关节和肌肉，将肌肉塑造成拉伸的状态。
体重过重的人做哪些运动可以有效减脂？
苦行僧健身，为您解惑
体重过重的人群有很多顾忌的，很多动作是不能做的，也有很多动作动作是需要做的。
哪些动作不能做？
长时间跑步，跑步等运动会在脂肪和关节部位产生共振，共振的效果会造成身体与关节的损伤，越超重人群受的伤害越大。
深蹲，开合跳，跳蹲等运动不能做，这些运动对关节的损害特别大，除非你拥有铁一般的膝盖。普通人群训练，尚且必须要注意动作的标准程度，超重人群就更不行了。
推荐哪些动作呢？
长时间有氧运动推荐
游泳是减肥之王，笔者当年就是酷爱游泳才完成了减脂大计的，游泳不仅可以消耗大量的热量，对于关节的保护更是十分到位的。
做一些中等强度超短间隙的循环力量训练，但必须要规避HIIT体系里下肢跳跃运动。
超重同学最好不要使用跑步跳绳等运动，如果实在没有条件的话，即使是骑车都会比跑步对膝盖的伤害来的小一点。
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体重过重的人做哪些运动可以有效减脂？
减肥就是消耗的热量大于你摄入的热量，消耗的多摄入的少就可以减肥。如果要增加减肥的效果，一个是控制饮食热量的摄入降低同时增加运动。运动的形式有很多力量训练、有氧训练都是有很好的减肥的效果。
首先我想说跑步，对一个体重达两百斤的人来说，对关节的压力是非常大的。因为跑步和走路的区别是跑步是有一个跳跃的动作，有双脚同时离地腾空的，那个叫跑步啊，走路始终有一条腿关节是着地的，当有个跳跃的动作时冲击力会冲击到你的关节，容易受到损伤。
力量训练的恰恰相反，力量训练对关节的影响，比跑步对膝盖来说要小很多，因为没有冲击的力量，力量训练对增肌是非常有效果的，基础代谢率快就意味着你消耗更多的热量，这样也是可以减肥的。
选择有氧训练减肥的话，那健身房有很多有氧器械。除了跑步机以外，还有自行车、椭圆机，综合训练爬楼梯的机器、划船机，较低功率的运动都是可以减肥的。
哪些的说法不恰当。简单说有氧无氧结合。肌肉多了增加基础代谢。最好找个有经验的教练，根据实际测评结果安排减脂方案。饮食上少油少盐，水果适量。当心一味做有氧运动姿势不正确造成关节磨损或劳损。自己做，万金油的方法就是练哑铃，重量保证每组12个且力竭。然后有氧。
体重大的人该如何运动减肥？
体重大的女生，在减肥的时候除了必须***用健康合理的饮食计划之外，需要特别注意的一点，就是要选择适合自己的，安全有效的运动[_a***_]，并且运动的时间长度和运动强度应该循序渐进，不要走极端。
我们经常在电视上那些为了追求收视率而近乎不择手段的减肥***秀节目中，看到减肥教练狂吼着逼迫可怜的减肥者做大量高强度的运动，甚至直到减肥者晕倒、放弃退出为止。这样的做法博人眼球很有效，但是，绝对不是真正科学合理的做法。
体重大的人，关节承受的负荷比一般人更大，在减肥期间选择运动方式的时候，应该避免那些会给相关关节施加过大负荷的运动方式，比如跑步就会大幅增加膝关节承受的负荷。切记，安全永远第一。如果急于求成，造成伤病，就得不偿失了。尤其是关节的损伤，是很难迅速恢复的。
我个人建议体重大的人首先从控制饮食入手，下决心彻底告别高热量、高脂肪、高碳水化合物、高糖、高盐的食品，千万不要有任何侥幸心理。因为这类食品和毒品一样，吃完很容易上瘾，上瘾之后要戒掉，非常非常困难。
很多减肥之后又反弹的人，大都是因为饮食控制方面没做好。建议您首先养成健康的饮食习惯，这样，体重就会逐渐下降，等体重下降之后，再配合循序渐进地增加运动量，就能达到满意的减肥效果。
最后瘦身的同时也要注意脸部锻炼，脸大胖三斤不是说说的，所以睡前花个10分钟做做瘦脸操还是很有必要的。
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谢邀答。运动是体重大的人的短板，跑步自然是不适合的。体重大的人应当做一些节奏舒缓，幅度小的运动，如打乒乓球，羽毛球，太极拳，慢跑，竞走也可以，但要保护好膝关节。因为体重大的人膝关节受力过大，运动要适度，不要因为减肥使膝关节受损，顾此失彼。
体重基数大的朋友，在减肥的初期，总是会有这样那样的困惑：应该做什么有氧运动，才不伤膝盖？抗阻+有氧的模式，同样适合我吗？
对于这些朋友，选择运动种类的原则是：对身体的冲击程度尽量小。
比如，几乎所有的研究都说，HIIT 比起中等强度的有氧运动，燃脂效果要强得多，但是这些实验，都是基于有专人指导，并且实时监测研究对象体能的前提下进行——对于没有运动基础的超重人群，一开始就做 HIIT，显然不是个合理的选择，强度太大不说，大量的跑跳动作，做不规范，很容易对膝盖等关节造成伤害。
对于体重较大的朋友，推荐的运动主要有两种：
另外，如果你每天时间很紧张，只能抽出 20 分钟，也请进行有氧运动——和普通人不同，对于肥胖者，有氧运动减重的效果，要明显高于抗阻运动。
之前又给提问过【大体重的人爬楼梯是否合适】，我觉得也适合这个答案吧：
答：非常有用，且友好！于心肺-有效提升心肺功能，降低三高，为接下来的优质生活打好基础；对于肌肉-提升肌力，肌耐力，关节承压及灵活性改善都有显著提升。关于爬楼运动给你2点建议吧：1.要爬爬爬爬楼上去，坐电梯下来。上楼主要是臀大肌发力，你可以想象是臀大肌把你自己给推上楼的。但下楼对于大体重人群的膝踝关节有所考验，毕竟下楼各关节都要起到缓冲作用。爬楼不伤关节，下楼对关节是个考验。2.你最开始选择爬楼，心肺的难受劲你一定要思想准备，但前期一定别努着练，罗马不是一天建成的，肥不是一天剪完的。前期心率一定要控制在120~130下/分钟，这才是减脂有氧心率，从10min开始训练，等心肺适应了目前的训练节奏，那就把时间再延长一些最后，很多人问健身房的有氧器械是否毁膝盖，答：不毁！要毁谁还用啊！但是对于膝盖的压力及能量消耗由大到小为：【爬楼机>跑步机（跑步）>跳绳>跑步机（爬坡）>椭圆仪>固定自行车】
体重大的人要注意保护关节，主要是以控制饮食为主，运动为辅。
饮食方面，要一点点减量，不要一下子就无油无盐的，有过程的递减才好坚持，一下子控制的特别狠，身体容易不适应，也不好坚持。
要会吃才会减肥，建议是，少油少盐，每顿饭多吃蔬菜，适量的蛋白质，少一点的碳水化合物（主食），因为吃别的东西里也是有碳水的，只是相对来说少一点。
吃的顺序先吃蔬菜，然后吃蛋白质，尽量吃饱了，碳水就可以少摄入一点，碳水低一点，对于减肥是有好处的。
运动方面。基数大的人不适合做特别强烈的运动，比如说站式动感单车、跑步等，会让你的关节受损。运动建议的是，有氧以走走步为主，器械是可以加的，多加些器械，少做些有氧。
减肥这个事情，吃就是最主要的，运动起的效果就是帮助燃烧，真正让你身体变好的，是吃的健康。
所以，养成自己良好的饮食习惯，适当的做些运动，就一定会瘦的。
到此，以上就是小编对于胖子有什么减肥运动好的问题就介绍到这了，希望介绍关于胖子有什么减肥运动好的3点解答对大家有用。
