大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于怎么减肥便健康的问题,于是小编就整理了2个相关介绍怎么减肥便健康的解答,让我们一起看看吧。
健康减肥的基本原则是什么?
小心流行减肥方法
这些减肥方法大多数是未经科学验证的土方子,安全性可想而知,更有甚者是有些减肥机构恶意放出来的烟雾弹.
一般人,一般情况下减肥的过程都不会是一帆风顺的.做到减肥初期认真对待,减肥平台期不自暴自弃,减肥克服期再接再厉.
总体来说减肥本质上就是一个"管住嘴,迈开腿"的过程,控制热量摄入的同时尽可能多的消耗.入不敷出自然就会燃烧体内囤积的脂肪了.
但管住嘴不是不吃,而是科学的吃,少摄入热量的同时不要对身体造成过高的负担,迈开腿也不是过量运动,而是一个循序渐进贵在坚持的持久战.
错误的“管住嘴”
为了能在短时间内获得突出的减肥效果,节食似乎成了一种风尚:不吃晚饭、奶昔代餐……各种低热量的饮食方式受到了很多人的推崇。
健康减肥的基本原则就是要管好自己的嘴。大部分肥胖产生的原因都是与长期的不合理饮食有关。所以健康减肥一定要从管住嘴开始。
合理的控制饮食热量
健康减肥不能吃太多也不能吃的太少。吃太多会达不成减肥目标,吃太少很容易导致减肥的反弹。
每日的饮食摄入热量不低于基础代谢热量,与消耗热量之间保持300到500千卡左右的热量缺口是比较合适的。
合理摄入碳水化合物
碳水化合物并不是我们长胖的根本原因。但是碳水化合物吃太多,会让体重下降缓慢,因为过多的碳水化合物会增加糖原的储存,每储存一克糖原,身体同时储存3到4克水分。长期高碳水,会让体重下降缓慢,也有长胖的风险。
以减脂减体重为目标的减肥,就需要控制碳水化合物的摄入量。一方面能利用碳水稳定血糖,提供运动能量爆棚另一方面延缓饥饿的同时,又能让体重持续下降。减肥期间碳水摄入在每日每公斤体重2到4克比较合适。
控制脂肪的过多摄入
人体需要脂肪,但是过多的脂肪摄入是长胖的根源。减肥的目的也是为了减少多余脂肪。控油控脂是达成减肥目标最简单的方式。
保证足够的蛋白质摄入
蛋白质无时无刻为我们的身体提供能量。对于减肥而言,蛋白质能防止肌肉流失,稳定基础代谢率,在力量训练中促进肌肉合成,增加瘦体重重量。是减肥不可或缺的物质。
对于健康减肥最好的方式就是管住自己的嘴,合理控制饮食热量,对饮食结构进行优化调整,就能达到好的减肥效果。
减肥是当下中国的一个热点话题,肥胖不仅外形不好看,还会带来很多健康问题。正确的、健康的减肥有三大原则:科学饮食,适量运动,良好的生活习惯。
1、科学饮食
确实,肥胖大多是因为管不住嘴,摄入食物和热能过多引起的。饮食控制是减肥的基础,但控制饮食并不是说吃得越少越好。如果一味的节食,身体得不到能量供应,不仅消耗脂肪,也会消耗肌肉,更会营养不良,降低人体抵抗力。
在饮食上首先要保证人体[_a***_]新陈代谢所需的营养成分,而且营养还好均衡,在此基础上控制好每日摄入的热量,要选择低热量饮食,远离油炸高脂高糖等高热量食物。
2、适量运动
减肥的原理就是身体消耗的热量大于摄入热量,所以要积极参加运动,以有氧运动为主,因为有氧运动达到一定时间后身体才开始消耗脂肪,之前跟无氧运动一样都是消耗的肝糖元。
建议跑步、骑车、游泳等有氧运动的单次持续时间最好在30分钟以上;并且运动的强度也很重要,建议以心率来衡量,维持心率在124次/每分钟,或者170减去年龄的算法都是可以的。除了有氧运动,还应加如一点力量训练,增加肌肉。
3、良好的生活习惯
减肥的过程是痛苦的,要面对美食的诱惑,要面对刻苦的运动,作为减肥的***,强化减肥效果,良好的生活习惯就显得非常重要的,要养成良好的作息时间,不熬夜,戒烟限酒。
做到了以上几点,还有一点很重要,就是坚持,减肥是项“长期事业”,不可半途而费,即使体重达到了预期目标,也不能有松懈,不然体重反弹又会前功尽弃。只要有恒心,加上科学的方法,相信自己一定会减肥成功,恢复健康苗条的身材!
“健康减肥”是每个人的愿望,满足“健康”前提,去掉不健康的因素,避免有副作用的因素,“健康减肥”就有了参照。
1,有些减肥方法本属健康减肥范畴,由于执行起来繁琐,如专业人员制定的餐单食谱,我没***用。
2,关于运动,合理运动对身体有益,得到公认,但用高强度,大运动量来减肥,由于多数人难以长期坚持,我没***用。
3,关于改良版轻断食减肥法,由于不符合多数人长期生活饮食习惯,我没***用。
4,以下为我制定的执行“标准”,强调下,仅是自用标准,发明了11+1营养健康减肥法,喜欢的朋友可收藏,参考对比:
作者简介:中国营养学会会员,专业营养师,15年营养干预实践,主攻营养与体重控制,营养美容,产后恢复,三高,慢性肠炎胃炎的营养研究与调理,感兴趣的朋友,欢迎关注,交流。
肥胖的预防与营养治疗
肥胖治疗原则是达到能量负平衡,促进脂肪分解。其最有效的方法就是调整饮食结构和坚持运动。尽管药物可使某些患者体重下降,但在肥胖治疗中不列为首选。肥胖的预防比治疗更重要且更有效。
(一)膳食调整
1.控制总能量的摄入
限制每天食物摄入量和食物摄入的种类,以便减少摄入的能量,但必须保证人体从事正常活动所需的能量。一般成人每天摄入能量控制在1000kcal左右。
女生的正确减肥方式是什么?
女生正确的减肥方法就是“管住嘴,多运动”,市面上现在很多减肥药,尤其是一些快速的减肥药很容易伤身体的,胖不是一口吃出来的,所以减肥也不能太快的减肥,否则减肥后很容易反弹!运动减肥是比较健康有效的减肥方法,运动很重要但是也要管住嘴巴,高脂肪高热量高的食物一定要少吃,营养均衡不要暴饮暴食,更不要绝食减肥,那样会更伤身体,为了减肥伤害了身体是得不偿失的,所以大家减肥一定要慎重
到此,以上就是小编对于怎么减肥便健康的问题就介绍到这了,希望介绍关于怎么减肥便健康的2点解答对大家有用。