大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于不用任何器材运动减肥吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍不用任何器材运动减肥吗的解答，让我们一起看看吧。
有哪些不需要大型器械就可以减肥的方法？
谢邀，针对您的问题KI健身说一下自己的看法，不到之处还请大家多多批评指正。
而能量的消耗自然是离不开运动的。
运动心率控制在最大心率的50~60%的时候，适合新手减脂，或者老手热身。
运动心率控制在最大心率的60~70%的时候，适合有一定基础的训练者减脂
除了心率就是运动时间。
简单的说，您只要在运动中让身体众多肌肉参与进来，把心率保持在一定的范围，然后持续一定时间，就能够起到很好的减肥效果。
而这点不用大器械也是可以达到的。
如何在室内不借任何助器材进行全身减肥？
你好，小犀牛奔跑而来！很高兴为你解答
我想徒手训练一定能满足你目前的需求，本人进行的训练都是以徒手为主，无论是增肌还是减肥，只要坚持都是可以成功的针对你目前的问题：为你提炼出如下知识点，一一为你解答。
一.减肥与减脂的区别
三.减脂的***条件
首先我要明确的告诉你：减肥和减脂是两个不同的概念。
区别在于：减肥是指减轻身体的体重，不光是减脂肪还会减少肌肉和身体的其他物质。减脂主要是针对身体的脂肪比例过多，减少的的是体脂率。
肥胖是一种疾病，还会引起诸多慢性疾病的发生，如高血脂、高血压、糖尿病等。从健康方面考虑，减少脂肪使其达到人体正常水平是首要目标。
综上所述，要区别两者的关系，减脂更有力于健康。我相信大多数人包括提问者所向往的都是身体组织的平衡发展，第一步就是测量你的体脂率。
如果在室内不用器械，我们怎么去进行减肥，我想我在keep上编排的很多动作都是用徒手去完成的训练，如果你不知道做什么那就打开Keep找到我的主页，然后跟着下面的课程一起练起来了。
其实这种就是我们所谓的徒手的训练，所以说，根据自身的重量安排合适的动作进行抗阻力训练，也是能够达到所谓增肌或者减脂的训练效果。
如果你刚刚开始接触健身，那我想这样的训练方式并不会比去到健身房的效果差。
感谢平台的邀请，对于没有器械训练是可以进行减肥的，自重训练，功能性，爬行运动，高强度间歇训练，自重训练不会肌肥大，但是到最后线条会非常美观明显，对于想变得壮的人不适合，首先一定要坚持，学会细节发力感受呼吸等，最好有人带，做好饮食，睡眠规划，徒手训练主要发展红肌纤维，也就是耐力肌，尽量一个动作高次数，适当的组数，运动本来就比较枯燥，要学会享受孤独，高效利用运动时间，可以一到两个星期换一套运动方式，防止身体的适应性影响效果，最后就是注意安全，循序渐进不可急于求成，防止受伤！希望能够帮助到您
感谢邀请回答问题！
想做运动却不想到户外风吹日晒？想报个健身班却没有时间？想买健身教材但是价格太过昂贵？减肥最快秘籍教你八招室内减肥运动。
1.伏地挺身运动俯卧撑姿势，注意双手撑地时要比肩宽。身体从头部到脚跟尽量形成一条直线，身体向下使胸部贴近地面。
2.跨步运动立正姿势，双手叉腰，双脚与肩同宽， 右脚向前一步，身体慢慢下蹲，直到右边大腿与[_a***_]呈90度，恢复原位，左右脚替换。
3.蹲跳运动立正姿势，双脚与肩同宽，双手举起放到耳背，手肘张开。 膝盖弯曲，然后用力向上跳，尽量跳高，反复蹲跳。
4.跳绳跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力。
5.哑铃
哑铃可以起到瘦手臂的效果，哑铃要选择适合自己的重量，太轻没有作用，太重不但不能减肥还会长肌肉。选择那种曲臂举起，能感到用力，但不费力的最为适宜。
6.踩空车晚上睡觉前，做15分钟的空中踩车，可以有效锻炼到腰腹部和大腿，虽然会很酸很酸，但减肥效果出奇的好。
7.仰卧起坐
首先，减肥或者说是减脂，需要一个大前提，那便是热量摄入<热量消耗，也就是创造热量缺口。热量缺口的创造，既可以通过控制饮食来达到，同时，为了提高效率也可以配合适当的运动。我个人建议在室内可以做一些简单的针对大肌群或全身的自重抗阻训练，如深蹲、俯卧撑等，波比跳也是个不错的选择。如果觉得动作模式过于单一，也可以在keep或者bilibili上搜索一些跟练视频，可以做一些全身性的HIIT（高强度间歇训练），如果时间不是很充裕，也可以做TABATA，四分钟的高强度训练。如果家里住高层，爬楼梯也是个不错的选择。
不用器械，肌肉能练出来吗？
当然可以，我个人就是一个徒手健身的爱好者。而且我觉得徒手健身有很多好处。
1，不受场地器材的限制
徒手健身完美的融入我们的生活，不需要你留出固定的时间去健身房，去找器材，随时随地，在你的空余时间练习，比如俯卧撑，蹲起，平板撑等等。
2，徒手健身练出的肌肉更加实用
徒手健身来源于生活，所以训练的动作更贴近生活，这样的训练除了增肌外，还能帮助我们更好的适应工作生活需要。比如你上楼梯，打水，爬树，爬墙，提拿重物，搬运货物等，这些都可以是徒手健身方式。而且可以提高身体的协调性。
3，徒手健身更容易让人坚持
我们健身难的不是动作，难的是常年坚持，把健身当做生活的一部分，自己真正喜欢的一项运动，很多人办了健身卡练几次就再也没去过，这在全国的健身房都是很常见的。徒手健身让你没有找无器材，无时间的理由。
可以也可以，会有励志的健身爱好者来告诉你说我徒手练了很多年，有肌肉的！
但是我告诉你，不借助器械，不好好吃，是很难出来肌肉块的，尤其每个人体质不一样。基本上普通人自重练习，就是可以出来那种我拳头一握，才出来的肌肉，而不是各种健美图片看到的那种。
原因是什么？
身体有一个适应过程，比如你跑步，刚开始三公里就很累了，然后五公里也觉得轻松，如果一直坚持下去10公里也不在话下，就是你的身体适应这种强度了。而一旦你的身体对一个重量适应，锻炼的效果就会下降。就像减重一样，刚开始的五六斤总是最好减得的，越往后就越难了。
练肌肉也一样，一旦你适应了自身的重量，如果还想练得更好，练出肌肉块，就得逐渐的增加负重。这就是为什么健美训练一定会有负重练习的原因。负重器械就像外界的***工具，帮助你提高肌肉的耐力。尤其是下肢，不借助外力负压，基本很难练出来肌肉块。
因此建议，如果想快速并且专业的练肌肉，还是负重器械练习比较好。
徒手健身肌肉当然可以练得出来，而且可以练得不错，但是练不出来特别大的肌肉体积。
徒手健身的好处：1，本体感受能得到最好的锻炼。这个可能大家不明白什么意思。实际上不管是日常生活还是体育运动，人动作中效率最高的是 本体动作。也就是在进化当中，人最符合动物身份的自然动作。其实力量举高手在做硬拉和深蹲时，也能把杠铃的重量和自体重合为一体，做出本体动作来。但是新人即使喜欢负重训练，也需要练一部分徒手去强化本体感受。
2，徒手健身对核心和肩胛的稳定肌肉锻炼更充分和偏重，这对普通人的体能基础更有好处。
3，徒手锻炼更方便，易行，不受场地和器材限制。
徒手健身的坏处：1，进阶难以设计，成长曲线难以控制。这个怎么说呢，比如负重训练的好处，你卧推力量到了50公斤，我给你55.60，你会很自然的成长上去，徒手就不同了，你俯卧撑撑了50次，再给你60次，你成长的却是心肺，不是胸肌和力量，而且效率远远不如HIIT和传统有氧训练。 也就是说，自体重限制了你的负荷渐进，如果要换动作难度比如双手换单手，又变成了另一个动作。跟原来的锻炼不是一条线上的东西。
2，下肢力量训练不足。下肢力量很大，自体重相对来说就太轻了，所以这个是锻炼不足的。
3，新手容易放弃，健身其实对还没有乐在其中的人来说，是个苦差事，所以诚心尽意，专事专做的去健身房或工作室，对于新手来说，更能集中注意力和聚拢自己的毅力去完成，徒手一般不会去专门的地方，所以太容易被外界打扰，很容易放弃，这就跟大部分人买跑步机回家，其实当晾衣服的感觉差不多。
到此，以上就是小编对于不用任何器材运动减肥吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于不用任何器材运动减肥吗的3点解答对大家有用。
