大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于怎么让人多做运动减肥的问题,于是小编就整理了3个相关介绍怎么让人多做运动减肥的解答,让我们一起看看吧。
没运动过的人怎样循序渐进运动减肥?
不管是减肥,还是增肌,都应根据自己身体的实际情况,结合科学的运动方式、方法,循序渐进训练。减肥应多做有氧运动,缺少运动的减肥者,减肥之初可以从最基本的有氧运动快走训练开始。
缺少运动或者体重偏大的减肥者,一开始过量运动很容易使膝关节、踝关节等部位受伤,快走相对于其他有氧运动,对相应的关节部位冲击小;快走训练的同时,还可以做靠墙蹲、徒手深蹲、徒手箭步蹲等训练提高腿部肌肉力量,以促进膝关节等部位的承受能力。
一定阶段的基础训练之后,可以循序渐进慢跑或者做其他的有氧运动。要减脂,在运动能力许可的情况下,应保证足够的运动时间和运动强度;以慢跑为例,每周至少三次以上,每次跑半小时到一小时,慢跑时的心率要保持在最大心率的60-80%。
谢邀。首先你的问题就已经回答了一半了。没有运动基础的人先运动减肥最主要的就是要循序渐进。如果你体重基数较大的话,联系先不要进行跑步,因为跑步看似简单,实际需要注意的问题也很多。建议你有条件可以进行游泳和骑行。游泳有个弊端是游完后容易感到饥饿,对于意志不坚定的人,会忍不住多吃,导致运动消耗的能量没有补充的能量多,没减肥反倒增肥了。骑行的话可以说比较好,对膝关节比较友好,不会有太大压力,运动完也不会有太大饥饿感。运动量的话,最开始不要强求太大,累了就休息,慢慢增加。不要打击自己的运动积极性。在家的话可以进行一些简单的力量训练,卷腹深蹲俯卧撑之类的,还可以做一些HIIT或者TABATA。运动方面说完了最主要的就是吃了,每顿饭都不要吃太多,按照早上多吃中午少吃晚上少吃的原则,少油盐,戒糖,高蛋白高纤维,多吃蔬菜水果,多吃尽量少加工的食品。这就是初级阶段的减肥建议,等你有成绩了,自己也就有所领悟了最后一点也是最重要的一点,就是坚持!
减肥不是一件容易的事情,需要正确的方法+坚定的毅力,毅力只能靠你自己,对于方法我这边提几点建议:
1、控制饮食,俗话说“三分练七分吃”,减肥的原理就是运动消耗大于饮食摄入,***如饮食不控制,运动量再大也是徒劳。油脂高的食物赶紧戒了,满足正常的一日三餐即可,每顿不宜吃的太撑。
2、合理的运动,减肥以有氧为主,目前主流的有氧减脂运动有跑步、游泳、单车等。***如你体重很大,不建议跑步,会对膝盖造成很大的压力,可以选择椭圆机或者单车,效果跟跑步是差不多的。减脂运动前做好热身,防止肌肉拉伤,运动后做好[_a***_],以缓解乳酸堆积造成的酸痛感。
3、完善的计划,给自己定个***和目标,有了***可以提高我们的自律性和执行力,每天按照***严格执行。
以上为个人观点,欢迎在评论中发表自己不同的观点。
怎样锻炼减肥效果最好?又可以长期坚持?
你说到坚持问题,应该本人也属于不太爱运动的吧[捂脸]。
如果这样就推荐几个简单好操作的。一个是靠墙站。饭后不要立马坐下,更不要躺倒。找一个平整的背面,小腿夹紧,把脚后跟,小腿肚,臀部,肩胛骨,后脑勺全部贴到墙面上,从每天坚持5分钟,逐渐增加到每次30分钟,会给你带来意想不到的惊喜。不仅减肥,而且还形态变好,气质提升呢。
还有一个快走慢跑。小步跑几分钟,换快速走几分钟,来回交换。
还可以买对哑铃,做做哑铃的抬举运动。
还有什么需要了解的,可以再联系我。我会很开心能帮到你。
首先锻炼减肥是每个人必须要做的,尤其是中老年人。下面为大家介绍简单的又能坚持下来的减肥的方式:
第一、就是通过饮食,每天早晨吃完饭,中午吃完饭,晚上不吃饭(如晚上爱吃晚饭的,可以喝些酸奶和水果但也别吃太多)。
第二、就是通过早睡早起,锻炼身体。如果是上班族,能走的上班儿,不要骑电动车。能骑自行车的,不要开车。
只要坚持以上三点,一个月内最少有效减肥十斤。
想要减肥效果好,锻炼并不是最重要的。减肥的前提条件是能量摄入小于能量消耗。只注重锻炼,而不控制饮食无法达到好的减肥效果。但是控制饮食后,进行适当的锻炼,能帮助更好的减肥。
如何控制饮食减肥
1.不要节食减肥。确保每日饮食摄入热量不低于基础代谢热量,与消耗热量保持一定热量缺口。
3.多吃低脂高蛋白食物。
4.多吃蔬菜,多喝水。
如何坚持锻炼减肥
1.兴趣是动力,先选择自己喜欢并且能长期坚持的运动。
2.不要为了减肥做一些不适合自己的运动。比如体重基数大就不要去跳绳,跑步,很容易造成关节损伤。
3.不要过分强调运动的难度,有些运动虽然减肥效果好如高强度间歇训练。但是并不适合没有运动基础的人,如果勉强坚持,会让自己很痛苦。可以通过循序渐进的方式来慢慢增加运动的难度。
4.针对自己的需求合理安排运动。同样是减脂,不同的运动方式带来不同的减肥效果。有氧运动减脂同时会让体重下降。力量训练减脂的同时,会增加肌肉含量,对于提升基础代谢率,增加瘦体重,避免反弹有很好的效果。但是不一定带来体重下降。高强度间歇训练,适合有运动基础的人。
想通过锻炼达到好的减肥效果一是要控制好饮食,二是要量力而行,三是要从自己喜欢的运动做起,这样更容易坚持,四是最好有氧运动和力量训练相结合,能达到减脂,减重,塑形,避免反弹的最佳减肥效果。
怎样锻炼减肥效果最好?
就减肥效果来说,下面几种锻炼方式比较好:
1、有氧运动+力量训练。
先进行20分钟左右的力量训练,将糖原消耗的差不多了,再进行有氧运动,这样就可以直接进入脂肪供能为主的氧化能系统。
2、HIIT。
HIIT就是高强度间歇运动。它不是某一种特定的运动,而是一种高强度、低强度交替进行的一种运动方式。用时短(每次只需要15~30分钟),燃脂能力强。特别适合时间时间不够宽裕的运动爱好者。
几乎所有的有氧运动都可以自由组合成HIIT形式。
比如我热爱的跳绳,我就经常自己组合跳绳版的HIIT:
超快速跳绳30S;
慢速跳绳30S;
有哪些运动剧烈既能减肥又能提升体质?
减肥靠有氧运动,想保持增加效果那就适当增加力量训练!!!
有氧运动减肥只要您坚持长时间运动,保持一定的心跳速率,并且有微微出汗的感觉那就是适合您的训练!
如果很想快速消耗,那就向您推荐一套HIIT运动减脂操
挑选自己喜欢的动作就好。
其他的有氧运动都很不错,游泳,跳绳,长跑等,记住运动完要拉伸哦,虽然我也常常忘记……
至于无氧运动穿插也是很有必要哦(´-ω-`)不能每次都是有氧给身体太适应了也不好。
有氧帮助您变瘦,无氧帮助您越来越瘦!!!这就是长时间有氧运动穿插力量组训练的原因!!!
总结:运动足够提高心率到40分钟就可以高效减脂了,所以不用急于求成,在运动的同时不要忘记控制饮食哦(´-ω-`)合理的饮食结构非常有必要的!但不能片面节食!谢谢您的浏览!
到此,以上就是小编对于怎么让人多做运动减肥的问题就介绍到这了,希望介绍关于怎么让人多做运动减肥的3点解答对大家有用。