大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥科普分析的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健康减肥科普分析的解答，让我们一起看看吧。
怎么样不节食、不运动还能瘦身？
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怎么样不节食、不运动还能瘦？一直以来由于医生没有减肥的办法，给予有减肥需要的患者的建议就是管住嘴、迈开腿，很多人就错以为是少吃或不吃就能减肥，大错特错。我们身体的脂肪是什么？是多余能量的仓库，是我们平时不健康的饮食及生活习惯造成的能量堆积，实际上是高油、高糖、高淀粉食物吃得过多，而膳食纤维吃的太少，营养不均衡所致。我们并不是要节食，而是要减能。所以我们减脂的过程当中是要低能量的、全面营养的食物而不是靠节食来减肥，节食会导致我们身体蛋白质及肌肉的流失，使代谢及免疫力下降，这是严重伤害到我们体质的。
至于脂肪的分解代谢，在我们国家医学院的教科书上，明确的记载了脂肪分解代谢唯一的公式：脂肪+O2+脂肪分解酶和辅酶→CO2+H2O+ATP（脂肪分解所释放的能量），脂肪分解所必需的三大原理我这以前也有说过，感兴趣的朋友可以去看看。
我们减肥并不要求运动，特别是很多的已经超重的肥胖患者，并不适合锻炼，有可能会严重伤害膝关节，但是很多轻度肥胖的患者可以锻炼，生命在于运动，我们干嘛要这么懒呢？
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节食减肥只会反弹，只会反弹，只会反弹。人体脂肪的消耗顺序是糖，脂肪蛋白质，想要减肥，就必须减少热量的摄入，只有当消耗的热量大摄入的能量时，就还有可能达到减肥的可能。
减肥首先是简掉多余的脂肪，其次在是健身，塑型，这样才能很好的保持住身材。
早餐尽量选择脂肪含量较少的的早餐，且早餐的含量，要包含，蛋白质，碳水化合物。可以吃水果加，粗粮一起配合使用。
大米含有很多的垫粉，且比粗粮更容易饥饿，也要吃含有水果的食物，可以饭前喝一碗汤，或者饭前半个小时吃水果，增加饱腹感，且一定要注意吃饭时要瘦。
3、晚饭
怎么样不节食，不运动还能瘦身？很多人觉得这个问题无解，因为肥胖最直接的原因就是能量的摄入大于能量的消耗，所以要想减肥只有两个途径，要么减少能量的摄入，要么增大能量的消耗，最好是双管齐下。从这个角度来说，不节食也不运动，是不可能减肥的。
但是其实情况没那么糟糕，不节食不运动同样可以减肥，我们要做的就是调整饮食结构。具体来说，可以从以下几个方面着手。
第一，将主食换成高膳食纤维，高饱腹感低热量的粗杂粮。平时我们一说到主食，大家首先想到的就是米饭，馒头，油条，花卷，油饼这些。这些由精白米面做成的主食，碳水化合物含量非常高，膳食纤维维生素和矿物质的含量低，饱腹感差，热量高。要想在不节食的基础之上减肥，可以把这些主食换成杂粮饭，杂粮粥，全麦馒头，煮玉米等高膳食纤维，高饱腹感低热量的主食。根据2016版中国居民膳食指南的[_a***_]，每天主食中粗杂粮的比例要占到1/3，想减肥的人这个比例可以提高到一半，2/3，如果没有胃肠不适的话，全吃粗杂粮也是可以的。
第二，增加蔬菜和优质蛋白的摄入。蔬菜体积大，热量低，同时富含膳食纤维，饱腹感强。优质蛋白在人体一般不会转化成脂肪堆积，同时蛋白质的食物热效应要远远强于碳水化合物和脂肪，所以增加优质蛋白的摄入也有利于减肥，所谓优质蛋白指的就是鱼瘦肉，鸡蛋，牛奶和豆制品。想减肥的人建议不要吃肥肉，也不要吃肥瘦相间的，不要吃带皮的禽肉，同时把全脂奶换成低脂奶或者脱脂奶。
第三，科学选择加餐。坚决杜绝甜食，甜饮料和高热量的零食，比如说瓜子。把加餐换成豆制品，脱脂奶，原味酸奶，低糖水果，或者干脆用蔬菜来做加餐，比如说胡萝卜，西红柿，黄瓜。既可以增强饱腹感，又不会增加能量的摄入。
第四，改变进餐的顺序和速度。绝大多数人在吃饭的时候都是先吃主食再吃肉，然后再吃蔬菜，想要减肥的人一定要先吃蔬菜来垫底，再吃蛋白质食物，然后再吃主食，保证在这一餐中最后一口是主食。同时放慢进餐的速度，由狼吞虎咽改成细嚼慢咽。这样不知不觉就会少吃很多。
人体基础代谢消耗的热量占据60％，活动占据30％。活动也包括运动，但是并不是全指运动，运动可以提升基础代谢增加消耗，并且可以保持瘦身下来的成果和紧致橘皮组织。如果要求没那么高，仅
⒈减脂不需要节食，节食换来的不过是不健康的身体和生活习惯。刚才说基础代谢占据日常消耗的大半，节食会直接造成基础代谢的降低，反弹的更厉害，得不偿失。
⒉改变不健康、不规律的饮食。比如日常喜欢零食小吃，喜欢喝饮料，喜欢出去吃快餐和火锅烧烤，这些都要通通克制。基础代谢的热量是有限的，如何在有限的热量里吃的饱还能吃得好？肯定不能选择这些热量高又营养低的食物。
⒊三餐照常吃，晚饭吃的少一些。饮食里面搭配蛋白质、蔬菜和淀粉类主食，就够了，七大营养素满足日常所需，还能吸收必备营养维持基础代谢，再加上日常活动消耗热量，就可以达到瘦身目的。
⒋蛋白质食物：牛奶(脱脂)、酸奶(低糖)、豆浆、豆腐等奶制品和豆制品；鱼肉、虾肉、牛羊肉、鸡胸肉、鸡蛋等禽蛋类。
淀粉类主食：不是只有白米白面才能做主食，淀粉类的食物都可以，比如土豆、莲藕、红薯、玉米、南瓜、山药都是要计算在主食的分量里面的。相反白米白面不要多吃，细粮里面的淀粉快速的被吸收消化，饱腹感弱并且营养不高，选择一些杂米杂豆杂粮等粗粮搭配吃。
⒌蔬菜多吃一些，特别是绿叶蔬菜，水果适量，一天不到一斤的分量足够。
⒎虽然不想运动，但是日常不要久坐，特别是吃完饭不要立马坐下，那样最容易囤积脂肪。
到此，以上就是小编对于健康减肥科普分析的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥科普分析的1点解答对大家有用。
