大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥运动小腿骨头疼痛的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥运动小腿骨头疼痛的解答，让我们一起看看吧。
跑步减肥时小腿以下骨和小腿以下肌肉酸痛怎么办？
跑步减肥时，小腿骨及小腿肌肉酸疼，有以下几种原因引起的。一是跑步时间过长及跑步运动量过大，引起骨及肌肉的疲劳及对骨和肌肉的供血不足。二是跑步后所产生的乳酸没有及时排泻。三是小腿骨及肌肉受凉，造成部分血管痉挛而产生的。建议你，先休息几天；另在跑步后轻拍及拉伸小脚；注意保暖。如还不好转，就去着医生。
跑步减肥时小腿以下骨和小腿以下肌肉酸痛，看到题主这种情况，想到了我当初刚刚跑步时一样，我当处决定跑步时也是连续跑了一个月，也会出现这样的情况。究其主要原因是当时天天跑步，脚受不了，没来得及恢复又继续跑，脚没有得到适当的休息时间。后来我才知道原来跑步不能天天跑的，需要休息的，天天跑不是坚持跑步的正确方法。出现这种情况后，我就休息了一个周时间，后面就没什么问题了，就继续跑，不过不是天天跑，而是一般一周跑四次左右，就没出现过这样小腿以下骨和小腿以下肌肉酸痛的情况，出现肌肉酸痛相对比较正常，不过一般休息一天就恢复过来，就没问题。
下面给一些关于跑步减肥的建议：
1、跑步不能天天跑，脚需要休息，不要脚膝盖或者脚踝关节容易出现受伤。或者想小腿以下骨痛这种情况。我们可以一周跑三四天，或隔天跑，或跑二休一。如果想减肥，想每天都运动，运动减肥，不是只有跑步一种方法，我们用其他的运动方法和跑步隔开来，当然其他的运动尽量不要锻炼脚，这样就让脚得到休息，而跑步时其他部位的肌肉也能得到休息。但是即使是这样依然要有休息的时间。
2、运动前要热身，热身可以减少受伤的风险。另外运动后要拉伸放松，这样有利于减少运动后肌肉酸痛。
3、跑步需要尽量避免在比较硬的路面跑步，如果实在无法选择跑步场地，那就选择一双缓冲比较好的些，这样能更好的保护脚。
4、减肥，不要节食太重要。运动本身就需要消耗更多的能量，依然需要补充合适的蛋白质和其他的营养，尽量不要吃油腻食物就好了，还有不要暴饮暴食。合理的控制饮食，也要合理补充需要的营养。
小腿骨骼的结构图显示，我们的小腿骨骼主要由腓骨和胫骨组成。
我们小腿的肌肉组织主要由下图提示的肌肉组成。
跑步减肥的过程中，小腿酸痛，主要是骨骼、肌肉以及连接骨骼与肌肉的韧带缔结组织受伤所致。
个别情况下是半月板损伤导致的。
跑步减肥，首先要确定你的肥胖程度。
体脂指数BMA（体重㎏÷身高㎡）在18.5~23.9之间，你是正常体重。≥24~28，就是超重了，≥28就是肥胖症患者了！
确定了你的肥胖程度，就要制定一个科学的跑步减肥***了。
即便是体重正常的跑步锻炼，也得注意方法。
超重和肥胖症患者，除了制定严格的饮食***外，在做跑步运动中需要注意以下几点，可以有效避免酸痛甚至是严重的疼痛发生！
踏步机减肥会把小腿练粗吗？
正确的使用踏步机是不会让小腿变粗的。踏踏步机可以锻炼腿部肌肉群，燃烧腿部脂肪。但是不当的踏步机锻炼，如姿势不正确、锻炼强度过大、锻炼后不注意放松等都有可能会使腿长肌肉，变粗。 踏步机的使用方法
1、摇摆双臂，手臂摇摆越高，强度越大;
2、下半身蹲下，不要让弯曲的膝盖超过你的脚尖，然后站直，恢复锻炼时的状态;
3、紧握拉绳，上下摆动;
4、紧握拉绳，一只手举过头顶，然后随着踏步另一只手举过头顶，原来那只手放下到腰部位;
5、紧握拉绳，当一只脚踏步时，相应的手往前面伸直，另一只手放到腰部位，然后随着踏步，另一只手往前面伸直，原来那只手放在腰部位;
6、紧握拉绳，随着踏步，两手各向侧面伸展。 锻炼前热身 在进行踏步机锻炼之前，先进行热身运动，特别是腿部肌肉，可以压一下腿、踢腿、慢跑等让腿部肌肉不至于因突然的高强度运动而有损伤，也是能帮助肌肉更好的进入运动状态。 控制运动量 虽然说在踩踏步机20分钟后才能有减肥效果，但是也不能因想减肥就锻炼很长的时间。踩踏步机最长最好不要超过1个小时，每周锻炼3-4次为好。运动量过大，会使肌肉劳累不容易恢复，容易使腿部肌肉纤维变粗。 掌握正确的踏踏步机的姿势 最基本的踩踏动作是站在踏步机上，身体稍稍的前倾，一边做踩踏的动作一边前后的摆动手臂，注意小腿肌肉的紧张感，像跑步一样。这样不但可以保持身体的平衡，而且也能让全身得到锻炼，腿部要收紧。 锻炼后要放松 不注意锻炼后的放松，腿部肌肉处于紧张状态时间过久，容易使腿部肌肉感增强。因此在踏步机锻炼结束之后，进行一些拉伸运动，踮脚练习，还可以按摩揉捏双腿，缓解腿部肌肉的紧绷。
到此，以上就是小编对于减肥运动小腿骨头疼痛的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥运动小腿骨头疼痛的2点解答对大家有用。
