大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于女性减肥方法食物减肥食谱的问题，于是小编就整理了3个相关介绍女性减肥方法食物减肥食谱的解答，让我们一起看看吧。
好吃又减肥的菜有哪些呢？
胡萝卜鸡蛋海苔卷
材料：胡萝卜、鸡蛋、海苔（紫菜片也可）、大葱、盐。
做法：胡萝卜切碎丁，鸡蛋搅碎，大葱切碎，三者搅拌到一起，加适量盐和酱油。平底锅抹油（为了控热不要放太多，最好有不粘锅）后，摊成蛋饼，在蛋饼上盖海苔片，用锅勺卷两次后成蛋卷。出锅切块装盘，可以撒点肉松。
做法：海带切小放锅煮一小会，加入洋葱丝，再加盐或其他你喜欢的调味料，等洋葱透明后加入肥牛片（为了热量最好少加点），再撒上黑胡椒粉，肥牛片近熟后，加入青菜，关火焖一分钟。
青椒鳕鱼豆腐煲
材料：青椒、鳕鱼、豆腐、盐、香油、视个人口味可以加豆豉。
做法：青椒切细垫底，然后放鳕鱼块和豆腐块，煮开水后，放豆豉小火稍煮，刮去顶部浮沫，撒盐倒香油。
来自网络
提问题的朋友很贪心呀！又想吃好又不想长肉。有一道菜很适合。这道菜是一道宫廷素菜，所谓“吃肉味不见肉”，有肉的质地、形状和口感，但确是用纯素食材制作而成。更适宜喜欢吃肉又想减肥的人群。
糖醋素排:
原料:莲藕250克、青红椒各30克切成块、水发木耳25克、鸡蛋一个、葱段、姜片各10克、精盐少许、水淀粉1大匙、白糖白醋各3大匙、植物油适量。
做法:①莲藕去掉藕节，削去外皮，用清水洗净，改刀切成条。水发木耳撕成小块。面粉、淀粉、鸡蛋、清水放入碗中搅拌成糊。
②锅放到火上，加入植物油烧至六成热，将藕条裹上面糊，放入油锅中炸至金黄，再倒入青红椒块冲一下，捞出沥油。
③锅留底油烧热，下入葱段、姜片炝锅，加入酱油、白醋、白糖、精盐及清水烧沸。
④用水淀粉勾芡，放入炸好的藕条和蔬菜翻炒均匀，即可出锅了。
好吃美味的素菜，动手试一下吧！
很高兴帮您回答这个问题
想要好吃又减肥的菜，其实有很多，很多人减肥要求吃水煮菜，其实没有必要这样去减肥，合理安排好食物摄入的千卡，外加合理的运动，一个正常人的小天消耗千卡在1400多千卡左右，如果饮食上稍微注意多食粗粮，主食以地瓜，南瓜，紫薯，玉米，全麦面包，荞麦面条代替，这些食物的热量很低。
并不是所有的菜都要水煮，合理控制油的摄入，菜也可以炒了吃。比如，鸡胸肉炒香芹。豆干炒胡萝卜牛肉，西蓝花炒虾仁，黄瓜炒鸡蛋。多搜集低热量的食物都是可以的，少盐少油控制好量，再加入运动消耗下去一部分热量。都可以减掉多余的肉肉的。
介绍你做这道菜，非常的鲜香，热量也很低。就是莴苣胡萝卜炒鸡胸肉。这道菜做法简单又美味，可以去尝试一下，鸡胸肉料酒胡椒粉腌制，锅中放入橄榄油一点，把鸡胸肉放入，炒散，再加入胡萝卜片炒软，然后加入莴苣片，加入蚝油，一点盐，一起炒制成熟。这道菜非常的好吃。可以去试试。
今天推荐一款方便好吃的减肥料理给大家（饭量小的以下是两顿的分量哦）
材料：黑木耳干5g、胡萝卜20g、虾仁200g、菠菜300g
调料：鲜味酱油两勺、食盐5g、白醋一勺，蒜末适量、胡椒粉适量、橄榄油10ml。
做法：黑木耳泡发后切丝，胡萝卜切丁，开水炒熟捞出备用。菠菜（不爱吃的可以换成娃娃菜）开水焯30秒捞出过凉开水备用。虾仁去虾线焯水捞出。然后，把上述备用食材放在一起，一次加入酱油、食盐、白醋、蒜末、胡椒粉。搅拌均匀。
（图文无关）
热量列举：黑木耳13.25千卡、胡萝卜 7.8千卡、虾仁96千卡、菠菜56千卡、橄榄油90千卡。
合计：263.05千卡
妥妥的美味、妥妥的低脂健康减肥料理。
俞瑜，减肥达人
常见的减肥蔬菜有黄瓜，西红柿，芹菜，白菜，茄子等。黄瓜含有丰富的维生素和微量矿物质。西红柿含有丰富的维生素a，有助于眼睛的保护和晒伤了后皮肤修复，但是在减肥期间，西红柿的食用不要添加白糖。
最适合女士吃的美食求推荐？
很多吧，喜欢吃甜品的牛奶炖桃胶，牛奶木瓜盅，还有银耳雪梨汤之类的，还有最近比较流行的雪媚娘，水信玄饼，喜欢吃肉的可以炖汤，美容养颜，喜欢吃素的就更多了，各种各样的清炒蔬菜，水果沙拉
吃美食是一种享受，也有助于心情变好。对于不少女[_a***_]来说，好看又好吃的食物更能够调动食欲。不仅可以拍个照纪念或分享，还可以满足口腹之欲。那么女孩子们都喜欢吃些什么美食呢？不妨来看看吧！
一、曲奇
曲奇饼干是一种具备颜值和美味的“实力派”美食！曲奇饼干可以做成很多不同的形状，比如方形、圆形、小熊形状等等，还可以加入不同的食材，做成各种不同的口味，选择非常多，总能有适合的口味！另一方面曲奇口感香酥松软，入口即化，是不少女孩子们难以拒绝的美食！
二、巧克力
巧克力也是一种很适合女孩子吃的美食！巧克力当中的可可有助于心血管健康、降低胆固醇，同时能增强人的饱腹感，减少进食的量，对减肥有帮助。除此之外，巧克力也是一种可以自由变化造型和口味的食物，可以和坚果、牛奶、橙子搭配，形成各种美味的巧克力。
三、棉花糖
棉花糖柔软又富有弹性，味道甜而不腻，还可以弄成各种各样的造型，也是不少女孩子十分喜爱的美食。而且棉花糖的吃法很灵活多变，不仅可以直接吃，还可以制作成牛轧糖、作为蛋糕的一种装饰品、加入热巧克力奶喝，还可以烤着吃。
适合女生吃的食物，根据个人了解的总结一下：
1.女生每周至少吃一次鱼，清蒸鲈鱼也挺嫩的，吃鱼的好处是能够保养卵巢，使生理期的结束的年龄推迟几年。
2.多吃健脾养胃的食物，脾主运化，健脾的山药也是温性的，蓝莓山药推荐一下，我也很爱吃。养胃的食物小米首当其冲，小米的精华比大米多了很多。
3.多吃补肾的食物，炒的黑豆可以当零食吃又乌发，其次黑芝麻，黑芝麻的吃法黑芝麻糊，或者芝麻酱，我的一个阿姨都六十多岁了还头发很黑，问她为什么，她说她就爱吃黑色的食物。
4.换季的季节多喝点梨汤，可以试着做小吊梨汤，北京特色，具体做法可以百度一下，梨润肺，肺主皮毛，空气不好的时候不要在外面逛达。喜欢喝酸的饮料的朋友可以煮冰糖山楂水，熬浓一点就有点像饮料小开胃了。女生平时也可以多喝点玫瑰花水，美容养颜。
5.多吃蔬菜水果，蔬菜方面我喜欢吃那个小芦笋凉拌也好吃，女生可以多吃点海带，有助于去结节，黄瓜番茄可以当零食吃，爱吃榴莲的朋友可以适量吃榴莲，榴莲是“水果皇后”。香蕉是“***皇后”，其中含的钾有助于去除身体多余的水分，香蕉牛奶果汁也挺好喝的，有榨汁机的可以榨汁。
6.鹌鹑蛋的营养比鸡蛋多多了，可以购点每天吃几个，肉类的话牛肉也不错。
想减肥，每天的食物热量和运动量该是多少？
想减肥，每天的运动等热量消耗，要大于食物的热量摄入！（感谢悟空邀请）
- 想减肥，先健康认知！要健康减肥瘦身，需要控制吃和动，而且长期坚持，最好
- 想要减肥，控制热量摄入！注重饮食结构的改变，多吃蔬果和粗粮……
- 想要减肥，改善饮食习惯！不能节食，而应该循序渐进的改变进食的节奏……
- 想要减肥，制定每天计划！养成良好习惯，才能真正做到健康减肥不反弹！
- 想要减肥，最好注重随时运动！只要有空，就可以活动！
总而言之，想要减肥瘦身、健康塑形，吃什么动什么重要，吃多少动多少和怎么吃怎么动更关键！
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你好！
首先，每天总的摄入热量为1400~1700千卡。三大产能营养素的供能比为：碳水化合物占50%~55%，脂肪占20%~30%，蛋白质占15%~25%。
摄入卡路里的多少没有统一的标准，要根据每个人的体重和活动量来计算。人体所需的热量因人而异，影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。
计算每日所需基础能量公式
每日所须基础能量＝655.096＋9.563×（W）＋1.85×（H）－4.676×（A） W：体重，公斤为单位 H：身高，公分为单位 A：年龄，岁为单位
***设年龄30岁，身高180公分、体重90公斤的女性来计算，她的每日所须基础能量就是655.096＋9.569×（90）＋1.85×（180）－4.676×（30）＝1709.026，维持她每天的基础代谢至少需要1709.026大卡，但还必须依照运动量多寡与忙碌程度做适度调整；一般而言，实施减重***当中的女性每天最好不要摄取低于1600～1800卡的热量。
根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。其中，蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的 55%；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。
运动量的话运动者根据个人的身体状况、场地、器材和气候条件，选择适合的运动项目，使运动负荷不超过人体的承受能力，在运动后感觉舒服，不疲劳，不会造成过度疲劳或者气喘。
一、以运动时心率作为标准的话，可用以下公式计算：60岁以下的人运动时心率=180-年龄（±10）；60岁以上的人：运动时心率=170-年龄（±10）。如果在运动后感觉不适、疲倦或运动后15分钟心率仍未恢复到安静状态，即为运动量偏大，应及时加以调整。
二、体重指数（BMI）：BMI通常可以反映你当前的体重是否适合你的身高，来确定你是否需要加大运动量。对于一般人而言，通常情况下：BMI指数维持在18.5~24.9之间是一个比较理想的范围。BMI的计算方式（BMI指数）=体重（kg）/身高（m)/ 身高（m)。
到此，以上就是小编对于女性减肥方法食物减肥食谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于女性减肥方法食物减肥食谱的3点解答对大家有用。
