大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于跑5公里运动减肥的问题，于是小编就整理了4个相关介绍跑5公里运动减肥的解答，让我们一起看看吧。
每天跑5公里能减肥吗？
跑步能减肥那是一定的，但是贵在坚持，如果跑跑停停，那可能还会适得其反，刚开始的一两个月左右，减肥效果很明显，随着时间长了，5公里的运动量不够了就要加大运动量才能见到减肥效果，还有一点最重要，跑步前后的拉伸一定要做，不然可能跑成萝卜腿。
看你的摄入量，如果你一天摄入的卡路里低于你运动加静止状态消耗的卡路里，你就会瘦，正常的静止状态消耗卡路里，比如70公斤的人在1800卡路里左右，跑步五公里在200卡路里左右，差不多在2000卡路里左右，你只要吃的低于这个基准，就会瘦。
减肥可是一件很需要毅力的一件事，每天跑五公里只要你能够坚持下去，肯定能够减点下去的，要是你能再配合控制下饮食，效果会更好。但是一定要坚持下去，不然很快会反弹的，大部分都是理想很丰满，现实很骨感。哈哈祝所有想减肥的人都减肥成功。
每个人的身体素质都是不一样的，有的人吃很多还是很瘦，有的人运动还是很胖，这跟很多因素有关，环环相扣的。
想要减肥，必须饮食运动双管齐下，一起试试才能发挥更好的作用。
给题主一个建议，晚餐可以吃代餐，或者用代餐代替主食，因为人体晚上代谢率降低，吃多了会容易导致脂肪的堆积，不利于减肥。
能不能减肥不知道，坚持了总会有结果。我担心的是你的体能，还有你的膝盖是否能支持你跑完你所说的这些里程。。
运动要从自己的体能情况出发，不是一拍脑袋，随便想一个数字就开始。。循序渐进，希望你能有个好的健身开始！
每天跑步1。5公里能减肥吗？
绝对能减肥，关键是要坚持。参考下我的方法：早饭一定要吃。中饭晚饭减半，不要吃油炸煎烤食品，不能吃甜食，禁止一切零食。20点后不能吃任何东西（白开水除外）。
早上，跑步1小时，中午跳绳300下，晚饭后散步1小时。跑步可以在跑步机上完成。不是很辛苦的，都是慢跑，散步，很轻松的有氧运动，跑步前稍微吃点东西，如一个包子。另外还有个注意问题是不能贪睡懒觉，7个小时就够了！
想跑步减脂减肥，以5公里为基础，配速怎样效果最好？
看你的情况，有一定的基础，想要减脂减肥，除了要多运动，还要注意饮食，减少碳水的摄入，可以在晚餐时用粗粮和水果来代替主食，早中餐正常饮食就行。
跑步一周三到四次，不知道你530的配速时心率是多少，建议心率控制在180-你的年龄以下，每次跑步时间控制在40一60分钟。注意跑前热身，跑后拉伸。
想跑步减肥，重要的是坚持，只要坚持运动，身体会越来越好！
作为在跑步上成功减肥的人来说，看到这样的问题，我都会忍不住过来分享一下自己的经验。
首先确定的是跑步，只要能够坚持就能减肥。至于跑步的速度和时间，这个也就是减肥的效果快慢的问题了。我个人建议，即使是奔着减肥的目标去跑步，跑步的速度是在6到7分，距离是5到7公里。
以减肥为目的的跑步，那么跑五公里就肯定不如十公里减体重，减得快一点。但是跑五公里，对新手来说，他比跑十公里更能长期的坚持下去。
刚开始的时候，由于减肥心切，过了跑步的新手期之后。我每天的跑步运动量基本是在七八公里左右。跑步的速度是六分半左右。
我之前是体重将近200斤，因为比较偏胖，所以瘦的也比较快。也在刚开始的时候，我根本都跑不起来，是从快走开始的，快走了，几个月之后体重瘦下来一部分才开始跑步的。开始跑步，我是从一公里开始跑的。
像你这个刚开始跑步不久，能跑起来还能跑个五六公里。说明你这个体重只能算中等，偏胖不算太胖。如果你身体没有出现什么不舒服的现象，可以这样继续保持跑。如果跑完步之后[_a***_]到没有精神或者比较累，那么你可以先减少一些运动量。以后循序渐进的增加跑步的距离。
因为这个跑步的速度不算太快，也不算太慢。对于初跑者来说，跑的速度较快，对减肥而言效果确实比较好。但是速度较快的话，这样容易在跑步中跑伤身体。很多跑步受伤的人，很大原因是因为速度比较快。还有就是运动过量的事情。
我们的身体从之前没有运动到现在开始运动，这个需要一个接受的过程。这个过程需要慢慢的让身体去接受。如果刚开始跑一上来就跑这么多，速度又快。那么这个身体他肯定就接受不了。轻的一般是跑完步比较酸痛。中了是跑一段时间之后膝盖的半月板会受到损伤，或者是脚踝受伤。
其实以跑步减肥的时候，如果跑步的配速较快，这个减肥的效果肯定比速度慢的，效果要多一点。
只是对于业余跑者来说，这个每个人都有自己合适的配速。即使跑得快对减肥效果更好，但是如果强硬的提高速度，这样就会跑步拉伤身体，对身体而言并不太好。
我是从1.5公里开始跑的，每减1斤，距离增加100米，前期执行得不严格，有时就是想跑。现在减了20斤，跑量增加到4公里，我为什么跑这么少，主要更看重的是坚持，而不是追求快速减肥。血泪教训表明，你今天减肥减得有多快，来日反弹就有多快！你5公里已经比我现在都多，祝你好运！
你5分多钟的配速应该算是速度比较快的，你可以在跑的过程当中测一下心率，看看心率是多少。根据心率来判断速度是否合适。
速度太快，持久力大幅降低，速度太慢，心率达不到燃脂的高度，所以保持适当的心率才是燃脂的王道。经过许多的计算和验证，如果想要达到最佳的减脂效果，运动时的平均心率至少达到个人最大心率的70%，如果能达到75%-80%（所谓的最高有氧运动区）那就最好，这样持续跑步30分钟，之后的时间就是燃脂时间，持续的时间和所燃烧的脂肪是成正比的。
要想减肥，光靠运动是不行的，运动只是增加了能量的消耗，如果不控制饮食，动的多也吃的多，热量摄入也同时增加，身体的能量消耗依然处于正平衡的状态，这样就达不到减肥的目的。如果不减少饮食，单靠运动来减肥，需要很大的运动量，一般人难于承受太大的运动量。所以一般的运动量运动减肥如果不配合减少食物，难于减肥。
不是因为这个强度脂肪供能比例最高，而是因为这个强度刚好处于脂肪供能比例和总消耗量的平衡点，而且因为强度不高，容易坚持。
实际上，越低强度的有氧运动脂肪参与供能比例越高，注意，是比例。就像你现在在看我这段话的时候，说不定还抠了抠鼻子，对我的说法嗤之以鼻孔，这个时候脂肪参与供能的比例是比碳水和蛋白质高很多的，然而，消耗总量却很低。
有人说跑步要跑40分钟以上才会消耗脂肪，那是瞎扯，如果你前面40分钟都是超大强度的跑，也许脂肪参与供能并不多，但不代表没有，更别说你不可能先跑大强度的40分钟了。
所以如果你想更快更有效的通过跑步减肥，我***设你饮食上的热量差已经制造出来了，那想要更多消耗脂肪，最要注意的是两个字：持续。
要做到这两个字可不容易，特别对于新手来说，训练的强度和量一定要把控好，不然恢复不过来，就很容易中途中断，给你举个例子：我今天匀速慢跑30分钟，消耗了300大卡热量，我明天还可继续这样跑30分钟且身体无异样，所以两天我消耗了600大卡；我今天大强度跑了30分钟，消耗了500大卡，但我身体反应很大明天甚至后天都不能继续了，所以我两天消耗了500大卡（当然，大强度过后的恢复会比正常消耗更多热量）。
晨跑5公里能减肥吗？
晨跑5公里能减肥吗？粗略地说，可以减肥。之所以说“粗略”，是因为减肥的达成，并不是由运动一个因素决定的，而且运动的因素中还涉及强度、时长和频率等问题。那么，如果想早晨起来跑5公里达到减肥的目的，该怎么做呢？
跑5公里是什么概念？这样说吧，平时不运动的人，根本跑不动。健康的年轻人和中年人，通常坚持半年左右的规律跑步锻炼才能具体跑5公里的能力。所以，新手想通过晨跑减肥，讨论是否要跑5公里，不具有实际意义。实际上，新手刚开始只要能够坚持每周2到3次慢跑，时长达到30至60分钟，就能看到不错的减肥效果。至于在30至60分钟之内完成的慢跑距离并不重要，哪怕是连走带跑完成的也可以减肥。当然你不能以走为主，而且还让自己很轻松。
此外，晨起长跑时，由于经过一晚6至9小时的睡眠，身体已经处于空腹状态，所以身体会更快地转到以消耗脂肪为主的供能状态，更有利于减肥。要注意的是，空腹晨跑可能有潜在的健康风险，并不一定适合每个人，也不建议长期***用，特别是体弱者、老年人及有心血管疾病的人应避免空腹晨练。
具备5公里跑能力的跑者，一定是经过了一段时间的锻炼的健身者，心肺能力和体能都有了一定的基础。而且体脂率一般处于正常范围，至少也接近正常值的上限附近，比如男性可能在18至20%上下。如果***用匀速5公里晨跑，或许刚开始的阶段会有一些效果，不过身体一旦适应，则不会产生明显的减肥效果。
因此，对于这一类跑者来说，需要调整5公里跑的方案，需要更多地加入爬坡跑、冲刺跑、燃脂跑、间歇跑、高强度间歇跑等多种跑步方案。另外，饮食上应积极配合，对热量的摄入进行较严格地控制。
除了前面讲的情况，跑步能否减肥，还和跑步频率有关，也就是一周跑几次。如果一周的跑步次数少于3次，也就是只跑0至2次。怎么会有0次？比如两周才跑一次，那么其中有一周就是0次。这样跑步减肥的效果根本无法累积，而且每次跑步后的数天内你都会遭受肌肉延迟性酸疼的折磨。每周3至5次的跑步频率才能确保产生减肥效果，不过以前从不运动的新手可以从每周2次跑步起步，让身体逐步适应。
具体5公里跑能力的朋友，如果准备***用一个马拉松备赛训练计划来进行长跑锻炼，那么长达数月的训练，一定能消耗掉身上多余的脂肪，你根本不用担心是否能达到减肥效果，只要专心完成训练***就好了。
到此，以上就是小编对于跑5公里运动减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于跑5公里运动减肥的4点解答对大家有用。
