大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于70岁减肥运动方案怎样的问题，于是小编就整理了3个相关介绍70岁减肥运动方案怎样的解答，让我们一起看看吧。
65岁身高1米7体重70公斤还想减肥2一5公斤怎么减？
您好！根据我的搜索结果，减肥的关键是控制饮食和增加运动量。建议您每天摄入的热量不要超过1500卡路里，多吃蔬菜、水果、全麦面包等健康食品，少吃油炸食品、高糖食品等不健康食品。此外，适当的运动也是减肥的重要手段。您可以选择一些适合自己的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每周坚持3-5次，每次30分钟以上。
对于65岁身高1米7体重70公斤的人来说，想要减肥2到5公斤，可以***取以下几个方法：
1. 合理饮食控制：注意饮食均衡，减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入。增加蔬菜、水果和全谷类食品的摄入，同时控制食物的分量和饮食频率。
2. 控制碳水化合物：适量控制米饭、面食等碳水化合物的摄入，尽量选择低糖、高纤维的食物，以降低卡路里摄入。
3. 增加运动：适量增加日常的运动量，比如散步、慢跑、游泳等，帮助燃烧脂肪和增强身体代谢。
4. 避免暴饮暴食：避免过度饮酒和大量进食，尽量保持饮食的规律性。
5. 保持健康的生活习惯：保持足够的睡眠，减少压力和焦虑，有助于身体的健康和减肥。
需要注意的是，65岁的年龄属于老年人群，减肥时要特别注意身体的健康状况。建议在减肥过程中咨询医生或营养师的建议，制定适合自己的减肥计划，避免***取过于极端的减肥方式。保持健康和营养均衡对于老年人的身体健康至关重要。
70后如何减肥成功？
71年胖子。
尝试过无数减肥方法，膝盖、高血压，体检时一度还差一点糖尿病。
努力！
膝盖上下楼也没事了，原来是大腿肌肉没有力量。血压还要吃药，但是稳定了。
身体是本钱！欲望少一些就好。
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我就是一名70后，在练习瑜伽前，我的体重是90公斤，我今天早上的体重是68.75，当然目前还不算成功，因为我的目标是67，而我希望体脂率能降到10-15之间[呲牙]
分享一下我的减肥经验，我属于易胖体质，从第一次运动减肥到[_a***_]十几年的时间，经历了成功减掉三十斤……反弹，减掉二十斤……反弹[捂脸]，去年十月份又开始减肥，到现在减掉二十斤，运动量以前最多跑4-5公里，现在最少6公里，周日休息基本是10公里，一周基本是4-5天的运动量，但是明显感觉到不是几年前减的那么快，可能因为年纪在这，代谢功能差了吧！自己都暗自心里说，一定要坚持，这次不能再反弹回去了，要不然再减就困难了[捂脸]
70后都上40了，这个年龄长胖一是缺乏运动，二是基础代谢降低。
代谢降低的情况下节食减肥无效，还加速降代谢，所以首先要提升代谢。主要途径：运动、多摄入蛋白质并恢复主食。粗粮代替主食，是最好的选择。
本人亲身经历，坚持一年，瘦了十斤，代谢从870多提高到1230左右，当然革命还需努力！
如何从103公斤减到70公斤？每天走路可以吗？
走路可以，但一定是快走，心率在110－120。一定要控制饮食。如果晚上走的话，晚歺就别吃了，吃点水果，多喝水！心态要放好，一定不能期望值过高，慢慢养成习惯！三个月后会有很明显效果。要减到70公斤，最好通过1－2年时间达到。期间身体的脂肪细胞会完成几次替换，这样的话皮肤不会显得松弛。
我认为走路减肥是最好的减肥方法之一。
我用我的亲身体验来告诉你答案。
2018年3月初孩子开学，学校门口早晨天天堵车，于是在3月12日时我放弃了骑电动车送孩子上学，改成了走路。我的家、孩子学校、单位上班三个地方，其实是一个三角形，600米、800米、600米。走路上班、接送孩子完全可以。
于是从
刚开始上班走路时我的体重是172斤（家里有人体称，基本上天天称体重），每天早上送孩子上学（600米）、直班去上班（800米）；中午从单位走到孩子学校接孩子回家（1400米），下午再送孩子去学然后到单位（1400米），下午孩子下学早我下班晚，我接不成，所以下午我是直接回家（600米）。这一天最低是4800米了，加上白天的各种小走路全天按2000米算吧，也就是下午我回到家时我这一天走路约6800米。这是早上到下午下班的走路。
孩子下学早（下午5点前都到家了），写完作业吃完饭一般都在6：50分左百，3月份的天气挺好，晚上晚饭后我爱带孩子出去散步，我们一般7点出门走嵩山路（约1400米）、建设路（约1300米）、华山路（约1200米）、芳华路（约1400米）然后回家，这正好是一圈，整体约5500米。下雨天晚上不走路，喝酒天晚上不走路（一般10天喝二次酒），孩子上辅导班的晚上不走路（一周一次）。
也就是说我从2018年3月13日至现在（5月28日），共约75天的时间里，有40天一天的保底走路在12公里之多；有35天一天的保底走路是7公里。
下来说减掉的体重，2018年3月13日时我的体重172斤（身高181厘米），今天早上我称的体重是152斤。我瘦了20斤。我并没有特意去减体重（送孩子上学老堵车，改成走路），早餐正常吃，午餐正常吃，晚餐尽量不吃主食（如果实要饿了就少吃点主食），对了，猪肉基本上没有吃过（75天里吃过有10次吧，都是中午），牛肉、羊肉、鸡蛋隔三差五的吃一回。也就是说，我走路其间没有节食，但是我很少在饭店吃饭（饭店里的饭油水大）。
所以我觉得，你的103公斤想减到70公斤（需要减掉66斤），单靠走路应该也是可以的，无非花的时间要长一些。
到此，以上就是小编对于70岁减肥运动方案怎样的问题就介绍到这了，希望介绍关于70岁减肥运动方案怎样的3点解答对大家有用。
