大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于正规减肥方法要怎么减肥的问题,于是小编就整理了3个相关介绍正规减肥方法要怎么减肥的解答,让我们一起看看吧。
科学有效的减肥方法有哪些?
谢鹰X眼邀答!
问:有哪些有效的减肥方法?
减肥方法五花八门,无奇不有,究竟怎么减才有效,我也说不上一个确切答案,只能说谈点想法。
我们说治标要从本治,人肥是标,是什么本(原因)导致的呢,除了有些人是病因,这本更多的是人饮食的原因,多数人的身体是吃得多长得多,食欲越大的人,一般都胖,所以减肥必须控制食欲,三餐以外最好不要有宵夜等加餐,另要改善伙食结构,少吃增加脂肪的物品,不善禁口,减肥只是一种说法,这是减肥的前提。
在控制食欲的前提下,加强锻炼,健身跑步跳舞打拳练瑜伽都可以,也许加强运动不能保证迅速减肥,但能让你有效减肥,而且这种减肥方法还有利增强体质,只是要坚持下去,不坚持会有反弹。
除此,你若想选择其他的减肥方式,可咨询这方面的专家和专业机构,我没尝试过,但看见有很多树有标识的减肥机构,我不敢给您随便推荐,您自己拿主意。
谢谢您对我的信任。
巧办法,能减肥!
1.减肥的本质。
人体就像银行存款,存得多用得少,余额就会上升,用得多存得少,余额就会下降。多存进去的热量会以脂肪形式存储起来备用,人就会变胖。放心,肌肉很骄傲,如果你不锻炼,他就不好好增长,保证你长的体重多半儿是脂肪。减肥的本质,就是通过增加运动、减少摄入,进而形成新的动态平衡,以减去不必要的脂肪,获得良好体型。
2.怎样轻松增加运动?
关于减肥,懒人也有巧办法。在增加运动方面,如果不去健身房卖汗,不上道路迈腿,也不是就没有办法了。关键在于日积月累,水滴石穿,铁杵磨成针。
首先,上下班路程是最值得利用的时段。比如,你家距离单位五公里,以前每天开车,开出了将军肚,现在可以考虑坐公交,迈迈步,挤挤车,每天往返多消耗百余千卡没问题,一个月下来,就是2500千卡,一年下来,就是30000千卡,而每克脂肪含有7千卡热量,不知不觉、一年轻松减去9斤肉!
如果你愿意***购一辆自行车,立刻效果加倍!中速骑自行车大概每小时能消耗200千卡热量,而5公里大约需要30分钟,一天往返就要消耗200千卡!一年能减将近20斤肉!如果你居然愿意选择跑步?!那恭喜你,很不幸的是,半年后你就不得不扔掉所有现在的衣服,来一次衣橱大换血。
此外,多做做家务,多爬爬楼梯,多走走路,都是不错的办法,持之以恒,腰带轻松减一个扣。
2.怎样轻松调整饮食?
真实的情况是,你根本不需要辛苦节食,把自己饿成菜色,饿得比林黛玉还软绵绵,你只需要“控制饮食”。
最近正在减肥,我说下我的方法,无痛苦,差不多放开吃。拒绝任何减肥药和代餐。目前减肥10天,瘦了5斤。我的方法是:早餐放开吃,想吃啥吃啥,跟平时一样。午餐:因为我们食堂有老火汤,以前我每天饭后吃一碗,其实已经吃饱了,减肥开始我把这碗汤停了,其他照常。晚饭:做菜跟平时的量一样,除了淀粉类的菜不做,其他想吃啥做啥。但是不吃米饭,我光吃菜吃饱,青菜可以吃点。另外,水果一般在晚上前吃。然后吃完饭出去散步或快走,反正自己要求每天手机步数不低于1万就好了。这种减肥其实可以长期坚持的。
谢邀请!有啊。减肥很多方法,第一是要锻炼,第二就是要少吃。先说锻炼,谁都知道锻炼很重要,可是坚持是非常重要的。可一般人锻炼最大的毛病就是坚持不了,锻炼个一年半载的,看到体重下来了,就不再坚持了,这样是没有用的,用不了几天,体重还会反弹。第二就是少吃饭,控制饮食,饮食还要清淡,晚饭最好不要吃的油腻。
跟你分享一下我身边人的减肥历程。一个是我姐,一个是我爱人。先说我姐吧,她生完[_a***_]一度胖到160斤,没怀孩子也一直是130左右,一直喊减肥好多年依然很胖。前不久我看她突然瘦了40几斤,有点大吃一惊。她说控制饮食,早晚吃代餐粉,中午正常吃,少吃米饭多吃菜,坚持一段时间,会慢慢瘦的,加上她也有配合中医的热灸,就这么神奇的瘦下来了。再说说我爱人,啤酒肚很大,体重也远远超标,体脂率超过了34%,简直不忍直视,这么多年体重就是神稳定,可以保持在一个水平,居高不下。最近他也瘦了10多斤,是因为请了一个私教有针对性的锻炼,确实有一定的作用。所以说,想要减肥,就是管住嘴迈开腿,这是最直接也是最有效的办法,而这些都需要你的决心,如果没有决心坚持不下去,再好的方法也没有用,相信你也不是不懂的方法,只是想找人鼓励你一下。建议你也可以加入一些减肥的微信群,大家一同鼓励一起减肥,也比较能够坚持。
减肥什么好方法大家给推荐一下?
你好,很高兴回答你的问题!
减肥的方法有很多,但我们要选择一些不容易反弹的减肥方法,下面介绍几种:
1、原地跑,在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟。
2、上楼梯,每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
3、步行,饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量消耗很快,我上瘦身网提醒若在饭后2-3小时再步行一次,效果更佳。
4、瑜珈,来自印度的古老健身法,周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。
5、跳舞,轻歌曼舞,每周3至4次,也是减肥方法之一。
6、跳绳,只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行,可融减肥于游戏中。
7、晨操,晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态。
减肥有好多种方式,我可以分享给大家,运动减肥,但不可能三月五月就能减到你满意的程度,而且要每天都坚持运动,千万不能停,运动量还要大,出汗出的多会瘦快一些,也是好辛苦的,就算是瘦成功了后,还要坚持运动,要不然反弹很快,说不定比以前还要肥,只有这种方式减肥才最健康,一句话要坚持。另一种是吃减肥药,吃了肯定会比运动减肥快的多,我朋友以前也吃过减肥药,二个多月下来瘦了四十斤,还差点命都没了,减肥药吃了能控制食欲,对任何东西都没胃口,一天吃一个苹果或一个鸡蛋就再也吃不下东西了,使劲吃下去胃不舒服,还要吐出来才舒服,口干,口臭,头晕眼花,四肢无力,就像是一个病人,更不用说上班了,吃不下还睡不着,晚上是想睡又睡不着的那种,大脑一直感觉是运行状态,不受控制,不吃东西加上睡眠不好,肯定瘦的快,喝水都困难,身体不好的话,估计会进医院,我朋友也是吃了药身体受不了,打了一个星期吊针才好,就算瘦下来不控制嘴巴,死吃烂吃又把胃撑大了,反弹更快,不建议这种方法减肥。最后一种减肥法基本很少人会成功,就是控制嘴巴,少吃,好多东西都不能吃,靠的是意志力。不管任何一种减肥方法,都要对身体没有害才行,还是要坚持,再坚持才能成功。
对于减肥,千万不要相信所谓快速减肥 不反弹这些!减肥呢主要是减脂肪,快速减肥减的只是体内的糖原 糖原这个东西呢 减掉一个糖原同时会减掉3倍糖原重量的水 所以这样减肥快 但是反弹也超级快 脂肪呢不太好减,需要只能长期坚持的计划,合理安排饮食 保持正常营养摄入,正常的减肥是不饿肚子的,每周3~4次中等偏上强度有氧运动,跑步,骑车 游泳 这样坚持2个月你的肌肉占比会增加,肌肉是人体仅次于大脑的大功率部件,肌肉多了就算你不动,你本身的消耗也会增加,但是这时你会发现有可能你的体重没减多少,但是你能明显感觉身材变好了,这是因为身体肌肉多了,脂肪轻了 脂肪的重量转化为肌肉了。但是这样不容易反弹,也算是健康减肥,健康减肥一般一个月2公斤左右算是比较好的。方法很多 说白了就是 在保证正常营养摄入的情况下,少吃多动,贵在坚持!祝减肥成功!!!
很多人通过少吃或者不吃来减肥,这样的方法是不科学的,不建议大家迅速减肥,应该循序渐进,应该在调理自身身体的同时逐步减肥,也可以通过抽脂手术进行局部减肥。
很多人长期使用跑步机健身减肥,长期使用跑步机健身是可以达到减肥的效果的,但是建议大家速度不宜过快,否则会引起膝关节的损坏。
有人问怎样喝水可以减肥呢?从科学的角度来说,除了严格控制饮食,单纯的喝水减肥是没有任何科学依据的。另外,在减肥食谱中,建议大家不要吃太多的油腻、厚重的食物,如坚果类。应该多吃一些含糖量较低的食物,如白菜、萝卜、黄瓜等。此外,饭后可以通过喝茶来去油,如铁观音等,但是喝茶是否能减肥还是有待考证的。
快速减肥方法多并不适于每个人,有的有很明显的效果,但对于肥胖者还有很头疼的事是肥胖纹。肥胖纹在瘦了以后不可以消失,就像疤痕一样,通过自己无法消失。肥胖纹叫做萎缩纹,和妊娠纹性质是一样的,可以***用激光的方法来消除。因为肥胖纹已经是一个开裂的纹路,所以只能通过激光的方法让它变淡,并不能完全消除像正常皮肤一样。
您好 很高兴来回答这个问题,
分享下我自己的经验吧,我早上吃一个苹果2个水煮蛋 一杯咖啡,坚持了半年,中午不吃主食,白水煮蔬菜 少盐,晚上少吃,另外每天晚上坚持走路1-2个小时。或者在家里做运动,半年下来瘦了10多斤,这个是最健康的减肥方法。减肥就是贵在坚持,,以上是我个人亲身经历,希望能够帮忙您。谢谢!
女生的正确减肥方式是什么?
谢邀
女生的正确减肥方法:女生与男生之间的差异在于女生的体脂率比男生是要高的,脂肪多分布于腹部和大腿位置,因为女生有***需要保温保暖,也因为女性的特殊生理需要,所以腹部和大腿会囤积脂肪用以保护,另外男生减脂快的一个原因是“睾丸素”,女性是没有的,如果经常喝冷饮和高糖食物这类会影响月经,形成血块,并且会让脂肪堆积更加厉害,所以女生[_a1***_]的减肥方法就是戒掉冷饮和高糖食物,早起饮一杯热水或热姜茶,激活苏醒肠胃,热水有利于肠道清洁,排宿便,同时可以稀释血液,保持代谢。同时每天保持多样均衡的饮食习惯,蔬果搭配,少油少盐可以减少身体水肿的现象,粗粮中的粗纤维有利于肠道蠕动和排便,蔬果中的膳食纤维可以吸附肠道中的有害物质排出体外,同时优质的蛋白质可以提高皮肤光泽和细腻度,也是提供优美线条的重要物质之一,充足合理的睡眠也是影响女生减肥的重要因素,晚睡会让女生皮肤变差,积累在身体里一天的劳累无法缓解,会让脸上多出很多细纹,所以最好保持一天7.5小时的睡眠,中午小憩半小时,延缓过度消耗,延缓衰老的速度。
以下我分享一下我平常的减脂餐,吃得好,吃得丰盛,还可以瘦喔。大家可以参考一下。同时交流交流。
大家好,我是要瘦下来的李小二。
我觉得女生的正确减肥方法就是吃点好的+多运动运动
吃点好的?
我们不就是吃的太好才会胖吗?怎么会吃点好的就会瘦下去呢?我想说,要瘦也要美食。
谁说减肥就不能吃点好的?胖起来的原因虽然也是因为暴饮暴食,但是好多人没吃多少也会胖起来,这是为啥子⊙ω⊙
还不是因为→_→瘦子吃杂粮饭的时候,你在吃大米饭;瘦子吃低热量零食的时候,你在吃高卡路里的曲奇饼干😭所以在饮食上吃点有营养的至!关!重!要!
接下来我就给大家推荐一下来自一名瘦子的减肥食谱,你就知道为什么有的人就是胖不起来了>o<
午餐:杂粮饭1碗+两素一荤+汤
女生正确的减肥方法就是“管住嘴,多运动”,市面上现在很多减肥药,尤其是一些快速的减肥药很容易伤身体的,胖不是一口吃出来的,所以减肥也不能太快的减肥,否则减肥后很容易反弹!运动减肥是比较健康有效的减肥方法,运动很重要但是也要管住嘴巴,高脂肪高热量高的食物一定要少吃,营养均衡不要暴饮暴食,更不要绝食减肥,那样会更伤身体,为了减肥伤害了身体是得不偿失的,所以大家减肥一定要慎重
肥胖是目前大部分人面对的一个问题,由于大环境影响,胖人居多,想要健康减肥首先要明白为什么肥胖,肥胖=摄入>代谢 也就是吃进去的比排出去多,或者吃的不多但由于身体脏腑功能失调造成身体代谢能力太差,所以减肥是需要长期的合理饮食,长期锻炼, 然后坚持运动,少吃一些辛辣油炸可乐饮料食品。早餐一定要吃, 中餐要吃得营养一些, 晚餐尽量就不要吃了,还是得需要一些长期的运动,比如说有氧运动。只是需要长期坚持, 会瘦的。 减肥还是需要长期坚持, 不要中间放弃。
到此,以上就是小编对于正规减肥方法要怎么减肥的问题就介绍到这了,希望介绍关于正规减肥方法要怎么减肥的3点解答对大家有用。