大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于140斤女生减肥前期运动的问题,于是小编就整理了3个相关介绍140斤女生减肥前期运动的解答,让我们一起看看吧。
172斤减到140大概需要多长时间?
172斤到140斤需要3-5个月。
但是这也不绝对,可能更快,也可能更长,也有降到后再次反弹的。
减肥的路其实也是自我约束的一种生活方式,或者说是一种自律的生活方式。
现在很多时候我们为了减肥,往往选择药物,选择节食,选择高运动量的减肥锻炼。但是往往事倍功半,或者半途而废。
其实肥胖或者超出你预期的体重往往是我们不自律的生活方式的一种在外提现。如果想减肥,往往需要规划自己的生活方式,这不单单是口头上得减肥,或者简简单单的运动就能实现的。
我本人从176到156斤用了3个月的时间,这个期间有很多因素导致,比如精神上的压力,一定量的运动。很多人当时说我会的体重会反弹,但是最终并没有。因为在这个期间我的生活方式发生了变化,较以往稍显自律,说白了生活方式更加规律和健康。
因此,如果你想降重减肥,需要审视你的生活方式,然后稍作调整,再坚持去改变,并使之形成一种习惯。那么减到140不仅很快,还不会反弹。
相信自己。
怎么才能从140斤减到100斤,求大神食谱运动计划?
首先需要知道自己的标准体重是多少,标准体重以上的可以健康饮食加运动,早餐蛋白产品,牛奶,蔬菜;中午鸡肉,牛肉,荞麦面,蔬菜,脱脂牛奶,尽量少油少盐,低脂肪高蛋白的食物;晚餐以水果和蔬菜为主:黄瓜,小番茄,苹果,蔬菜.一般晚上7:00之后不要吃任何东西.如果因为工作时间,那就8:00之后.
关于量:早餐5成饱;午餐7成饱,晚餐3成饱.具体看个人的体质和身体情况.慢慢减少摄入的量,每天早上称体重,观察自己的体重变化,也是对自己的监督.
关于运动:每天快走半小时,有条件去健身房:有氧加无氧运动一小时.
睡眠:很重要,每天尽量23:00前睡觉,保证7个左右的睡眠时间.
记住:七分靠吃,三分靠练!
可以做有氧运动和无氧运动搭配[_a***_],另外,还要管住自己的嘴,根据自己的身体情况来制定饮食***。
关于运动***,你可以先从这几方面考虑:
1、体型,140斤这个数反映在不同身高和骨架的人身上的体型是不一样的。
2、运动能力,是爱运动还是能躺绝不坐着的类型等。
4、你的减重信念有多强大,是心血来潮还是不到100誓不罢休?
确定了以上四点后,再制定运动***,因为如果有些运动减肥初期是不能做的,防止损伤身体,我们不能为了减重,最后让自己受伤。
关于饮食***,你可以从以下几点考虑:
1、饮食爱好,首先你要考虑自己的以前的饮食习惯,比如爱吃甜食?爱吃油腻的?等等。
2、饮食习惯,你是没事就爱吃零食?还是饮食不规律?等。
运动当然可以减肥。但是对于刚开始发胖的人应该是个好方法。你的体重超40斤。应该接近于肥胖。运动可以减下来。但非常辛苦,甚至可以说比较难。
首先,一般运动后的人都会多吃。而你不能多吃,并且绝对不能吃含有脂肪类的物质。一边运动一边吃淡少吃!其次,坚持一段时间之后,你瘦下来了。你可以减少运动量,但你仍然不能多吃。一直到你吃东西的量是过去的一半的时候,你能感觉到饱了为止!否则马上就会反弹!这个时候你就是减肥成功了。
你能坚持吗?
但,即使不能坚持,也坚决不能吃减肥药,最好连酵素也别吃!我老婆胖了近20年,过去胖点但身体健康,但,年龄大点儿后,出现很多病症。而且不舒服。去年6月份开始,用一种比较健康的方法减掉了35斤。之后,我儿子也从204斤减了将近40斤。如果有兴趣可以关注我。我会分享给大家的。
怎么从140斤减到100斤?
你好我是健身教练开开以下针对你的问题我为你做了一份方案供参考:
第一阶段 适应期 一个月
每周2~3次 每次一个小时训练 以有氧心肺为主
饮食戒零食含糖饮料即可
第二阶段 开始正式减肥期 3~6个月
每周3~4次 每次两个小时
先力量一小时
再有氧一小时
力量以大肌肉群为主 背 臀 腿 只有大肌群参与才会更高效的燃脂效果 一周 三次 每次一个部位 三个大肌群分开针对性训练 做完力量休息五分钟再去45分钟有氧 开始五分钟和结束之前五分钟慢速 中间变速跑
通过调整饮食结构和运动方式***进行,140斤也属于大基数体重减肥了,从140斤减到100斤,按照每天减0.33斤左右,那么需要4个月左右的时间。通过健康的减肥食物配合运动是可以做到的。但是也不能过分追求快速减肥,不利于减肥更不利于身体健康。
减肥减少的是体内多余的脂肪,增加肌肉比例,让身材看起来更加协调和有曲线美。减肥期间做到消耗量大于摄入量。减少加工食物摄入量,增加未加工食物摄入量,养成良好的饮食习惯和规律的作息时间,这样才能从根源上解决肥胖,让体重长期维持在健康范围内。
2,午餐:餐前一杯温水100毫升+藜麦饭80克+香菇炒瘦肉100克+白灼时令蔬菜100克。
3,下午加餐:下午3~4点的时候增加一份低热量食物,补充能量,避免挨饿。如水果一份或者酸奶一只或者梳打饼干3~4片。
5,全天喝水保持在1500~1700毫升,喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧,对减肥和补充人体每天需用水及维持身体健康都有很大的益处。
老婆1.58高体重140,不爱运动,有什么方法让老婆爱运动?
自己不想动 谁说啥都白扯 我也1.58 我从元旦时候的104斤涨到现在112斤了 跑步机 运动腰包 瑜伽垫 瑜伽球 瑜伽服 拉力器 跳绳 买回来就供起来了 广场舞只看 没进去过 在家跟视频学跳不超过十分钟 呵呵 一个人练一会就没意思了 主要是坚持不下来 如果两个人一起 搭个伴或许能坚持 当然我说的是或许 不过你可以试试怕 有爱的陪伴一起练 夫妻同心其利断金
不一定减肥就要运动的。
我姐跟你老婆一样高,体重比你老婆高点140斤多。
我姐胖是因为那时得了肾结石,那时是大夏天回老家2个月,从118吃到140多的。医生让多锻炼,她也是懒得很,不愿动,后来结石治好了,她也就胖成"球"了。
她从老家赶会浙江工作的时候,整个一个白胖白胖的,(在老家又不出门唔得)
别人见她都说她胖,她当时还呛回去,我们干纺织的需要弯腰,她比较困难,我下班后还要帮她干活。
我一日三餐还要做两餐给她吃,她说锻炼我的厨艺。
说白了,她那时就是懒。
后来她觉得12小时她吃不消,自己就想着怎么减肥,
到此,以上就是小编对于140斤女生减肥前期运动的问题就介绍到这了,希望介绍关于140斤女生减肥前期运动的3点解答对大家有用。