大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于有氧运动减肥瘦不了肚子的问题，于是小编就整理了3个相关介绍有氧运动减肥瘦不了肚子的解答，让我们一起看看吧。
- 不吸脂怎么瘦肚子？
- 我健身好久了，身上体脂一直减不下去，特别是腹部上的，有没有什么好的减脂方法减去腹部多余脂肪啊？
- 三个月了，有氧四十分钟然后加点其他，可肚子就是瘦不下去。大神指点下，工作关系吃饭正常，该怎么办？
不吸脂怎么瘦肚子？
. 合理饮食：要保持正常饮食，每天吃五谷杂粮，一天至少吃八到十种不同的蔬菜和水果，少吃油腻和油炸的食物，控制糖分的摄入，每天至少喝八杯水，多吃海鲜，瘦肉，少吃肥肉等。
2. 运动锻炼：每天坚持锻炼，可以锻炼腹部肌肉，瘦肚子，比如仰卧起坐、深蹲、俯卧撑等;另外，还可以做跳绳、慢跑、健身操和跳舞等，这些有氧运动也都有助于瘦肚子。
3. 睡眠调理：充足的睡眠是塑性腹部肌肉的重要条件，每天睡眠八小时以上，正常作息时间，定期休息，远离负能量，保持心理的健康是很重要的。
我健身好久了，身上体脂一直减不下去，特别是腹部上的，有没有什么好的减脂方法减去腹部多余脂肪啊？
我也是体重、体脂处于平台期减不下去，我的健身教练告诉我：要么加大运动量，要么饮食要调整。作为中年人每天一小时无氧运动四十分钟有氧运动我觉得已经可以了，所以从今年夏天起在饮食上碳水化合物作了一些调整，主食换成糙米、燕麦、意大利面、红薯、玉米、南瓜来替代部分精米精面，肉类换成鸡胸肉、牛肉、鸡蛋、低脂牛奶，经过两个月腹部脂肪下去了一些，体脂从31降到29。不过腹部脂肪还是有点多、松弛。我将继续努力，朋友们一起努力啊！
1.早起空腹有氧 心率控制在最大心率6-7成40分钟 单车 爬坡 快走 都可以
3.每天碳水主食控制在1拳 到1拳半 早训后和中午训练前吃掉80% 下午训练后吃掉剩余20%
4.水果在中午吃 肉要吃牛或者鸡胸 全天吃 晚饭吃海鲜 没主食
5.00:00前深度睡眠
首先我想了解一下你的锻炼方法！减脂你必须一个礼拜至少4到5天30分钟以上有氧运动。我的理解就是健身一定要做有氧，健身不是举重不需要去健身房拉大重量。并且要控制饮食尤其是[_a***_]不能随心所欲。
这种就叫平台期，经过一段时间的锻炼，身体已经适应了，这时需要改变训练计划，做些之前没做过的动作，从而去***身体和脂肪。饮食也要做一些调整
减脂的话还是要多做些有氧，再配合一些腹部锻炼
合理饮食，规律锻炼，保证作息
一段时间后会有效果的，加油。
三个月了，有氧四十分钟然后加点其他，可肚子就是瘦不下去。大神指点下，工作关系吃饭正常，该怎么办？
体脂率居高不下，绝大多数原因是因为饮食不合理，无论你是要瘦肚子还是其它部位，减脂原理都一样。腹部位置脂肪较多一是皮下脂肪本身就高;第二种情况是内脏脂肪也偏高，总的来说，仍然是要减脂。
由于习惯的原因，关于“正常吃饭”的概念可能每个人都有不同的理解，如果每天的饮食非常合理，再加上有氧运动，形成热量的负平衡，这种情况下是会瘦下去的，出现体脂率无动于衷的局面，还是热量处于了平衡状态，所以，就要考虑所谓正常的饮食，仍然是热量偏高的。
- 1.主食比例是否过多，特别是精细主食
越精细的食物，越易引起体内葡萄糖的转化速度、易快速的升高血糖、导致脂肪易被囤积，除了一些加工零食之外，正常家常便饭中，白米、白面、热带水果都有些较高的升糖指数。
所以在选择主食时，一定要控制量，并且要多种类，不要只吃一种，适当在细粮中加入一些粗粮，总量可以参照自己的一个拳头大小。
- 2.营养是否全面
全天的饮食中，主食类（淀粉类）过多是容易发胖的一个原因，第二便是过多的主食情况下，蛋白质和纤维摄入不足，比如，禽蛋类、海鲜类、乳品和豆制品以及较多的蔬菜是否都足量，蛋白质的量可以参考自己的一个拳头大小，蔬菜可以参照一个手掌大小。
- 3.脂肪摄入是否过量
脂肪也有有益的和有害的的，有益的脂肪虽然对心血管健康有一定好处，但是由于脂肪类本身热量密度较高，所以也要少量的吃，比如植物油、坚果、牛油果以及肉类中的脂肪等;
食用油的量每人每天不要超过25g;坚果的量最好在一小掌心的范围内;选择肉类蛋白质时最好是脂肪含量减少的种类。
如果掌控不好热量，可以下载食物软件，只要全天的热量适中、营养丰富，搭配运动形成热量负平衡，就可以降低体脂率。
我减肥的历程, 从95到85差不多是3个月, 从85到75基本上三年, 最轻时不到69公斤,现在又回到75, 这中间累计跑步里程有一万多公里了, 跑步基本没有间断. 我都三年的平台期了. 你才3个月,
三个月了，有氧四十分钟，然后加点其他，可肚子就是瘦不下去。工作关系吃饭正常，该怎么办？
对于很多职场人群来说，工作聚餐，朋友聚会，是无法避免的。不规律的生活，暴饮暴食的生活习惯，很容易造成身体负面影响，有些人的啤酒肚，就会在不知不觉中显露出来。如果想要把肚子瘦下去，你需要了解以下概念。
人想要真正健康的瘦下去，那么就需要明白一个概念——能量赤字。也就说我们每天所消耗的热量要大于我们每天所摄入的热量。运动瘦身，并不存在单纯的瘦肚子，瘦是全身性的，如果你的肚子没有瘦下去，那么，这就代表你运动的方式和强度还不够，还达不到瘦肚子的强度。
如果您每天今天40分钟的有氧，有氧运动是很好的消耗热量的方式，但是单纯的有氧训练，减脂的效果是很微小的。那么，如何正确的通过运动，将自己的变成自己想要的结果呢？
首先要在有氧运动之前加入力量训练，力量训练可以尽快消耗体内的肌糖原，当我们体内的肌糖原消耗殆尽的时候，再去进行有氧训练，这个时候我们体内的燃脂效率会大大提高。
其次是饮食方面，我们所食用的食物，都是由三大元素构成，碳水化合物，蛋白质，脂肪。我们平时所吃的米，面，淀粉类都属于碳水化合物，碳水化合物进入体内，会转化成糖，如果身体无法消耗这些糖，那么它就会转化成脂肪，这也是我们胖起来的主要原因。
因此，我们在外面应酬，要尽量减少碳水的摄入，多吃一些蛋白质丰富的食物，例如瘦猪肉，牛肉，鸡肉，鱼，虾等。
通过健身运动，再加上合理的饮食搭配，你将很快的看到效果。
到此，以上就是小编对于有氧运动减肥瘦不了肚子的问题就介绍到这了，希望介绍关于有氧运动减肥瘦不了肚子的3点解答对大家有用。
