减肥中运动完很饿正常吗：运动减肥期间饿了怎么办？

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1、可以适量吃东西，一般在运动后30分钟内进食比较好，会比运动1小时后再吃东西的摄入能量少，但是切记不要报复性吃太多垃圾食品。

2、健身后体力消耗很大，应该吃点东西来补充体力。但是要注意热量的摄入，少吃油炸的食物。多吃些高蛋白低热量的食物，比如说藜麦鸡蛋沙拉（拌沙拉要选择沙拉汁，而不是沙拉酱、千岛酱那些）饮料上选择鲜榨的果汁为好。

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3、如果你刚刚开始进行锻炼，可能觉得锻炼完之后，自己的食欲比之前更好了，因此导致的一个错误倾向，就是感觉饿了之后，吃得过多，或者吃太多垃圾食品。这里面分两种，一种是你吃健康食物，但是吃太多。

4、可以，可以吃一些蛋白质含量比较高的食物。比如面包，牛奶，鸡蛋等。在运动后，身体会大量的吸收糖分。

5、而不是不吃。医学上对健康减肥的准确定义是：减脂肪，增肌肉，增加脏器功能。也就是说判断一个减肥方式是否健康，就看看是否都能达到这三个标准。所以，晚上运动后如果肚子饿了，不但要吃，而且还要吃的有营养。

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很多时候人们觉得自己饿了，但很有可能是因为体内缺水所致。建议：当想要吃东西的时候先喝一杯水，等10~15分钟，这样就能判断出是口渴还是真的饿了。

减肥期实在饿的话建议吃个茶叶蛋，喝点水，其实感觉到饿时，刚好就是分解脂肪的时候，这个时候你马上就补充能量，就谈不上减肥。

高糖饮食：很多食品和饮料都添加了糖，这可能会增加你的食欲。摄入过多的糖，尤其是果糖，会使食欲增加。高糖饮食可能会导致身体产生更多的ghrelin并影响大脑特定区域的活动，使你感觉不那么饱。

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吃的东西比较少，是出现了低血糖，消化系统比较好都会导致有饥饿感。吃东西要做到饮食均衡，要多吃一些粗粮，可以吃一些小米糙米燕麦之类的食物，这些食物的饱腹感很强。

你感觉到很饿很饿，很大部分原因是因为你的身体适应了这样一个节奏，就是说你在开吃饭的时候身体会知道你这个[_a***_]该进食该补充能量进来了。所以饥饿感是一个很强烈的一个信号。当然在这里并不是鼓励大家去坚持饥饿感。

原因只有两个，一个是饥饿，另一个是贪婪。那么，如何使自己晚上不饿呢？第一种方法：晚上吃肉当然不是指那些油腻的脂肪性食物，而是指低脂优质蛋白质。

1、当然正常了，如果练的过于激烈半小时就会感到饿了，一般这种情况，还想接着练或没练完，那就需要吃东西了，补充一些糖、碳水，吃点比如面包等，不然后面练不动了。

2、这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了“疲劳毒素”，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。所以无氧运动后，人总会疲惫不堪，肌肉疼痛要持续几天才能消失。

3、这个想法是非常错误的，摄入食物的时间应少是胃能消化的时间，否则饱腹运动不利于健康。只有我们摄入了足够的食物能量，我们运动的时候消耗才能跟上补给，这样，我们进行大量的游泳运动后，至少不会感到饥饿。

我们的身体很多时候会搞混口渴和饥饿，所以如果在运动的时候没有补充充足的水分，那么运动之后你很可能会觉得特别饿。

感到非常饿。那就正常地吃吧如果在运动结束后，你真的觉得很饿很饿，那可能是你没吃够足够的食物。正常规律的用餐能保持稳定的血糖水平，减少吃太多的风险。

运动完特别饿一般属于正常现象。首先，运动的同时可以加快肠道的蠕动频率，导致进食的食物在胃肠道内迅速吸收而变成食物残渣，导致胃排空加快，从而出现饥饿感。

健身容易导致脱水，人在脱水（睡眠不足，身体能量不足）之后的感觉的跟饿的感觉有一些类似，使得你觉得想要通过吃东西，来提高能量水平。当你感到渴的时候，你的嘴巴变干，当你吃点东西，唾液分泌增加，口干的症状马上缓解。

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