大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥运动先行的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康减肥运动先行的解答，让我们一起看看吧。
健身时为什么要先力量训练再有氧训练？
健身时，力量训练的主要目的是增肌和塑形；有氧训练的目的是减肥和增强心肺。
我们人体运动都需要能量，人体有糖、脂肪、蛋白质三大功能物质。
运动初期基本大部分先消耗糖原，力量训练主要靠糖原提供能量，有氧训练主要由糖原和脂肪供能（随着时间的增长各自消耗的比例不同，前30分钟，主要消耗糖原，30分钟后主要 消耗脂肪）
先做力量训练有利于优先使用糖原，可以更好的增肌和塑形（如果先有氧了，那糖原优先被有氧用去了，力量训练的时候就没有“力气”了）；再去做中低强度有氧运动更有利于消耗脂肪，也能更好的达到减肥和增强心肺的目的。
众所周知，力量训练是锻炼肌肉的项目，比如各种杠铃、哑铃训练，固定器械训练或者自重无氧动作等，而有氧运动是消耗脂肪的燃脂运动，比如慢跑、动感单车、有氧操等训练。
但是，我们刚开始运动的时候，身体主要调动糖原参与消耗，脂肪的参与量是很少的。一般在运动达到30分钟左右，糖原被消耗得差不多了，脂肪的参与度才会达到最大值。
而健身训练的时候，先进行力量训练可以消耗身体糖原，而后进行有氧运动可以让身体更快进入燃脂状态，提高减肥速度。
力量训练先行的第二个好处是：用更好的身体状态进行抗阻力训练，提高增肌效果。
因为有氧运动会快速消耗体能，让你身体力竭。有氧运动后再进行力量训练，这个时候你的力量水平就会大大下降，负重能力也会下降，无法有效的突破身体的极限，达到增肌的目标。因此，很多健身老手更原因把力量训练放在有氧运动之前，可以提高训练效果。
无氧结合有氧，到底能不能减肥？
力量与有氧训练的结合是一套比较成熟的，而且是门槛相对较低的减肥训练模式，减肥不仅仅是训练所决定的一定要遵循以下几点。
先把饮食解决好
减肥应该是饮食先行，可以说饮食的作用比运动还要重要，如果饮食做得不好，即使你把运动做的再完美在出色你也一样不会减肥。
首先要估算全天的总热量，每公斤体重摄入的热量在20千卡左右，例如你的体重是60公斤，那么在减肥期间，全天的总热量应该是1200千卡，让晚餐占全天总热量的15%至20%，其他的80%至85，把它安排在早餐午餐和上下午的加餐当中去，
这样你就做好了饮食，这一步。
其次是运动（力量+有氧训练）
先规划好总的时间，建议90分钟一节训练课，确定力量与有氧的时间，有这样几种组合形式
- 力量训练30分钟+有氧训练60分钟
- 力量训练45分钟+有氧训练45分钟
- 力量训练50分钟+有氧训练40分钟
- 力量训练60分钟+有氧训练30分钟
如果你之前从来没有做过力量训练，那么就从力量训练30分钟开始吧，随着你的能力逐渐增强，在增大力量训练时间缩短有氧时间。
另外，值得注意的是一定要先做力量训练后做有氧训练。
这样的训练模式，对于减脂来说既可以消耗掉更多的脂肪，同时还能增强你的基础代谢让人体建立在不易发胖的体质之上。
每个训练周期控制在6到8周，如果你的训练得当就会起到一个非常不错的效果，通常这样高强度的训练，6到8周人体会比较疲劳，所以接下来要进行两周的调整舒缓性训练，身体得以恢复在准备下一个冲击，这样反复的经过几轮的训练，就会收到喜人的效果。
欢迎大家讨论……
到此，以上就是小编对于健康减肥运动先行的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥运动先行的2点解答对大家有用。
