大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥健康餐带饭的问题，于是小编就整理了1个相关介绍减肥健康餐带饭的解答，让我们一起看看吧。
健身减肥除了每天一定量的运动外，一日三餐应该吃些什么才能做到既减肥快又健康呢？
健身以后还发胖的其实很多，为什么呢，因为人的发胖，减肥。就是你支出了多少，吃进来多少的平衡。健身以后吃多了，吃的食物结构不对。那运动消耗1000大卡，吃进来1500大卡。肯定没法达到减肥的效果。
我们首先必须知道我们每天吃的东东，可以分为三大类，这三大类叫宏量营养素
蛋白质是鸡鸭鱼虾牛羊肉，但是不含肥肉的部分。非肉类动物蛋白有牛奶，鸡蛋。植物性蛋白质有大豆，黑豆。
【碳水化合物】就是主食，包括米饭馒头马铃薯，甘薯，玉米除黄豆以外各种豆子。碳水化合物是脑力体力劳动者的基础功能食物。不能不吃，但是只要你不是作战的士兵，建筑工的的工人。吃多了就是脂肪，吃多了主食就是跟喝油一样的效果
【油脂】各种动植物油，包括油料作物花生，各种夏威夷果，碧根果都是油脂类食物。作用都是囤积脂肪
先说说不合理的减肥的饮食结构，与上一图最大的区别就是。上一图一天吃2000卡，而这一图吃了1200卡。但是还是脂肪+主食这类囤积脂肪的食物类型占很高比例。而燃烧脂肪的蛋白质还是很少。
这个图是合理的健身减肥的饮食结构，就是提高蛋白质也就是燃烧脂肪的食物种类的比例。比如鸡鸭鱼猪牛羊，虾海产品，蛋奶，豆腐豆浆豆制品摄入的比例。减少囤积脂肪的碳水化合物以及脂肪的比例。再把摄入的热量从2000卡降低到1200卡。这样第一吃的少了，第二燃烧脂肪的蛋白质摄入多了，第三囤积脂肪的主食+油脂少了。
当然健身减肥必须坚持每天达到一定运动量。至于吃什么下面说一下我个人的建议和看法。
首先减肥饮食方面主要是控制总的热量，不管是什么食物，都会有热量的，一些水果蔬菜类的热量比较低，但吃的太多了，总的热量也会增加，因此也不利于减肥。
个人建议:
1.首先早餐可以吃鸡蛋、牛奶。午餐主要吃蔬菜，少量食用肉、主食。晚餐尽量吃水果、蔬菜或酸奶为主，但也要控制数量，避免主食。
2.最佳的健身减肥食品是海带，海菜，萝卜，黄瓜，海鲜，苦瓜，西红柿，菠萝，橙子，苹果这些都有助于减肥。
3.健身减肥的禁用食物为甜食，油炸食物，含淀粉高的食物，菜汤，酒精，果汁，咖啡，碳酸饮料，以及一些很甜的干果等。
4.主食可以吃米饭、面条、鸡蛋、奶、稀饭、燕麦、玉米棒、玉米饼等。
往往在很多人身上都发生过，不论怎么运动，肥肉都是减不掉，还是一身的肉，那么就出在吃的上面，运动量够了那么饮食控制了吗？所以会胖是因为，前天总的摄入量大于自身的消耗量，那余下来的[_a***_]就囤积在身体当中形成脂肪，就会胖起来。
一日三餐至关重要，很多人的一日三餐都是在外面吃，以工作压力大忙为借口，外面的菜特点就是油大，盐多，能量高，这三点真真切切是减肥的三个阻碍关卡。
记得一次在外边点了一份干锅有机菜花，有机菜花是吃了，但是盘子当中剩下的油吓了我一跳，剩下的油足足有，五毫米那么高。所以，从那以后我就不在外面吃饭了，应该说很少在外面吃，偶尔有应酬了，或在外边吃点简单的。
所以想要一日三餐吃得好，并且达到减肥的效果，就要控制好一日三餐摄入的总能量，早餐，尽可能选择在家吃，不要去外面吃一些，豆浆，油条等油炸食品，午餐的选择也是至关重要的，很多人为了方便，午餐一般会选择外面吃，所以这里边不太推荐，你可以自己带饭，自己在家做一些菜，自己家做的菜，能量总比，外边的低，接下来就是食材的选择，午餐当中一定要有蔬菜，绿叶蔬菜。
到了晚餐时候，如果你觉得早餐和午餐没有吃能量太多的情况下，晚餐可以稍微多吃一点，当你觉得，早餐和午餐吃得很多，晚餐一定要控制好能量，这些菜品在烹调的时候一般忌油炸，及高温，剂煎烤。
高爽
谢邀。
虽说“三分练七分吃”这句话在我个人看来有点夸大吃的作用了，但毫无疑问，减肥过程中吃什么怎么吃还是很重要的。虽然对于我们普通人来说，大部分时候没这么多时间和精力来做各种花式健身餐，但还是可以在正常吃一日三餐的时候尽量减少热量摄入。
早餐是一日三餐中最应该也是最容易做出改变的。很多中国传统的早餐，比如油条、油饼、面条、肉包子等都有个特点——高脂高糖，虽然美味但也是长肉的利器。不要犹豫把它们换成无糖杂粮粥或豆浆、粗粮馒头、玉米、红薯、鸡蛋、牛奶、素包子吧，最好再加点水果。如果时间允许早起半小时就能自己做更健康的早餐了。
午餐是相对来说比较难控制热量的，如果有食堂还好些，可以尽量选择优质碳水和高蛋白低脂的食物，但对于基本靠外卖的人来说就很难了，在外吃饭高油高盐是难免，能做的只有尽量别点外卖，即使是吃同样的东西，走着去也可以多消耗一点热量。如果实在很油腻就在清水里过一遍再吃吧。
如果习惯运动完再吃晚饭的话，下午四点半左右可以视情况而加餐吃一小把坚果或一个较小的苹果，务必杜绝各种膨化零食和甜点饮料。
晚餐尽量自己做，晚餐完全用水果代替，这是不对的。事实上很多水果含糖量都不低，只吃水果虽然热量不高，但糖摄入过多也不利于减肥。如果下午已经加餐可以选择在运动后再吃晚饭，补充一些简单碳水和蛋白质和蔬菜纤维。在运动后摄入碳水是不会直接转化为脂肪的，而且力量训练后约1小时内食欲有抑制反应，一般不会吃得太多。
减脂期饮食，除了摄入小于消耗以外，还有一个很重要的点，那就是GI值，GI是升糖指数 如果一个食物GI值越高那么它越容易造成肥胖，因为高GI食物有一个特点就是供能速度快 持续时间短，易饥饿，比如一瓶酸奶 它能量有200kcal你喝下去 由于它GI很高 他可能在一个小时内就把200kcal的能量全部释放出来了，身体一下子多出这么多能量 你恰好就在坐着或是睡觉没有消耗这些能量 然后就变成脂肪储存起来了。
要保持一天血糖平稳有两个点一个是选择低GI食物这类食物普遍饱腹感强。
第二个注意点是 少吃多餐 每餐摄入量都是均匀分配 这能让你一天的血糖都保持平稳。
现在举个例子看看实际操作该如何实行。
1.先确定减脂摄入总热量
2.把热量转换成食物
3.确定进餐时间
4.然后均匀分配每餐食物热量
***设一个人一天总摄入1500kcal能达到他的减脂需求，然后把这些热量转换成食物
到此，以上就是小编对于减肥健康餐带饭的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥健康餐带饭的1点解答对大家有用。
