大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于28天健身减肥餐食谱二的问题，于是小编就整理了4个相关介绍28天健身减肥餐食谱二的解答，让我们一起看看吧。
什么是28天断食法，详情点？
二十八天断食法
这是时间最长也最难坚持的断食法，主要针对的是体重基数比较大并且排毒不畅的肥胖女生。在断食期间不能进食主食和碳水化合物，只能依靠规定的蔬果、饮品来维持热量和代谢。如果本身体质虚弱代谢不好，或是有低血糖容易头晕的症状，千万不可尝试此法避免出现严重的机体反应。
28天断食法开始后就要断绝一切主食，包括米饭、粗粮、粉面等等，同时荤腥油腻的食物也要断绝。每天在清晨起来后喝一些淡盐柠檬水或蜂蜜水，饥饿的时候可以吃一些苹果、青瓜、西红柿等低卡的蔬果，如果出现头晕犯困或是极度饥饿就吃一些红枣、黑巧克力等能补充能量缓解低血糖症状的食物。开始之后28天不可间断，否则减肥效果会大打折扣。
哈佛28天减脂蔬菜沙拉可以放沙拉酱吗？
哈佛28天减脂蔬菜沙拉是一种健康的膳食选择，其能够使人摄入大量的维生素和纤维素，有利于身体的健康和减脂。但是，是否可以放沙拉酱，就得看是什么样的沙拉酱了。
如果是高热量、高脂肪的沙拉酱，那么加入会破坏减脂效果；但如果是低脂、低糖、低卡路里的沙拉酱，较少的用量是可以被允许的，使蔬菜更美味，同时也能增加饱腹感，减轻进食过多的风险。总之，适量、选择合适的沙拉酱，有益无害。
清水断食28天真实感受？
算是28天的真实感受呢，我身边朋友顿时过我告诉你，首先呢整个人是坚持不下来的，而且他指的清水断食并不是不进不吃不喝一些的东西。只不过是不吃一些其他的碳水化合物，油腻的，油炸的这些东西，而且他们所谓的清水断食就是多一点的能量和营养，鸡肉，牛肉，羊肉这些都不吃，然后它是以水果水分为主，这样呢整个一个身体处于一个排毒期。
答案是断食开始，第一天肚子就会开始扁，断食第三天胸明显小下去(都是水分和脂肪，当然第一步消下去)，腰围缩小，一周左右锁骨出来，第10天身体整体变化，14天整天明显，下巴出来。第三周基本过渡平台期，围度变小，脸会变得立体，鼻子笔挺，眼睛变大，第四周，躺尸。ps:断食瘦胸超级明显！！
能否给我个十五天从80公斤到70公斤的减肥方案？
前三天用苹果清肠三天，除了苹果只能喝水，第四天开始每天吃减肥食谱，好多主播都有发，早上[_a***_]是吃饭的，晚上就不要吃了，六点之前吃根黄瓜或者一个苹果，六点之后只能喝水，白天可以吃完饭和一小杯白醋，也可以饭后喝绿浓茶，这样前一个周会减八斤-9斤左右，前几斤水分和体内垃圾多所以减得也多，我是通过这个方法一个月减掉20斤
十五天减重10公斤最好的办法是节食加大量的有氧运动。但是这减去的并不是10公斤的脂肪，而是体内的糖原，肌肉，以及大量水分。势必带来反弹和后期的减肥难度的增加。
减体重不等于减脂肪
体重减少只需要少吃，或者不吃就可以。饮食减少，体内糖原会迅速减少，一般情况下人体的糖原储存有400到500克，储存一克糖原，同时储存3到4克水分。减少进食，糖原减少就会大量丢失水分，体重下降。
肌肉中含水量高达百分之七十，不吃或少吃，肌肉也会大量流失，肌肉流失需要的血量也会减少。这些物质丢失时体重会大幅度下降。但是脂肪的减少却很少。
减脂一公斤需要消耗热量7700千卡，大部分人一日的消耗热量也就2000千卡左右，15天减脂10公斤是完全不可能的事情。
体重下降意味着快速反弹
体重下降越快，恢复进食后反弹速度越快。体重下降越快，基础代谢下降也越快，热量消耗也会大幅度减少，肌肉每流失一公斤，一日热量消耗减少70千卡。肌肉含量越高热量消耗越大，低脂率越低，减肥才越不容易反弹。
体重快速下降流失大量肌肉，大幅度降低基础代谢，让热量消耗越来约少，只要恢复饮食，就会出现反弹。最后需要花更多的精力来维护减肥成果。
15天减重20斤对于减肥而言毫无意义。
到此，以上就是小编对于28天健身减肥餐食谱二的问题就介绍到这了，希望介绍关于28天健身减肥餐食谱二的4点解答对大家有用。
