大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健康的减肥主食的问题,于是小编就整理了2个相关介绍健康的减肥主食的解答,让我们一起看看吧。
健康科普:减脂期怎么选择饱腹感强的食物?
在减脂期,选择饱腹感强的食物很重要。这些食物通常含有较高的蛋白质和膳食纤维,如鸡胸肉、鱼、豆类、蔬菜、水果等。
同时,适量摄入热量较低的食物也有助于减少总体热量的摄入,如无糖酸奶、燕麦、杏仁、葵花籽等。此外,在饮食中合理增加水分、控制碳水化合物和脂肪的摄入量也是减脂期内重要的饮食方面。
想要健康的减肥,如何搭配才能营养健康又可以瘦身呢?主食不能吃米饭是吗?
要想健康减肥只吃玉米或者,单一食物是不太好的,容易使身体产生疲劳或者是收到健康方面的伤害,建议您可以试试这样吃,里不用挨饿也可以有效燃脂:
1.早餐:牛奶,豆浆等蛋白类饮品+鸡蛋白+一片面包(或者是馒头也可以)
2.午餐:如果不上班可以吃主食一小碗+牛肉,鸡肉,鱼肉任选一样200克左右+蔬菜不***+水果
3.早餐:小米粥或者其他粥类+蔬菜不***+蛋白类(鸡蛋清或者鸡胸肉)
这个只是个参考,主要理念就是减肥可以低碳水饮食但是不要杜绝饮食,要多吃蛋白类是为了,有助于减肥,而且更容易有饱腹感维持功能时间更长久,最重要的就是不要吃零食!
比如一日三餐吃玉米,本来就非常痛苦,饿不到下一个吃饭时间就饿了更加痛苦,如果吃零食这样的话还不如正常吃饭,如果不吃却又饿的天昏地暗,焦虑难耐!
希望能够帮到你,我是解连,有减肥方面的问题尽管问我,或者关注我,我的主页每天不间断更新减肥方法视频,都是干货,不华丽但是都是我的经验
首先减脂是肯定要制造热量缺口这个是绝对的道理。单靠饮食其实也是可以达到减脂目的只不过时间会比较长,而且大多数人在没有看见效果时就已经放弃了。减肥的话,最好还是要自己做减脂餐,经济实惠而且也很健康。自己也可以学会控制热量。
搭配的话简单来说就是蔬菜+水是不***,红肉+鱼肉+牛奶+鸡蛋主要的蛋白质来源,主食尽量选择粗粮玉米+糙米+红薯。楼主问是否可以吃米饭,当然是可以吃的但是主要是吃的量,其实缺口就是在这里制造。可以先试试晚餐的主食(无论粗粮还是米饭)减半,观察一周左右看体重变化。然后再根据变化调节。
其实现在生活节奏如此快好多人都有熬夜、吃外卖、饮水量不足、久坐不动。如果这些因素都可以很好的得到改善那么也会提高减脂速度。千万不要不吃,不吃主食对身体是非常不好的。减脂还是需要健康的前提。如果配合运动的话减脂的效果会更早的看到,祝楼主[_a***_]。加油😊
先回答你问题的后半段吧。主食可以吃米饭,只不过份量要控制,不然容易碳水摄入多还造成胰岛素波动太大。如何搭配饮食话题比较广,分开说几点。
首先你要算出你日需要的热量
老规矩上张图,查出你的基础新陈代谢。举个例子你是60kg女性,基础代谢是1286大卡。然后乘一个活动系数
你每天稍微运动下,那么你一天需要的热量摄入就是1286*1.375=1768大卡。如果你要减肥,设置一个400大卡的热量缺口,那么你每天吃1368大卡就能减肥。
具体怎么吃,建议你降低碳水的比例,这样相对减脂较快。碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例按照4:3:3,其中碳水每克提供4大卡热量,蛋白质每克提供4大卡,脂肪每克提供9大卡。算出来,碳水吃1368*0.4/4=137克,蛋白质吃1368*0.3/4=103克,脂肪吃1368*0.3/9=45克
下一个薄荷,然后记录你每天的饮食,比如你早餐吃个煮鸡蛋,一瓶脱脂牛奶,一个小馒头,那么这三样的营养价值就如下图
你分开记录在早餐里面,就如下图
然后你可以点饮食分析,可以看到下图
这样你就记录了你一顿饭的三种营养。
当然要碳水脂肪蛋白质纤维都有比较健康!米饭可以吃,什么都可以吃,关键是吃多少!减肥就不要那么矫情了!还那么讲究!怕营养不良,怕这怕那!吃胖的时候都没怕吃的多撑坏了胃,吃胖了影响身体,减的时候却担心了!
到此,以上就是小编对于健康的减肥主食的问题就介绍到这了,希望介绍关于健康的减肥主食的2点解答对大家有用。