大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身操瘦肩减肥瘦身的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身操瘦肩减肥瘦身的解答，让我们一起看看吧。
最好的减肥健身方法？
最好的减肥健身之法，就是运动，这样的运动的适应人群是个体化的，并不是固定的健身运动，都适合于每一个人，有的适合于做瑜伽运动，有的人适合于跳广场舞，有的人适合于慢跑运动等，在平时可以根据身体的体形，或是肥胖的类型，选择适合的健身运动之法。
减肥除了控制饮食之外，健身必不可少。饮食是摄入，健身是消耗，当消耗大于摄入的时候，减肥就会有效果。但如何选择健身项目呢？
原则一，从自己最擅长的健身项目开始。健身最难的是坚持，选择自己最擅长的方式更容易坚持下去，能帮助你尽快的提升体能。比如你初中的时候爱打篮球，可以加入篮球群，更容易让你在减肥的同时享受运动的乐趣。
原则二，如果你没有运动兴趣，尽量选择安全的健身方式。***如你平时不爱运动，你的肌肉系统会相对较差，如果选择冲击力强烈的健身项目，会很容易受伤。直接身体对抗性项目更容易受伤，比如足球、篮球等；隔网对抗的运动项目相对安全，比如网球、乒乓球、羽毛球；个人健身项目也比较安全，比如慢跑、游泳、自行车、有氧健身、力量训练等；***如你的年龄比较大，或者体重太大，可以先从健身走开始，对膝关节的冲击较小。
原则三，既然你开始健身，尽量选择运动寿命长的健身项目。一般来讲，对抗性越强的健身项目，运动寿命越短。比如足球的运动寿命大概在45岁，而网球70岁还可以接着打，健身走基本就是终生健身项目了。
怎样练好健美操？
第一，练习动作，花时间是别人的两到三倍，要记住音乐的相关动作。第二，身体姿态，平时练习身体的基本站姿，挺胸收腹，肩膀下沉，头顶向上，保持15分钟，然后把姿态贯穿到音乐动作中 。第三，节奏感，健美操节奏感强烈，动作比较快，开始跟着音乐做最简单的幷步，踏步，之后把动作分解分别练习 ，身体要随着优美的旋律而动。第四，习惯，每一次练习都保持动作规范，不然长时间会养成不好的习惯，关键时刻也做不出来 。第五，要有整体的团队合作精神，要照顾前后左右的同伴，动作一致，步调整齐，美观典雅富有动感的惊艳美才能体现。
求一个靠谱的瘦身办法？
每个人身体情况不一样，没有任何一个锻炼计划能适合所有人，必须根据个人身体情况制定有针对性的锻炼***。
首先，每个人的遗传基因就不一样，就胖瘦而言，就分为外胚型、内胚型和中胚型三种体型，外胚型基本都是胖人，内胚型基本都是瘦子，中胚型体型居中。三种体型的体脂率、肌肉量都不同，每个人肌肉中红、白肌纤维比例也不同，擅长的运动项目也不同。
外胚型体型减脂，也要看具体体脂率、肌肉量是多少。
不管是哪种体型，要想减脂，都要尽量保持较高的肌肉量，并通过中低强度有氧运动减脂，这就要求必须做器械锻炼和有氧运动，单纯只做有氧运动，在减脂的同时也会减掉一部分肌肉，导致基础代谢量的下降。
运动减脂流程都是一样的，都是先热身5-10分钟，然后动态拉伸肌肉、活动关节，器械热身后做至少30分钟器械锻炼，一般建议45-60分钟，最多90分钟，然后静态拉伸肌肉、活动关节。最后做有氧热身和45-60分钟有氧运动，最后再做有氧拉伸，结束锻炼。
器械锻炼重量要根据自己的体脂率和肌肉量选择，体脂率过高要选择小重量做塑型锻炼，体脂率不是太高的，可以做中、大重量增肌锻炼。如果减脂锻炼过程中肌肉量明显下降，则要做一定强度的增肌锻炼，适当降低有氧运动强度，缩短有氧运动锻炼时间。器械锻炼以杠铃和哑铃为主，再辅以固定器械锻炼。
有氧运动可以慢跑、骑动感单车、椭圆机，也可以游泳，快慢走，hiit，法特莱克跑等方式锻炼。定速、定阻力锻炼时要注意心率，hiit，变速跑，法特莱克跑等锻炼时不用在意心率，[_a***_]需要一定锻炼基础，并且心脑血管非常健康，每周1-3次即可。
每周至少锻炼三次，至少休息一天，可以隔天锻炼，也可以练二休一，练三休一，最多练六休一。最后在休息日练瑜伽，提高柔韧性和平衡性。
此外还要***用高蛋白，低碳水饮食。简单说就是把目前的主食量减少10-20%，三餐主食按照442或类似比例进行分配，少油少盐，多吃粗粮，多吃含水量大的主食。多吃富含维生素C的水果和蔬菜。每天可以喝一两杯纯黑咖啡。戒掉一切零食和饮料，每天最多只能吃30-50克干果。
还要早睡早起，不能熬夜。详细说起来非常复杂，先说到这吧，要不然太啰嗦了。有问题再问就行。
到此，以上就是小编对于健身操瘦肩减肥瘦身的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身操瘦肩减肥瘦身的3点解答对大家有用。
