大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身一年后如何减肥的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身一年后如何减肥的解答，让我们一起看看吧。
健身一年后想增肌，应该吃什么？
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在我们高强度、大重量的增肌训练下，我们的身体会需要大量的碳水化合物，要多吃一些包含高碳水化合物的食品
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你好！目前全世界公认的减脂产品是卡瘦能量棒，吃卡瘦能让你健康减脂。它的原理分四个阶段：适应期过后就开始慢慢减重了
一、减脂期
减重每天都会在八两到一斤
只要听话照做，你就会掉的很好的
二、平台期
平台期是最难熬的
分为：大平台期和小平台期
健身有一年，对健身产生疲倦感了怎么办？
健身坚持一段时间，确实会有疲惫感和厌倦感，这是人的正常心理，主要从以下几个方面去调整：
1、正视自己的内心问题。可能有些人会给自己制定健身目标，一旦到达疲惫期可能身体也会跟不上，这时候可能会焦虑、懊恼或者有其它情绪。这个时候我们要摆正心态，学会调整自己的内心，意识到这个期限是短暂的，加以调整就会过去，不必具有太大的心理压力，以轻松的心态坦然应对。
2、调整训练计划。很多人都在想疲惫期要不要加大训练量，动作标准达不到，那就通过加量来达到训练目标。其实没有必要，训练量可以在疲倦期稍微减轻，这样可以让身体机能得到恢复，让自己喘口气的同时也一并调整心态。但不能在减轻的时候一下子就停止训练，每天仍应保持一个运动的习惯，无论是跑步、散步或者逛街，要给身体一个运动的信号。否则，一旦停下来日后再恢复训练，身体机能有需要重新适应和调整。
3、调整饮食内容。有可能身体的疲惫期是长期控制饮食导致，可以通过增加欺骗餐、或者改变健身食材的烹饪方式来调整饮食内容，让自己保持对吃饭的新鲜感。我曾试过一段时间的水煮，每一种食材都是水煮，不到一个星期就觉得人生没有希望，只想睡觉不想做任何事情。健身餐也可以丰富多彩，适当调整也可以燃起希望，从而尽快度过疲惫期。
任何事情做久了，都会有倦怠感、厌倦感、疲劳感的产生。健身久了，同样如此，这属于正常的现象。我们要做的是，如何调整身心，尽快走出这种状态。
健身的朋友都知道，美好[_a***_]的背后都是由长期的规律训练、严格的饮食控制，还有训练的疲乏和汗水，每次训练后的酸痛等等不为人知的艰苦努力所组成。所以，在长期的规律训练过程中，一定会有疲乏感和厌倦情绪的产生。这时候，完全可以将目前的健身***告一个段落，停训一段时间，可以是数天、数周或者月余，视自己的情况而定。给自己的身体和大脑放松、调整的时间和空间，比如去度个***，或者去参加一个自己的喜欢的活动（心灵静修、音乐学习、在家写作、陪家人去想去的地方等），这将非常有助于调整完之后的再次上路。
说实话，总是去跑步，或者总是规律地去健身房，谁都会慢慢觉得枯燥乏味。在取得一定的健身效果，并且有了倦怠感后，完全可以先结束当前的健身***，然后花点时间尝试一些自己感兴趣的运动，或对健康有益的活动。比如，你一直做增肌训练，是否想过尝试传统的***呢？比如喜欢有氧的朋友，是不是会尝试去河湖中玩划挺呢？总是去游泳的朋友，又是否想过去玩玩潜水呢？总之，身体的调整和休息，就是在不同事项间进行有益的切换，以便身心获得加油、重启的机会。
有些倦怠发生于健身的平台期、瓶颈期，比如原来运动减肥效果明显，但现在却无论怎么练，总是原地踏步。这时候，要尝试在运动节奏、强度、饮食等方面做出改变，以期突破。例如，原来一直是单一的跑步减肥，这时可以考虑加入变速跑，尝试游泳、甩大绳等其他有氧运动，尝试HIIT训练等。此外，饮食上可能需要再调整，以配合突破瓶颈。
你能坚持一年属于很不错的了，现实中有很多想健身的朋友，基本上能坚持去一个月，看不到效果就放弃了，你现在应该是到了一个疲怠期了吧，一些健身的老鸟常说，练三个月算入门，能坚持一年算新手，能练上三年以上的，才能真正算健身。
你的问题里没有描述你每天的运动量是多少，所以也不好判断你是不是健身过度，不过你是初中生，应该还处在长身体的阶段，运动量是不宜过大的，可以隔天锻炼一次，每次时间控制在一个小时左右，锻炼前先热身，锻炼后拉伸，然后注意休息。这样应该就不会感觉到很疲劳了。
健身是个很枯燥的运动，而且我们还要每天都重复这个枯燥的运动，时间长了都会有厌倦感的，你以后再去健身的时候，注意一下身边那些熟面孔，多和他们交流，熟悉以后和他们约定时间一起练，这样在间歇的时候可以聊聊天，上重量的时候也可以互相照看，然后就不会觉得那么枯燥乏味了。
最后不知道这个照片是不是你本人，如果是你本人，那你练的相当的不错，要是这样放弃，就真的太可惜了。
加油吧！少年。相信你能坚持下来。
健身一年多，每当要练习瑜伽的时候，你的身体总会产生乏力感，自己也会找一些借口不去练习。其实这种情况出现的原因是你的身体到了疲惫期。每天坚持练习瑜伽虽好，但练习时间太长，会给身体造成一定的压力，所以身体出现这些问题应适当减压才好。疲倦感不仅是身体会产生，心理作用也是不能忽视的一部分。
1、舞蹈式+虎式
↑这张图片是不是看上去有那么一丝违和感呢？没错，如果你仔细观察就会发现，其实两个体式上半身的动作是相同的，只有下半身一个是站立姿势，一个是跪姿。在瑜伽的疲惫期，我们可以从自身出发，寻找瑜伽体式之间的联系，快速的重拾信心。山式站立，左臂向上伸展至耳侧，右膝弯曲，右腿折叠，右手抓住右脚，上半身向前倾斜，右臂保持伸直，同时右手向上提拉右腿。
2、全骆驼式+轮式
↑四个人一起练习瑜伽，这个动作真的刚刚好。练习这个造型需要先做全骆驼式，双膝跪地，小腿前侧与脚背贴紧地面，盆骨向外用力扩张，腰部向后弯曲，颈部后仰，将头顶放在脚掌上，手臂弯曲，手肘与地面接触，手掌放在脚跟上，身体成一个小拱形。在这个整体造型中，轮式就不能按照标准的步骤来做了，简单粗暴的直接下腰就OK。我们可以先做一侧的动作，再做另一侧，这样能更好的掌握距离，避免误伤。
3、弓式+轮式
↑这是一组双人瑜伽的高难度动作，做轮式的人最好是一个瑜伽高手，腰腹有力量才能撑起双份重量。两个人在一起练习，不仅可以相互监督，还能够***对方，增强对方练习积极性。面部相对，两人身体前侧相贴，平躺在地面上。上面的人先做弓式，双腿向后上方抬起，膝盖弯曲。背部向后弯曲，胸部离开地面，双臂向后伸展，抓住双脚。随后下面的人屈起双腿，两膝间距离打开一个髋度。双手放在头部两侧地面上，指尖同脚尖方向一致，四肢用力向上撑起身体。大眼妹觉得两个人穿相同的衣服，做起这个动作更赏心悦目。
我比你大很多。只跑步，不撸铁，天天跑步已经快两年了，现在每天晨跑10+公里/50分钟左右，已经形成了习惯，就像每天的呼吸一样自然，不存在厌倦的感觉。
我认为，健身、学习、工作，道理都是一样的：健身是手段，不是目的。或者说，不要为健身而健身。想想看你的目的或者目标是什么，健身的初衷是什么。然后再想想看，要不要继续下去。
用一年时间减肥30斤，怎么做？
我的方法还是科学饮食如能配合锻炼是最好的选择。首先要有决心和自信，女孩子先忌掉零食不喝饮料不吃油炸食品，要正确理解科学饮食的必要。也要认识肥胖是怎样形成的。爱胖和肥胖群体属酸性体质西医叫代谢紊乱中医叫通络瘀阻而陈积脂方，正常消化吸收和新旧更替叫新陈代谢，比如我们挫澡时身上挫下来的不都是油泥也有一部分是被新皮脂更替的旧皮组织，这是外部的新陈代谢而体内的新陈代谢是一个复杂的转换过程，紊乱就是应该代谢掉的确陈积成脂肪，那么从健康要求就是亚健康群体了。所有肥胖人肌肉都不发达，先是单层的脂肪组织后续就是肌肉里和各个脏器都被脂肪侵范，随着三高和各种病变也开始来袭。
因此减肥是先天的明智之举。第一把晚饭的各种肉食鱼类转换到早晨和中午，因为晚上的饭食肉类是长称增肥的大忌，早上中午身体得不到足够的营养晚饭大吃全部变成脂肪，你大吃得来的胃肠也想全部吸收而又负担重重，只能陈积在胃里胃也逐渐增大，得不到良好的消化和代谢，这是肥胖人恶性循环的关建，因为晚上积食早晨就食欲不振，早饭不吃胆囊就不排胆汁，胆汁是帮助消化和调理胃肠平衡的物质，所以一定要克治晚饭，减肥期间少吃或不吃淀粉类食物它蛋白质[_a1***_]少主要是在胃肠里陈积时间太长，淀粉类食物是容易转化成脂肪的物质，还有吃米饭不能泡汤泡水，和连吃带喝都不能一定就菜干吃米饭，我们的唾液是第一道消毒杀菌的保 护屏帐，也是不能缺少的食物消化酶，泡汤泡水不但使唾液减少而又稀释了微量的唾液，所以吃干食的人消化要好于爱吃稀食的人，久而久之就成了消化上的障碍，代谢紊乱是逐多的不科学饮食习贯造成的后果，强调科学饮食是从观念的认识到改变不良饮食习贯必要，我是陪着十百八十六斤的人减到一百四十斤用不到一年时间的经验之谈，不能每篇都样的内容，想了解的关注我科学减肥好方法标准规范。
到此，以上就是小编对于健身一年后如何减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身一年后如何减肥的3点解答对大家有用。
