大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于瑜伽和运动哪个容易减肥的问题,于是小编就整理了3个相关介绍瑜伽和运动哪个容易减肥的解答,让我们一起看看吧。
瑜伽和有氧运动哪个瘦身快?
瑜伽和有氧运动是两种截然不同的减肥方法,单纯追求减肥效果相对来说有氧运动是更为快捷有效,可以在氧气充分供应的情况下短时间内达到快速燃脂的效果,而瑜伽属于慢运动,强度相对较低,需要长期坚持才能够初见成效。
女性想减肥是去健身房好还是瑜伽馆好呢?为什么?
您好,我是一个二胎妈妈。
您说到的减肥其实应该是减脂+塑形
减肥最有效果的就是有氧运动和无氧运动相结合。有氧运动30分钟以上可以燃脂,但是长期的有氧运动脂肪含量下去了,但是肉还是松弛的。无氧运动可以提高肌肉含量(当然要会吃)。这样的身材更紧实,也就是为什么同样53千克,健身那个看起来更瘦一些。而且肌肉含量多了,提高身体新城代谢,也就是传说中躺着也能瘦的效果。
而能有氧和无氧相结合的地方也就是健身房了。而且健身房也有瑜伽课,跑完步或者撸完铁,上一节瑜伽课放松下也是很不错的选择。
按照这种方式瘦到理想体重,不要放弃,估计这会儿你也养成锻炼的习惯了,坚持下去。然后根据身材特点,可以有针对性的练习一些动作雕刻你的身材,比如腰部,臀部,背部。
不过要想有成效,光运动是远远不够的。常说三分练七分吃,跑了五千米出门一顿汉堡+可乐,天天健身房泡着估计也是徒劳。所以说要想减肥,不光会锻炼还得会吃。
说道吃其实也不难,少油少盐少糖。上网随便一搜就是各种健身减肥食谱。拿一个你看上眼的照做就是了。
至于瑜伽,是一种修身养性的运动。我个人也很喜欢,不过一直没舍得去报班。自己有时候跟着视频做。不过有时候动作不标准,用力不对,做了不如不做。所以喜欢瑜伽且有条件的还是要报个班,一来规范动作,二来大家一起也能坚持下去。
练习瑜伽,想几个月之内减肥可能有点困难。但是对于锻炼柔韧性,调节女性身体还是很有帮助的。而且瑜伽馆应该很难做到有氧无氧结合。
这两种方式我目前都在尝试,作为女生,除非你是那种天生活力四射类型的,高度自律,个人建议瑜伽馆比较合适,
首先,虽然健身房里也有瑜伽课,但跟正规的瑜伽馆还是无法比较,老师的专业度有很大区别
其次,健身房只是提供一个你健身的场所,如何练是你自己的事情,如果你没有任何健身基础,看到各种器械,估计已经晕了,这个时候,健身房会过来为你推荐私教,当然需要你自费,如果钱不是问题,这一点可以让忽略。
瑜伽馆里主要是公共课,固定时间地点,有固定老师授课,跟着练就好了;当然也有私教,这个看个人选择
当然,不管是健身房还是瑜伽馆,有一颗想运动的心,选好了就赶紧开始吧,加油💪
减肥是练瑜伽,还是有氧运动更快呢?哪个减肥成功后不会反弹?
如果瑜伽和有氧做比较的话当然是有氧减肥效果好了,有氧可以让心率达到燃脂心率,有利于减脂。
瑜伽大多有利于改善体态和身体的柔韧度,想要减肥不反弹,靠做瑜伽的作用不是很大。
建议是配合无氧运动,先做三十分钟以上的无氧运动,再加上30-40分钟有氧运动,在减肥的同时减少肌肉的流失,更大程度上减脂,才能降低反弹的可能性。
而且无氧➕有氧,有利于塑型,这样减下来的视觉效果会好很多。
瑜伽属于有氧运动。瑜伽的动作大部分是静态的,从热量消耗而言,并不算特别理想的减脂运动。
减肥的前提条件
减肥目的在于减少多余脂肪,减少一公斤脂肪需要消耗热量约7700千卡。只有能量[_a***_]小于能量消耗的前提下,才能减肥。即使不运动,通过合理的饮食控制一样可以减肥。如果只运动不控制饮食,一样无法取得好的减肥效果。
如何控制饮食
首先要控制饮食摄入热量,不低于基础代谢热量,与消耗热量的热量缺口越大,减肥速度越快。
选择血糖生成指数较低的主食,控制在每公斤体重2到4克,粗粮杂粮是不错的选择。尽量少***制碳水化合物。
减肥如何选择运动
有氧以增加热量消耗,提升减脂速度为主,力量训练以增加肌肉含量,提升基础代谢为目的。
运动的强度,频率,时间决定了减脂速度的快慢,快走,慢跑,瑜伽一小时热量约200多,300千卡。每天坚持一小时,一个月减脂1到1.2公斤左右。游泳,跳绳,快跑一个小时热量高达500千卡以上,一个月可以减脂2到2.5公斤。
力量训练主要作用于体型的塑造,肌肉含量的增加,基础代谢的提高。想要减少反弹的概率,除了合理的饮食,一定要增加力量训练。毕竟基础代谢率越高,热量消耗越大,才越难长胖。
到此,以上就是小编对于瑜伽和运动哪个容易减肥的问题就介绍到这了,希望介绍关于瑜伽和运动哪个容易减肥的3点解答对大家有用。