大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥1个月的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动减肥1个月的解答，让我们一起看看吧。
1个月坚持每天跑10公里能减肥吗？食物怎么吃？
一个月每天坚持跑十公里是可以减肥的。跑步是非常好的减脂运动。但是需要控制饮食摄入的热量，为前提。
每天跑步十公里.不管是慢跑还是快跑，每日的热量消耗都不低于500千卡。减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡，就跑步本身而言，一个月可以减脂2公斤。
减肥期间，为了保证良好的减肥效果，饮食摄入热量应控制在不低于基础热量与日常消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口。
这样可以一个月有效的减脂两公斤以上。加上跑步所消耗的热量，一个月最少可以减去4公斤。基础代谢热量越高，在维持不低于基础热量的饮食条件下每日通过饮食所产生的热量缺口也就越大。通过跑步可以减去更多的体重数量。
在减肥期间，需要避免高油高脂高糖食物的摄入。选择低脂低糖低热量高蛋白高纤维食物作为自己平时主要的食物来源。每日的蛋白质摄入量不低于每公斤体重一克。每日的碳水化合物摄入量控制在每公斤体重2~4克。同时多吃一些膳食纤维和维生素丰富的食物有利于更好的分解体内多余脂肪，缓解饥饿感，达到有效控制体脂体重的目的。
最佳蛋白质来源于鸡蛋，鸡胸，瘦牛肉，鱼，虾，低脂乳类以及大豆制品。最佳的膳食纤维来源于粗粮和蔬菜。因此在减肥过程中，需要减少精致碳水化合物的摄入，增加粗粮的摄入。保证优质蛋白质的摄入，多吃蔬菜，少吃高糖水果，多喝水。这样就可以有效的达到减脂减重的目的。
能减肥，跑一公里可以燃烧70卡路里，每天10公里可以燃烧700卡路里，一个月可以燃烧21000卡路里，燃烧一斤脂肪需要燃烧7700卡路里，那么一个月下来可以燃烧脂肪2.73公斤脂肪，所以，坚持每天跑步是可以减肥的。
食物怎么吃？
减肥主要的是控制高热量，高脂肪，高糖分的食物摄入，就算你每天都运动，饮食不控制那么你的减肥速度和体重变化也不是很大。
1，减少高热量，高脂肪，高糖分食物的摄入，增加低热量低，优质蛋白质食物的摄入
2，调整饮食结构
粗细搭配，粗粮富含维生素B，维生素B具有增加燃烧脂肪的作用，同时粗粮具有增加饱腹感，延缓血糖浓度上升的作用。
3，多吃蔬菜，蔬菜含有粗纤维，具有增加肠道蠕动，促进排便，预防在减肥过程中出现便秘的现象。
4，餐前喝汤或者喝水，餐前喝汤或者喝水可以增加饱腹感，又能补充身体需要的水分。
5，少量多餐次饮食，就是三餐正餐吃7分饱，在两餐之间增加一份低热量的食物来补充，这样既能吃饱又能起到减肥的作用。比如，圣女果，苹果，酸奶等。
每天早上跑步1个小时，坚持一个月能瘦多少斤？
减肥离不开饮食控制与运动相结合，每天跑步一小时，坚持一个月能瘦多少斤取决于跑速和饮食控制的情况。
跑速不同减脂数量不同
体重基数不同，性别不同，同样的跑步速度和时间，消耗热量也是不同。以普通身材女性为例，慢跑一小时，消耗热量约390千卡，快跑一小时消耗热量约450千卡。一个月可以减脂1.5到2公斤。普通身材男性可以达到1.5到2.5公斤。
基础代谢率不同减脂数不同
基础[_a***_]率的高低取决于年龄，性别，体重，和肌肉含量。年轻人高于年长的人，男性高于女性，体重基数大的高于体重基数小的，肌肉含量多的高于肌肉含量少的。
饮食控制减肥需要的是热量缺口。在不低于基础代谢热量摄入的前提下，饮食摄入热量与消耗热量之间的差越大，减脂的数量越多。基础代谢热量约占据一日热量总消耗百分之六十五左右。
减脂一公斤需要消耗热量7700千卡，体重基数小的人，一日最大的热量缺口约600到800千卡，体重基数大的人则高达1000千卡以上。 体重基数小的人，一个月通过饮食控制减脂可以减去2到2.5公斤。体重基数大的人也可以达到3到4公斤。
在运动和饮食相结合的情况下，一个月每天坚持跑步一小时，最少可以减去3.5公斤，最多大学可以减去6到7公斤。
到此，以上就是小编对于运动减肥1个月的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥1个月的2点解答对大家有用。
