大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥食谱和运动笔记的问题，于是小编就整理了1个相关介绍减肥食谱和运动笔记的解答，让我们一起看看吧。
有谁是真的瘦下来且没有反弹的吗？什么方法？
首先，要确认你是真正减肥成功了。减肥成功有多个维度来衡量，不能用单纯的体重来衡量。我认为一次成功的减肥，应该包含以下要素。
1，体脂率降低，腰臀比减少，腰围明显降低到标准线或标准线以下，皮褶厚度降低到标准线或标准线以下，体脂率降低到标准线或标准线以下；
2，生活方式改变，完全适应新的健康的生活方式，这包含两个方面。
a，饮食方案的改善，以前随意按自己饮食喜好的饮食方案，改良为以科学的营养配比和需求热量为核心，搭配自己喜爱的食物和烹饪方式。
b，锻炼方式的改善，以前不锻炼或少锻炼的生活方式，替代以规律的，运动方式和强度适合自身需求的新锻炼方式。
3，对科学减肥的全面认识得以改变，透彻了解科学减肥的基本原理，掌握科学减肥的基本办法。
“五天掉8斤懒人自残减肥法”，不反弹，不留后遗症。但你得绝对听我的话才行哦，听我的话才行哦，才行哦。。。不用记笔记，很容易的。 第一天，早餐一个苹果，午餐一个苹果，晚餐一个苹果 之后四天重复第一天即可。 什么？你说我在搞笑？没有啊，真的没有啊。你看我都没有被饿死。这个方法是我的高中同学李岩传授给我的，她本人也用过效果明显。李岩同学体重曾达到160斤现在90斤，权威了吧，你可以放心了？ 注意事项： 1.除了苹果，什么都绝对不吃，这五天里吃的任何多余的东西都会释放这个东西3倍的热量在你身体里囤积下来。这期间便便可能是绿色的，别紧张你没有得绝症，很正常而已 2.多喝水，坚信自己饿不死 3.这段时间你会异常清醒冷静，是学习的好时机，同时也会很容易困，注意保证充足的睡眠。另外，尽量不要做爬泰山之类太剧烈的运动。你会晕 4.第一天是最痛苦的，但是相信我吧，除了第一天你不会感到一点点饿 5.第五天减肥结束后就可以和万恶的苹果说再见了，第一顿饭喝小份量的大米稀饭（注：不可以喝小米稀饭），第二顿饭喝大米稀饭+煮鸡蛋，第三顿饭稀饭鸡蛋可以再加点菜。如果你不饿不要勉强自己吃东西不饿就不要吃到撑为止，用一个礼拜的时间逐渐把饭量加到减肥之前即可。饭菜一定要易消化无***，不然会得胃病。 这个方法看起来是减肥一周，实际上第二周调整阶段也在减肥，千万不可以暴饮暴食。第一周瘦八斤，第二周可能还会再瘦三斤，不会反弹，只要你不暴饮暴食就没问题了。 6.如果想瘦的更猛烈，可以在生理期期间实施，每天可以加一杯蜂蜜水补充体力。这样定然对身体不是太好，但是笔者的朋友也实验过，也真的没有不良反应，虽然如此，在生理期绝对绝对不可以吃减肥药，难受不死你 希望对你有帮助哦~祝你减肥成功~~
饮食要规律，不要暴饮暴食，大鱼大肉，尽量控制在早上吃点营养点的，可以不用吃多，但一定要营养的。中午吃个8成饱，晚上尽量少吃，太晚的话就不要吃了。平时一周最少两次外出运动，随然效果不是马上看到的，但日积月累的，身体不但健康还廋的不反弹，这是一个坚持性的问题了
两个月差不多瘦了8斤，目前还没有反弹，方法是被说烂的，规律饮食和运动；饮食就是早上坚持吃早饭（偶尔也会偷懒），中午会相对吃饱一些，还是要注意食量，一般会吃到晚上6、7点钟就会饿的量刚好，根据自己食量可以调整，晚上一般少吃，而且不能吃太晚，尽量7:30之前吃完晚饭，之后尽量不要再吃了，只喝水，晚上一般会吃一些烤红薯、少量[_a***_]、玉米、或者蔬菜和水果，酸奶或者牛奶也行，一定注意量，当然中间也会偶尔偷懒，吃了一些垃圾食品，偶尔一两次一般影响不会太大，一定注意偷懒机会不能太多了哦；
运动呢，一般都是晚上运动，快走和跳绳两项运动一直在坚持，有的时候犯懒就运动一项，快走一般是45分钟左右，跳绳坚持跳1000个左右，一组100-200左右；注意运动后一定要拉伸，否则第二天腿脚酸痛，就不会坚持运动了；
到此，以上就是小编对于减肥食谱和运动笔记的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥食谱和运动笔记的1点解答对大家有用。
