大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动多久起到减肥效果的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动多久起到减肥效果的解答，让我们一起看看吧。
运动减肥需要多久可以将脂肪下降到10%？
谢邀！
这个时间不定，要看你的运动减肥到达什么样的程度。如果你每天只是轻微的运动，那想要到达脂肪下降到10% 的程度，在短时间内还是很困难的。如果你坚持每天定量定时的大量健身，你每天花很多时间健身，是一定有效果的。这样资方下降的速度会比较快。
其实坚持运动不仅能减肥，还能人体内血液的循环，提高免疫力。所以，专注减肥的MM们快来一起运动起来吧！
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本答案来自微信公众号瘦不停（ID：***t8090），一个专注变瘦的公众号。每天分享瘦身小方法，轻轻松松减肥，一起变美吧。
跑步多长时间才能减肥？
首先提倡慢跑减肥，慢跑减肥每天30分钟的慢跑就可以了，但是见效慢，大概1—2个月才有初步见效，不过效果很好，所以希望您坚持下去，30分钟，自己微微出汗就可以了，就达到目的了。简亭通过控脂成分的深入调理，人体的体质将被转化为能量的摄入与消耗保持平衡，不易合成及存积脂肪的“均衡体质”，从而彻底地解决肥胖问题，永不反弹！
科学证明慢跑30分钟以上才开始用脂肪功能，之前其实是消耗糖原的，也就是说，慢跑30分钟以内消耗的是你日常的吃食，30分钟以上才能消耗你身上肥肉的脂肪。
当然也不是说跑的越多越好，主要还是看个人，适合自己的最好。最后，注意控制心跳速率，最好在（220-年龄）*60％~80％最好，如果强度太大，跑的太快就会成为无氧运动，极有可能增肌而不是减脂。
首先看你们身高体重，体重太大不建议跑步，管住嘴迈开腿，其实管住嘴比迈开腿重要。早餐一包奶加两个蛋，午餐素菜鸡胸肉、牛肉、鱼肉三选一加一小碗米饭，晚餐三根黄瓜。少油少盐。断饮料断零食，你不跑步一个月也能减10到 20斤。体重到了你的目标后，晚餐要恢复，和午餐一样。尽量不要吃面食。每天配速7分左右 跑5公里，可以巩固减肥成果。
关于跑步减肥，首先我们需要明白，为什么跑步会减肥，
首先我们需要知道，身体供能主要是血液中单糖为身体各个器官供能，而单糖，可以由糖类，脂肪，蛋白质分解获得，而运动，从第一分钟开始血液中的糖分会消耗，差不多十分中血糖水平下降，身体开始分解脂肪，保持身体运动，消耗热量，这个过程就是我们所谓的燃脂过程。
如果你的运动时间能达到40分钟或者更久，那么就能高效燃脂，燃烧更多的脂肪
运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不会很明显。要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还得吃。懂得[_a***_]了解身体的七大营养元素，合理搭配蛋白质碳水脂肪的比例，比如我减肥期间，比例会安排6:3:1（根据个人身体代谢，肌肉含量来定）。
脂肪供能是由神经和内泌系统调节控制，这种调节是全身性的，所以瘦只会瘦全身，在你体脂率不够低的时候，想瘦局部，不科学。也不可能说光跑跑步，小腿会粗，了解正确的跑步方式，也可以有效避免运动损伤
但是人体的能量储备顺序是快速能源--糖原和储备能源--脂肪。开始跑步时，快速能源首先被调动，只有当快速能源消耗差不多了，机体才会调动储备能源，动用脂肪。
科学的跑步法是：先进行相关的力量训练，消耗大部分的糖原，再进行跑步等有氧运动，毕竟长时间跑步也是蛮无聊的。
希望我的回答能够帮助到你，或者还有什么不懂的可以私信我，我将知无不尽
跑步减肥，不宜盲目。首先要根据自身体质来进行适当的运动规划。正常来说，以减肥为目的的跑步，时间不应少于30分钟，但是速度一定要慢，要保持呼吸均匀。30分钟慢速长跑不仅可以大量耗尽体内的糖原，而且能动用体内的脂肪。慢跑不会使机体过分缺氧，因此有助于体内脂肪的消耗，从而也就能起到一定的减肥目的。
运动30分钟后才消耗脂肪吗？
谢邀，运动三十分钟后才燃烧脂肪是一种误解，严格的说只要运动，包括散步、最家务等都会消耗热量，只是不同的锻炼强度和时间运动效果不一样而已。
一般人在有氧运动初始阶段，肌肉中储存的肌糖原首先被利用，这种糖原比较少，很快就会被用完，然后的几分钟开始消耗肝糖原和血糖给身体提供能量为主，同时也少量消耗脂肪供能，这个过程时间大约在20-30分钟，之后开始主要消耗脂肪供能，这时才真正开始减脂，当有氧运动超过一定时间后脂肪分解供能量逐步减少，开始分解肌肉供能为主，这就是为什么长跑运动员往往很瘦，而短跑和其它力量、速度比赛运动员肌肉块很大的主要原因。
因此为了最大限度的提高减脂效率，可以在有一定锻炼基础并充分热身的情况下，先以大强度锻炼开始，比如短时间内大重量大强度练器械，然后再练有氧。或者干脆直接快跑，在短时间内把心率提高到最大心率(220-周岁年龄)的80%以上，维持一段时间之后再逐步降低跑速降低心率，并最终维持在减脂心率(最大心率*0.64和0.76)范围内。或者在做正常器械锻炼之后再练hiit、tabata，直接练hiit和tabata也行，具体锻炼方法手机下载keep，hi运动，fit，fitter即可。
减脂是全身性的，不可能锻炼哪里就瘦哪里，但是肌肉可以做到锻炼哪里，哪里的肌肉就比较明显，提问者可以根据自身情况，在整体减脂的情况下，全身塑型锻炼，并有重点的锻炼某些部位，比如臀腿，在keep里也有相关的塑型锻炼课程。另外如果追求更好的锻炼效果，最好先练器械再练有氧。具体的安卓手机下载健身宝典选择适合的锻炼计划就行。
我们一般提到的碳水化合物指的是血糖，血糖一般由肌糖原和肝糖原转化而来，当血糖降低时，肝糖原会水解成葡萄糖进入血液，在大量消耗能量时肌糖原才会转化分解产生乳酸经血液循环到肝脏，在肝脏内转变为肝糖原分解为葡萄糖进入血液维持血糖水平，而肌糖原在体内储备量很大，只有在血糖的消耗量足够大，血糖浓度低于一定水平肌糖原和肝糖原的分解无法及时提供足够的血糖浓度时，脂肪和蛋白质的消耗便在此时开启，也就是在此时运动减肥才算开始！
因此，当有氧运动持续进行，血糖浓度持续低于一般水平，肌糖原和肝糖原在不断分解以维持血糖浓度，如果这时候有氧训练30Min刚好停下来了，血糖水平便很快就依靠肌糖原和肝糖原的分解转化补充上来。只有在有氧训练量大时，持续时间长时才能在消耗糖原的基础上消耗脂肪，达到减肥的目的！
无氧训练涉及到乳酸分解代谢消耗能量，在短时间的无氧训练后会有长时间的乳酸分解消耗能量，加上饮食控制能量的摄入减少，以及无氧训练肌肉含量及活力的增加， 提高了基础代谢率，都作为直接因素起到脂肪分解代谢的目的！
因此，有氧运动并不是到了30分钟就开始消耗脂肪；而无氧运动不到30分钟也便可以起到消耗脂肪的效果！
当然以上结果的成立都是有条件的，因此不要迷信运动30分钟便可消耗脂肪的言论，管住嘴，迈开腿，认真做好每项运动***，相信你便可以达到目标！
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到此，以上就是小编对于运动多久起到减肥效果的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动多久起到减肥效果的3点解答对大家有用。
