大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于大山减肥方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍大山减肥方法的解答，让我们一起看看吧。
本人目前186斤，太胖了，想减肥，有没有什么好的办法？
"减肥一般会分为三个阶段，第一阶段主要表现为体重迅速减轻。第二阶段主要是进入了瓶颈期，减肥很努力，却没有体重减轻的效果。第三阶段就会突破瓶颈期，体重继续下降。所以在减肥期间，如果遇到体重并没有减轻的情况，要注意坚持，突破瓶颈期就会好转。主要原因是在减肥期间人体的代谢会发生很大的变化，瓶颈期就是因为人体已经适应了这种高代谢的水平。
可以每天坚持跑步，多吃健康的蔬菜，合理饮食。如果有时间的话，可以抽空去健身房，找专门的教练为你定制专门的计划。或者可以自己去网上找相关的健身方法。减肥最重要的就是要坚持 。
只要运动起来，总是会瘦的。
我身高才160，有段时间体重达到了150+，想想就有多恐怖了。那时候很多人劝我减肥，我自己也有意识，但总是重视不起来。那段时间精神萎靡，身体糟糕到了极点。有一天，躺在床上的我想坐起来，怎么也坐不起来。费了好大的力气终于坐了起来的我，终于鼓足了勇气，必须要减肥了。
从那天开始，每天晚上的九点半我准时早小区后面的小河边跳绳，每天跳一千下，无论什么事都不能阻止我。后来觉得跳绳之前可以热身一下，所以会来回跑一公里，然后再跳绳。我工作的地方就在宝石山下，所以我决定每天下班之后不着急回家，先爬山。我本来就很喜欢西湖，每天爬山可以看到西湖，自然还是很愿意的。
时间一长，发现坚持下来也就没那么难了。后来我觉得可以跑起来，一开始我还跑得很少，从浙图跑到苏堤就返回，并不长。坚持了一段时间之后，觉得可以加长距离，于是我想着是不是可以绕着宝石山跑一圈。第一天坚持了下来，计算了时间，觉得既然可以跑下来，其实是可以每天都跑一圈的。于是，我决定每天早晨早点起床跑一圈，然后叫学生起床。
等宝石山跑了一段时间，我突发奇想：既然可以绕着宝石山跑，那就可以绕着西湖跑。后来我真的绕着西湖跑了一圈，然后发现大腿开始疼了。那种肌肉酸痛还是挺难受的，上楼下楼都有影响。但想想这种疼痛其实很快就会过去，所以疼的时候还是去跑了，想不到跑完就不疼了。于是，跑西湖就这么坚持了下来，直到现在我都在坚持隔一段时间就跑一次西湖。
后来工作变动，离西湖远了。没有西湖跑，但还是需要跑的，我就试着跑十公里。第一个十公里跑完，腿又开始疼，有经验的我继续跑，知道肌肉酸痛很快就会消失。后来发现十公里跑并不难，我就开始练速度，最快的时候，十公里我能跑进50分钟。
跑步最明显的效果就是，原来150斤还要多的我，一年之后收到了120+，差不多减了30斤。后来，无论工作有多忙，我都会坚持跑步，不仅仅是为了瘦身，更多的是出于一种习惯。
运动改变了我的身材，也改变了我整个人的精神状态。
加油！
每周波比跳2次，每次20x6组，跑步2次，每次6-10㎞，力量锻炼2次。每次回家都爬楼梯，不座电梯。原来91㎏，现在80㎏，年龄48岁，身高175.5㎝。锻炼要循序渐进。刚开始会困难。有了基础后，波比跳做完再慢跑3㎞左右，效果巨好！
你好，很高兴为你回答这个问题，首先，你有186斤，这是属于肥胖型了，想减肥，可以通过以下几个步骤，达到减肥的目的，一.饮食习惯:不要吃太过油腻的食物，比如油炸食品，冰淇淋，含糖量高的饮料，比如，奶茶，咖啡，可以吃些小麦，五谷[_a***_]，每天吃一个苹果，或者一个香蕉
二.作息时间
一般我们晚上睡觉的时间不超过11点，尽量在11点前就上床睡觉，睡觉前的一个小时之内，不要玩手机，不要吃东西，因为手机有辐射，影响我们的睡眠，可以喝一杯热牛奶，有助于睡眠
三.锻炼.每天早上六点钟起床，跑步一个小时，大汗淋漓，才有效果，回到家吃一点小米粥，休息半个小时，做平板撑，建议新手从五分钟开始做，慢慢的就加到十分钟，二十分钟……连续经常三个月，平板撑做完了，我们在休息半个小时，跳绳，一组五十个，连续跳十组，跳完以后，补充水，一杯水就可以，然后在休息半个小时，波比跳，一次二十个，十组，连续坚持三个月，保证你会发现不一样的自己，希望能帮到你，加油
瘦身塑形的方法有哪些？
钢管舞的减肥效果特别好，塑型培养气质，还能调整体态，练出很好看的肌肉线条，我就是通过跳钢管舞瘦下来的，感觉很不错，我在西安泷舞学的钢管舞，老师教的很棒，认真负责，也特别有经验，很适合初学者学习，你有兴趣的话可以去泷舞了解看看
提到瘦身，大部分人想到的可能都是节食和跑步，其实，合理地调整饮食和适度有氧运动确实有一定效果，但是我们的人体都存在一个适应机制，如果长期挨饿，身体会自动适应，减少消耗，所以一旦恢复正常饮食，很容易反弹。同时，单纯的进行有氧训练，例如跑步和游泳，确实可以消耗热量，但是，在减少脂肪的同时，肌肉含量也在降低，这不仅会导致基础代谢的下降，还会使皮肤松弛。所有，有氧跟健身结合，才是最佳途径，在减掉肥肉的同时使身体线条更为美观。
↑在开始训练之前，我们建议先进行热身，提升运动效果。这一体式可以调动全身肌肉，迅速进入训练状态。
体式要点：同侧手脚支撑地面，收紧臀部将身体向上挺起，对侧手在空中接触同侧脚的脚踝，感受大腿内侧的拉伸感。
2、板式变体
↑相信很多朋友都做过平板支撑训练，这一体式是在平板支撑的基础上进一步调动核心肌群，效果更佳。
体式要点：与平板支撑类似，要求收紧腰腹和臀部肌肉，脊柱保持中正位，双手弯曲支撑地面，单脚向上抬起。
瘦身塑形是现代很多人都在积极进行着的事业，瘦身与塑形在很多时候是一件事，但是说到底两者还是有着一些区别的，这里我们不管它区别是怎样的，而是将两者放在一起进行，下面就介绍一下瘦身塑形方法有哪些。
瑜伽形体操是目前市场上比较流行的一种瘦身塑形方式，这种瘦身塑形方式将瑜伽呼吸阀和伸展法与芭蕾、健美操和舞蹈等内容相融合，能够起到非常好的瘦身塑形的作用，这种运动不受时间和地点的限制，无论是在家里，还是在单位，甚至是出差的间隙也可以随时随地的进行锻炼，只需要片刻的而时间就可以***用各种动作进行锻炼，需要注意的是进行瑜伽形体操的时候最好是空腹进行，锻炼之后四十分钟才可以吃东西，同时上课的时候不要戴首饰，保证环境的安静，心境的平和，最好是将手机关闭。
2.街舞
街舞是一项年轻人非常喜爱的运动，现代人在街舞的基础上将迪斯科和华尔兹与街舞相融合形成了新的街舞形式，不仅仅具有非常强的趣味性，而且具有很好的瘦身塑形的效果，这种运动方式运动量是相当大的，运动可以根据音乐的节奏自己随意的调节运动的形式，是一种非常好的有氧运动，瘦身塑形效果非常明显。
3.有氧搏击操
最早是由欧洲的健身教练创造出来的，这种有氧搏击将拳击、空手道、跆拳道、舞蹈等相互结合起来，配上强劲有力的音乐，成为了风格独特的有氧搏击操，这种有氧搏击操一节课下来会消耗掉很多的热量，而且有氧搏击操要求动作迅猛有力，所以在瘦身塑形的时候也可以使得身体的弹性、柔韧性和反应速度也会出现不同程度的提高。
1.选对食物。其实对于减肥来说不只是多运动少吃点的问题，选对食物种类很重要。选择低热量，低脂肪，又有营养的食物很重要。比如各类蔬菜不仅热量低，营养也很丰富，体积大又容易有吃饱的感觉，还能减少脂肪的吸收。
2.选对做法。就算选对了减肥食材如果加工方法不对同样达不到减肥的目的。比如把叶菜裹面糊油炸，热量也很高。蒸煮炖的加工方法就比较好，减少了热量增加，对人体必需营养素的保留也比较好。
3.选对健身方法。想身材更凹凸有致的话可以进行健身训练。做一些剧烈的力量训练可以让身材更好，如举铁，做一些有氧运动可以有效减脂，如长跑游泳
从小到大胖对我来说都是数字：25个（10岁一顿饭的饺子量）、60kg（中学体重），70kg（大二体重）现在我就纳闷了，同样炸鸡啤酒大排档，为什么胖的只有我！
与其坐以待胖不如主动减肥！苦逼3个月终于甩膘40斤（大三50kg）！减肥第1个月我发现肥胖纹爬上了我的腿！不过这是不是代表我离瘦又近了一步~后来还好我机智及时把它处理掉咯，我总结了一些自己的甩膘、护肤经验希望姐妹们能用到哈~
我认识一朋友做健身教练，跟他的会员多到能塞满3辆公交车！这食谱是他给我的，他好多会员就按这个吃+运动，一个月最少减5斤!还告诉我吃零食看成分表里的脂肪、碳水、糖份含量多少低于10%能少吃一点！我按这个吃坚持半个月之后体重就掉了2kg~
坚持运动
之前看减肥的方法，我都满腔热血的无限收藏！然而收藏以后就在没点开过！我是看明星推荐的快走减肥法，也特意问健身的那朋友靠谱吗这个？他说他每天晚[_a1***_]两小时也会快走30min，坚持2个月就能掉10斤~走之前记录体重1个月之后再这么一对比呀~我真瘦了10斤吃减肥药都没这个快8！
Keep也要坚持打卡~拉伸15min---腿部塑形15min---腹部塑形运动15min---腰部塑形3min---跳绳100个...有时候我也勤快一下在健身房力量区练练，我那朋友还让我加强强度呢！他说这些动作大多数人都适用！开始真是哭着练完！到后来就感觉腰、大肚囊的肥肉紧致了，肥肉晃动的幅度都比之前少太多！我坚持3个月现在算半个腹肌撕裂者吧
赶走肥胖纹
我喜欢一周吃三次桃胶炖奶~那也只是在早上或者中午吃，我跟你说这个滋补效果也是强的一批~我买的是那种不用泡的桃胶直接煮20min就特别粘稠了，能别放糖就放糖
锻炼完洗澡我喜欢先用磨砂膏祛角质，冲洗擦干净之后，再在大腿有肥胖纹的地儿抹一点点精华霜，它滋润效果特别特别好，我每次就抹一点点就好了，用手指在有肥胖纹的地打圈按摩吸收更好！看表面的精华霜成膜就OK了~我发现肥胖纹的时间比较早，涂1个月的时候肥胖纹变饱满了而且变淡了，坚持涂2个月就没了。
到此，以上就是小编对于大山减肥方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于大山减肥方法的2点解答对大家有用。
