大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身减肥后一直不来月经的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身减肥后一直不来月经的解答，让我们一起看看吧。
因为节食减肥导致新陈代谢降低了，该怎么恢复呢？
出现这种情况首先要加强体育锻炼和运动，以加强自身的新陈代谢。比如每天坚持做100个俯卧撑，或者游泳2小时等。
也可以通过改变饮食习惯和减肥观念来加强人体的新陈代谢。比如尝试恢复合理的饮食。由于好多人为了减肥但又不想运动，只是通过缩减自己的饮食，严格压制饮食量（比如每顿就吃一个苹果、一小块面包），每天饿着肚子，实在饿的不行就喝点水。长期下去容易引起胃肠黏膜萎缩，肝脏分泌的胆汁越来越少，胃酸、胃蛋白酶分泌也越来越少，胃肠消化和吸收的功能直线下降，最终引起人体营养不良、内分泌失调，免疫力越来越差，经常容易感冒生病。所以必须树立起科学的减肥观念，运用科学的减肥方法来减肥。从医学角度来说科学的减肥方法是通过合理的饮食在加上积极的运动锻炼。比如在饮食方面不要吃太多的含有脂肪的食物，多吃一些蔬菜水果，每餐吃个六分至七分饱就可以了。同时坚持每天跑步或者快步走，直到身体出汗为止，以加强身体的新陈代谢！
第二，节食会短期大幅降低基础代谢；所以节食很快会遇到平台期，并且容易反弹；
基础代谢（BM）是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。
减肥中常用的基础代谢率的计算公式如下：
女性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄
男性基础代谢率=67+13.73*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄
可见，基础代谢与体重、身高和年龄相关；短期内的变量仅有体重一项：
体重越高，基础代谢率越高，所以生活中很少看到200斤以上的胖子，因为绝大多数人在200斤以前就在消耗（主要是基础代谢）和进食上达到了平衡。
体重越轻，基础代谢率越低，所以，减肥不可避免的会遇到平台期（因为随着体重下降，基础代谢也会下降），减重速度越快，越容易遇到平台期。
既然基础代谢存在的意义是维持生命活动，那么当饮食摄入的能量不足时，身体就会开启自我保护机制，减少或暂停非生命必要活动，比如毛发生长、月经（所以节食会有脱发、闭经、便秘等不健康反应）；而把有限的能量供应给生命必要活动，比如血液循环、心跳等。长期饥饿可以使基础代谢降低50%。由此可见：
1、节食会非常快的遇到平台期；
不用能再饥饿的方法再让自己恶性循环了。补充提高代谢率的食物见我的文章与问答里说过多次的那些食物。
首先可以少吃多餐。每一餐间隔时间如果太长会使身体产生饥饿感，饥饿的时候身体会降低新陈代谢来保存体力。所以建议你少吃多餐。正餐之外可以吃一些健康的零食。这样可以加速新陈代谢。
同时通过有氧运动来暂时提高新陈代谢。不同类型的运动消耗的[_a***_]也不同，但重要的是要加速心跳，并连续运动要超过30分钟以上。这样的有氧最好不长时间的有氧，如果减脂做间歇训练更有效。而且可以通过训练肌肉来长期地提高新陈代谢。肌肉比脂肪更消耗热量， 所以你的肌肉越多，你的静息代谢率就越高。你获得的每要一个肌肉细胞就像是一个个消耗热量的工厂，甚至在你睡觉时，也不停歇。力量训练一定要提高到一个重视的高度了。反复减肥造成的代谢降低，就是因为肌肉含量损失严重造成的。提e高肌肉含量，瘦肌肉才可以真的恢复。有些食物和饮料比如红辣椒和绿茶据研究表明它们具有加快新陈代谢的特性，对新陈代谢的影响力大到可以减轻体重。节食和有氧运动都不要过度，否则可以降低新陈代谢。坚持锻炼和健康均衡饮食以及良好的睡眠休息，你就会很快恢复正常的新陈代谢。到此，以上就是小编对于健身减肥后一直不来月经的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身减肥后一直不来月经的1点解答对大家有用。
