大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于明月减肥方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍明月减肥方法的解答，让我们一起看看吧。
每天晚上只吃紫薯或者玉米，可以达到减肥的效果吗？为什么？
我的经验不行，但是可以付助减肥，有段时间我就是这样子食，体重没减，肚子整天不舒服，还大量脱发，很明显是营养不均匀。
如果白天不控制食量，晚上单一食玉米，紫薯对人体氨基酸和维生素也是不够的，并且紫薯的热卡也并不低，进食过多，不但达不到减肥的效果，可能还会增重。如果你只是吃很少量的紫薯也不能饱腹吧，紫薯纤维素含量高，可以增加粪便体积，促进胃肠蠕动，清理肠腔内滞留的黏液、积气和***物，有润肠作用，可减少脂肪吸收。吃紫薯可增加饱腹感，减少进食欲望，玉米的热量不高，且含有大量的维生素、膳食纤维等营养成分，能起到润肠、排毒的功效，可以减少脂肪的吸收，一定的减肥效果。紫薯和玉米均属于粗粮类食物，其营养价值不能满足。虽然都有一定的减肥效果，但不应该长期单一摄入而作为减肥的方式。
晚上用玉米🌽和紫薯代替米饭，好处是可以增加饱腹感，减少能量的摄入，比单纯精米细面作为主食，营养更加均衡。所以，推荐用全谷物、薯类、杂豆类代替1/3主食。
但是单纯晚上只吃紫薯和玉米，不一定能够减肥，因为减肥是要摄入总能量<消耗总热量。晚上只吃红薯或者玉米，如果吃的过量，不仅不能减肥，还可能会增肥。在保证摄入能量<消耗总热量的前提下，晚餐吃玉米🌽和紫薯可能会瘦，但是可能营养会不均衡，不是健康的瘦。
正确减肥：1.保证摄入能量<消耗总热量
2.保证食物种类多样性：主食🍙🍜🍠🥔🍠🌽+肉类🍗🍖🥩🍤🐠＋豆制品+奶制品🥛🧀＋蛋类🥚＋蔬菜🥬🥒🍅🥦🥕＋水果🍎🍒🥝🍊
4.增加运动🏊🏓🎾🏸
这个要从你整天的食物摄取量来说，如果你从早餐和中餐的食物摄取能量都很低，并且在白天的时间消耗掉了，你晚上只吃紫薯和玉米是可以达到减肥效果的。
大家都知道脂肪的堆积来源于食物中的糖和油脂，当你在日常饮食中尽量多的避免摄入这些物质，你会达到有效的减肥，因为你从嘴巴里就阻断了身体对热量的吸收，还有一种方法是从身体内部阻断身体对热量的吸收，HICIBI糖盾、脂盾是在不影响身体对其他微量元素吸收的同时，针对性的阻断食物中的油脂和糖份，当天热量被阻断后，你运动所消耗的就是你身体储存的脂肪，因为身体内部的”三羧酸循环“的三大重要参与物是糖类、脂肪、碳水化合物，在循环中，它从当天 食物中提取不到糖和脂肪时，为了身体的正常运作，三羧酸循环会从你身体内部储存的脂肪中（脂肪可转化为糖和脂肪）进行调动，当脂肪被调动后，是不是就达到了减掉体重的作用。
感谢邀请。
每天晚上把主食改为玉米或紫薯只能说可能有助于减肥，但并不一定绝对能达到减肥的效果，减肥并不是吃了玉米或紫薯，喝了苦瓜汁和黄瓜汁就能达到的，和我们自身对饮食热量摄入的控制才是有直接关系。减肥的条件必须要达到能量负平衡，摄入的总热量小于消耗的总热量，脂肪才有机会被用上，达到减肥的效果。而如果把主食换做玉米或紫薯的话，能提高饱腹感，让我们减少额外热量的摄入，丰富的膳食纤维也能抑制脂肪、胆固醇、糖分的吸收速度，只要合理食用就有助减肥。
玉米和紫薯相对于我们平时吃的细粮，比如白米饭、精白小麦粉做成的包子馒头等食物来说营养保留更全面，水稻、小麦等成分加工过程中损失的麦麸成分较多，膳食纤维流失严重，淀粉占比较高，玉米、紫薯等粗粮杂粮加工程度小，营养保留更充分，膳食纤维也十分丰富，膳食纤维无法被直接消化吸收，能减缓食物消化速度，抑制脂肪、胆固醇、糖分吸收，还能增强饱腹感，避免额外热量摄入。
粗粮中淀粉占比比细粮略低，蛋白质占比有提升，营养更丰富，也更适合减肥。 不过虽然玉米或紫薯更有利减肥，但也不推荐过多食用，毕竟富含淀粉，过多食用的话，糖分摄入过多，也有助增肥，因为[_a***_]糖 - 脂肪之间是可以相互转化的。粗粮适合作为主食，不仅能补充能量，也能控糖控脂。
建议一餐中100~150g的粗粮，也可以代替部分细粮，比如做成玉米饭、紫薯饭，不过最好不超过一小碗的量。很多朋友总觉得吃了玉米或紫薯就能减肥了，结果分量不在意，最后反而增重了。 除了玉米、紫薯等食物，类似的粗粮如山药、藕、土豆、红薯等也有类似的效果，可以用它们代替细粮作为主食，但要注意量的摄入，如果在其他菜肴中有这些食物做成的菜，如果吃得较多，那么对应应当减少主食的摄入量，以免摄入过多糖分，对减肥不利。
紫薯和玉米，都是粗粮，纤维含量高，绝对是减肥的“神兵利器”。
每天晚上只吃紫薯各种玉米，绝对利于减肥，能够起到促进减肥的作用。
但是，减肥成功与否，是不仅仅取决于你的晚饭吃了什么。还与其他时间段的饮食有关，还有运动量有关！
控制饮食，就是要有节制的饮食，包过一日三餐，也包括零碎时间的零食。仅仅晚饭节食不不够的，其他两餐大鱼大肉，又加上零食不断，晚饭就算你不吃，那你一天总的摄入热量也是超标的。
控制饮食，要求我们不要吃多了，那就应该从总量上控制，少吃油炸、油腻、甜蜜等食物，多以蔬菜水果和粗粮为主，且要控制量。
控制饮食，不能“绝食”，不能从一个极端到另一个极端，该补充的营养必须补充，否则就会营养不良，引发健康问题。
控制饮食，是减肥过程中必须要注意的，但是运动也是必不可少的一个环节，决定着你减肥的效率和成败。因为，仅仅节食，除了燃烧脂肪，还有可能分解肌肉，降低全身肌肉质量，进而降低了基础代谢率。
而运动，除了带来能量的消耗，还能***心肺功能，带来健康；还能***肌肉群，提高肌肉质量，增强身体基本代谢率，利于长久的减肥和保持身材。
不进晚餐减肥一旦到了瓶颈还有什么办法掉肉？
只通过节食而不运动进行减肥。遇见【瓶颈期】会比较痛苦。通过节食减肥的人，基本就是以控制摄入量，低于代谢基数来减轻体重，是一个【恶性循环】/节食—代谢降低—减少摄入—代谢降低—不吃—代谢降到很低—吃—反弹！
但也不是没有办法，让你去运动是不可能的了。
吃吧！让你代谢恢复起来，重启你的身体
但是吃也有讲究（图1）
步骤1，吃一顿***！必须要纯的...其他别的什么都别吃！水可以喝！让你的身体感受你给它满满的【蛋白质】恢复一下体能继续战斗。
步骤2，早晚不吃（图2）
这属于【轻断食】其中的一种，虽然对于身体并没有均衡饮食加上运动那么健康，但是对于热衷于通过节食来减肥人士来说，还是一种不错的选择
饮食营养分配（一天食物清单）
到此，以上就是小编对于明月减肥方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于明月减肥方法的2点解答对大家有用。
