大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于运动多久肥肉变肌肉减肥的问题,于是小编就整理了2个相关介绍运动多久肥肉变肌肉减肥的解答,让我们一起看看吧。
体脂从27%到12%,锻炼加饮食配合需要多久?
这取决于很多不同的因素,
可能需要几个月的时间,也可能需要一年的时间,也可能根本达不到目标。
遵循健康的饮食习惯和规律的锻炼,
感谢邀请😊首先说大家比较熟悉的观点,就是减脂不等于减肥。因为减掉的体重包含水分,肌肉和脂肪。而减脂才是实实在在的肥肉
所以体脂率才是衡量减肥是否成功的标准:一般正常人男性15-18,女性25-28。若体脂过高就视为肥胖。
因人而异吧!比如前段时间非常火的一部电影《摔跤吧!爸爸》男主角阿米尔汗为了演好角色,硬是吃成个大胖子,之后又变回型男人家都经历了什么?
增肥期间,他又是汉堡包,巧克力,总之吃各种高热量食物。很快就胖了。
他所分享的经验就是
-控制总能量摄入,以复合碳水为主要
正常的体脂率,男性:15%~18%、女性:25%~28%
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少。肥胖会提高罹患各种疾病的风险。例如,高血压、糖尿病、高血脂等。而打算怀孕的女性也不能忽视肥胖引起的妊娠并发症与难产的风险。
我不确定体脂从27%到12%需要多久,但是我可以确定在合理的运动和营养搭配下,你的体脂会不断降低到理想的水平。
先谈一下锻炼,最有效的减脂方式是有氧运动减脂。平时大家建议的有氧运动40分钟,其实不然,我的建议是1个小时左右,因为人体脂肪大量代谢(成为主要能源供应)发生在运动开始后的40分钟左右,所以不建议40分钟就停止运动,我的推荐是1个小时,加强脂肪燃烧运动时间。
然后说一下饮食,大量的有氧运动,会消耗体内的大量能源储备。首先是糖原储备,就是我们说的碳水,在这个过程中体内的肝糖原和肌糖原 基本上都被消耗殆尽。过渡阶段身体会分解一部分肌肉蛋白为运动供能,这就是肌肉流失,这也解释了为什么经常跑步的人会很精瘦(肌肉[_a***_]那么大块),健身增肌者应该有意避开肌肉流失。最后才会到达脂肪的燃烧供能,脂肪是单位供能最大的能源物质,能够为身体提供大量能量,脂肪的代谢会加大身体的出汗量。既然消耗了,当然要再训练后,有针对性的补充回来。脂肪当然不能要,饮食一定要少油、少盐。同时饮食还要有低碳水,低脂肪,高蛋白的特点。超高的蛋白含量可以有效促进练后肌肉超量恢复,对于维持肌肉力量和维度,有非常重要的作用,同时增加肌肉量,还能提高身体基础代谢,促进脂肪燃烧。
题外话:当然也不是不贴合话题,就是如何让减脂更高效。
左旋肉碱,号称脂肪搬运工,能够将体内累积的长链脂肪酸运送到线粒体中燃烧供能,从而达到减脂的的效果。左旋不能直接减少脂肪,只是帮助脂肪的燃烧,提高燃脂效率。让自己的汗流的更有价值。
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你这个体脂含量,在男性中属于轻度肥胖的范畴。
而你的减脂过程,将历经3个阶段。
第一个阶段:从27%降低到20%左右
这个阶段相对是简单轻松的
只要你肯动,运动方式不是特别离谱的话,比较容易达成
甚至在减脂的初期,哪怕你用了力量训练这种增肌的模式,都会有脂肪在消耗
因为你的大脑认为你的体脂含量比较高,在任何运动中,都更倾向于用脂肪来作为能量的提供源。
第二个阶段:降低到15%到18%左右
体脂从27%到12%,锻炼加饮食配合需要多久?少则一年左右,多则两年以上。
体脂从27%到12%,也就是从一个健身小白到健身老手的过程,这个过程需要迈过很多坎,这些坎,需要自己不断摸索,不断体验,而且减脂越往后越难,形象一点儿,就像爬泰山一样,越往后越费劲。
体脂从27%到12%,应多做有效的有氧训练,有效的有氧训练,需要保证足够的训练时间和训练强度,但是这个过程不会一蹴而就,如果一蹴而就,对身体也没有什么好处,会经历不同的平台期。
遇到减脂平台期,需要及时调整训练方式、方法;不同的有氧训练方式,以及适时合理的无氧训练,饮食的细化等等。不管怎样,要实现减脂目的,必须爱上健身,花足够的时间和精力去训练。
跳绳,肥肉会变肌肉吗?每天跳到出汗能有效瘦吗?
跳绳,肥肉会变肌肉吗?
任何情况下,肥肉都不会变成肌肉的。
肥肉就是脂肪,脂肪和肌肉是两个不同的细胞组织。
我们成年以后,脂肪细胞的数量就已经固定不变了。不管是减肥还是增肥变化的都是细胞的体积的大小,减脂当然就是脂肪细胞体积变小了。
结论就是:跳绳可以消耗热量,帮助减脂——减少脂肪的体积,但是却不会将脂肪(即肥肉)变成肌肉。
减肥就是要通过控制饮食和运动来创造一个合适的热量缺口,然后一天天的坚持下去,持续将这个热量缺口加大,最终达到减脂的目的。
1、控制饮食包括调整饮食结构、控制饮食热量。
就是要在保证我们身体基本的营养需求的前提下,将摄入的热量控制在一个合适的范围内。
下面的这个食谱可以帮准你了解一天应该吃什么以及吃多少。
2、可以通过不同的跳绳组合方式来提高热量的消耗。
到此,以上就是小编对于运动多久肥肉变肌肉减肥的问题就介绍到这了,希望介绍关于运动多久肥肉变肌肉减肥的2点解答对大家有用。