本篇文章给大家谈谈每天练两个动作健康又减肥，以及每天两练应该怎么练?对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
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一个动作跟着练也能瘦?
做俯卧撑：俯卧撑是全身性的运动，可以锻炼胸肌、手臂肌肉和腹肌。每天做几组俯卧撑，可以加强身体力量，帮助消耗卡路里，达到减肥的效果。 跳绳：跳绳是一项简单又有效的有氧运动，能够提高心率、燃烧卡路里，增强心肺功能。每天跳绳30分钟左右，能够有效地瘦身。
两个脚掌相贴，腿部尽量贴着地面，背部挺直，身体微微向前，最大限度的贴近地面，保持十五秒即可，每天重复三次就可以达到瘦身的效果。这个动作对腿部拉伸有一定的帮助，在做这个动作时要适可而止，不要强行拉伸，以免损伤肌肉。
方法要点是起身站立，挺胸抬头收腹，左右扭腰，记住，是腹部用力。五分钟一个动作瘦十斤 仰卧举腿+双脚并拢上蹬 俯撑交替提膝爬山 要求：双脚尽量不间断的交替提膝。侧卧起（肘碰膝）要求：双脚并拢起的同时，上半身也跟着起，让肘碰到膝。
运动减肥的动作针对臀部、大腿及小腿双腿并拢，膝盖微屈，挺直上身。向前提膝至髋骨高度，然后放下腿向后伸，注意脚部不要着地。此动作应做3组，每组重复15次。作用：很好的热身动作，是对整个腿部、臀部和背部非常有效的练习。TIPS：动作要慢，肌肉应处于紧张状态。
请问一下,有什么小动作可以有助减肥!
简单瘦身动作坐下时提起脚跟对于上班族来说，一天的大部分时间都是在椅子上度过的。久坐不起会令腹部、臀部和腿部肥胖。每坐下40~60分钟起身走动一下，有助血液循环，避免肥胖。除了经常走动，坐下时提起脚跟也能有助减肥。提起脚跟动作虽小，但是可以提拉小腿线条。
侧身弯腰运动直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。屈腿运动仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。
蝶式减肥瘦身是人们经常做的一组动作，它的动作比较简单。首先坐在地面上，双腿屈膝，两个脚掌相贴，腿部尽量贴着地面，背部挺直，身体微微向前，最大限度的贴近地面，保持十五秒即可，每天重复三次就可以达到瘦身的效果。
抬腿减肥重点：腹部、臀部动作：坐在楼梯（床沿、硬椅子边）上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5～10次。
适宜减肥的微运动坐下时提起脚跟对于上班族来说，一天的大部分时间都是在椅子上度过的。久坐不起会令腹部、臀部和腿部肥胖。每坐下40~60分钟起身走动一下，有助血液循环，避免肥胖。除了经常走动，坐下时提起脚跟也能有助减肥。提起脚跟动作虽小，但是可以提拉小腿线条。
减肥日常小动作芭蕾转体这个***能塑造你腹部优美的曲线。这个***由芭蕾舞动作而来。平躺，用力曲腿。抬上身至与膝同高。转体。转体到位后吸气，在转体复位的过程中呼气。像另一方向转体。抬臂抬腿这个动作能让你感到平衡和力量。你腹部的力量会再这个***中体现。四肢着地趴着。
学会这几个小动作让你快速变瘦
1、两个脚掌相贴，腿部尽量贴着地面，背部挺直，身体微微向前，最大限度的贴近地面，保持十五秒即可，每天重复三次就可以达到瘦身的效果。这个动作对腿部拉伸有一定的帮助，在做这个动作时要适可而止，不要强行拉伸，以免损伤肌肉。
2、马甲线 平板支撑保持2分钟不要塌腰，不然会腰疼2身体撑起来，不要耸肩，不然斜方肌会变大，这个动作可以协调全身的肌肉，尤其是腹部力量。长期锻炼可以快速收紧肚子的肉肉和练出马甲线。
3、轻松去除手臂赘肉瘦手臂最快最有效方法手握哑铃手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。
4、每天5分钟让你又瘦又美的小动作1 泡澡时顺便胸部按摩 产後应该有不少妈妈（妇女），有着胸部下垂的烦恼 想让有这种困扰的女性尝试的就是，泡澡时的胸部*** 能够促进血液循环，还能进而防止胸部老化 洗身体的时候，让身上还涂抹着香皂的状态进行胸部***。
5、瘦腰和手臂的“天鹅式拉伸”：每侧保持1分钟，前腿弯曲贴地，后腿伸直贴地，[_a***_]举过头顶。这个动作可以拉伸全身肌肉，尤其是腰两侧和上手臂两侧，经常练习可以让线条更加清晰，手臂更加纤细。 改善***胯宽的“天鹅式拉伸”：每侧保持1分钟，整个髋部尽量下沉，同时感受前腿外侧和后腿前侧的拉伸。
6、减肥日常小动作芭蕾转体这个***能塑造你腹部优美的曲线。这个***由芭蕾舞动作而来。平躺，用力曲腿。抬上身至与膝同高。转体。转体到位后吸气，在转体复位的过程中呼气。像另一方向转体。抬臂抬腿这个动作能让你感到平衡和力量。你腹部的力量会再这个***中体现。四肢着地趴着。
既减肥又健身的运动项目
划船：划船对于女性来说是一项很***的运动，同时也锻炼了身体。 狂野欲望：“欲望都市”里的女人们用***来锻炼——就像男人一样。长时间、热情奔放的***就像奥运会的女子体操运动一样能塑身和燃烧脂肪。 骑马：用英式马鞍骑马比任何其它活动都能锻炼腿部肌肉。
快速消耗热量的运动游泳游泳最适合在夏季进行了。既能抵抗炎热的天气，又能瘦身，可以说是寓减肥于***。而且游泳可以很消耗热量，每20分钟蝶式游泳可以消耗470千卡的热量。因此夏季到游泳池后不要只想着玩水，抽出半个小时，燃烧脂肪吧。
开合跳。开合跳是一个可以全身燃脂的动作，在运动时候可以调动全身肌肉参与，加快热量消耗，而且简单容易操作，双脚并拢，跳跃时双脚打开与肩膀差不多宽，双手举过头顶，在头顶击掌，一般一组做20个，坚持4-6组，可以起到比较好的减肥塑形作用。仰卧起坐。
游泳。有很多有氧训练。至于不伤膝盖的有氧训练，游泳必须是第一项运动。这是因为游泳不会对关节造成太大的压力，也不会使膝盖和其他关节疲劳，在游泳的过程中，你可以锻炼全身的许多肌肉群，这对减肥，减肥和整形手术非常重要。塑形很有帮助。踮脚尖。
是的，跳绳的确是一种运动项目，可以减少身体脂肪和增强肌肉，特别是对臀部和大腿的脂肪有特别好的效果，还可以塑造手臂的线条。跳绳后消耗的卡路里不可低估。许多人经常跳绳会引起胃下垂，其实不然，跳绳可以缓解颈椎和腰椎的疼痛。跑步。
no.2坐姿收腹举腿 这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。no.3二头肌举健手 这个动作主要锻炼手部。
想要减肥不反弹,都有哪几套减肥动作,在家也能练出完美身材?
1、普拉提瑜伽能够帮助减肥，而且坚持下来不会反弹：普拉提瑜伽估计很多人都比较的熟悉，但是大家只不过是听说过名字而已，很少有人去使用这种瑜伽锻炼的方法。其实普拉提瑜伽是美国著名的健身教练普拉提的杰作，他这套瑜伽锻炼，专门针对的就是亚洲人的身体素质，所以锻炼起来效果非常的不错。
2、侧边抬手：首先俯卧撑的姿势撑着地面，两腿蹬直双手臂绷直，背部也需要挺直，这样才有效果。然后左手掌移到垫子中间，左脚支撑，身体自然转向左侧。右脚靠在左脚上，右手臂向上延伸，维持这个动作呼吸8次，回到初始的动作，换边继续。
3、波比跳结合收腹，深蹲和俯卧撑，这个锻炼效果自然不用多说，而且还具有减脂的作用，所以尽可以增肌又可以减脂，用一个动作达到多个动作的效果，可以说真的很高效，而且减脂的效果要比跑步要好，时间也是大大的缩短了，下班回家就可以做，也不用出去外面做。
4、有很多运动都可以原地做的，运动的产地不需要太大。开合跳：这是一项相对简单的运动，顾名思义，就是一开一合的跳跃，一般来说，坚持三十秒的时间，然后休息三十秒，这个动作的频率不能太慢，太慢就没有效果了。当然，也不要太快，需要根据自己的实际承受能力，还有自己的体质，来决定运动的速度。
5、瘦身减肥的动作动作一：站立可以站着的时候，不要坐着。你可以多消耗40%的卡路里。因此，请站着，在你接电话，或者在宴会上闲聊的时候。动作二：微笑可找一些能让你持续发笑的电影，每天看一看，不仅心情舒畅，如果你狂笑10到15分钟，这样可以消耗40卡路里。
6、开合跳：开合跳是一项全身性的有氧运动，它能同时锻炼到双臂和双腿，促进血液循环，提升心肺功能。开合跳要求同时使用手臂和腿部发力，对于想要快速减肥的人来说，这是一种非常有效的动作。每天五分钟的开合跳，可以帮助快速减脂，打造完美身材。
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