大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥能不能直接运动健身的问题，于是小编就整理了4个相关介绍减肥能不能直接运动健身的解答，让我们一起看看吧。
没有断奶可以去健身房锻炼减肥吗？
如果是正常运动的话是没有问题的，因为减肥和喂奶是没有冲突的，只要不做比较激烈的运动就行，因为产后如果大量的运动减肥，这不利于对***的恢复，正常的跑跑步，锻炼锻炼身体是可以的，一般产后的女性，是不缺乏营养的，只要保持正常运动即可。
节食加运动真的可以减肥吗？
其实大家都进入了一个误区，节食运动是能短期内是能达到一定的减肥目的，但很多不科学的方法还会导致你容易反弹。
- 合理搭配食物让蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例在2：3：5。而且每餐吃到7分饱就OK了，即达到养生目的，同时慢慢缩小了胃防止过多热量的摄入。
- 盲目的运动。运动不当达不到健身的目的，反而会伤害我们的身体。选择合适的方法和时间是相当重要的，有计划的制定训练表。
- 乱吃减肥产品。“是药三分毒”长期服用会造成肝脏甚至肾脏损害。从很多报道来看，减肥药的多多少少都有些副作用，医生认为即使有效也是短暂的，所以要慎重又慎重。
- 易胖体质。要把这种体质改变，合理的生活习惯很重要。睡眠质量是变成易瘦体质的关键所在，要早睡早起。调整饮食控制食欲使自己一步一步瘦下来。调整膳食结构多吃水果和粗粮。最终达到易瘦体质。
当然可以啦！只要你吃进肚子里的卡路里小于运动消耗的卡路里，这个差越大，瘦的越快，也就是说，少吃多动。不过得有个前提---坚持，如果做不到每天都运动，一周四五次也可以，如果一个人锻炼太无聊，不容易坚持，可以找个朋友一起或者下载个keep。相信自己！一定可以做到！
可以的，因为节食是减少摄入量，运动是增加消耗量，如果你每天消耗的热量大于摄入的热量，且两者的差等于770大卡，那么你一个月可以减掉3斤。
希望我的回答能够帮到你。
如果对我如何在4个月减掉21斤且不反弹感兴趣，请关注我:小黑健康
如果你有不同的观点请留言。
节食，说法不合适，应该是合理的饮食，加运动，咱们减肥，是为了健康，而不是盲目的节食而[_a***_]身体健康，我是通过合理的调整饮食，加上运动瘦了10kg左右，我早上吃的比较丰盛，都会有鸡蛋，或鱼肉，或是鸡肉，青菜，加水果，少量的馒头，或是一碗杂粮地瓜粥，中午就在外面吃快餐，点的也是青菜，豆腐，鱼等。晚上回来吃些水果，或是喝一碗早上剩下的粥。隔一天跑一次10km，一个小时左右。这是我的早餐
平常都没有运动，现在想減肥，是从健身房开始还是自己从跑步开始？
健身房的话氛围会好一点，不过健身房大多以器械为主，如果增肌去健身房会更划算，有氧的话就是跑步机或者动感单车。户外的话可能更多一个人，户外跑步没有房间那种限制，哪里都可以，公园，路边，小区里都行，你可以听着歌跑，陷入这种状态下就很好，还可以骑车游泳都可以用来减肥，还可以省下去健身房的费用，我建议是户外，多多感受大自然的美好吧，不要闷在健身房里。
想要减肥，并不一定去健身房才能起到效果！我们从户外跑步开始，那也是能起到很不错的效果！
很多人都有一种观念，觉得去健身房才叫做锻炼，觉得去健身房才能减肥！其实并不然，只要想要减肥，在家里，在户外照样可以起到不错的效果，在家里也能锻炼出不错的肌肉！
如果非要选择一种，我建议选择跑步，不建议去健身房！
1. 跑步方便，只要有一双鞋，我们随时都可以去跑步，而且跑步减肥的效果并不差。
很多人开始减肥，都是首选跑步。跑步不仅可以起到不错的减肥效果，而且可以提高加强我们的心肺功能！是很不错的运动选择！
2. 不建议去健身房，并不是说健身房不好，相反健身房是很好的！但是很多人办健身卡都是凭一时***，等***过后，就很少去了！等到最后就是，钱也花了，人也没瘦下来！
所以，在你没有确定真正的想要减肥得时候，就先选择跑步。等坚持一段时间，等明确自己内心得想法，真的想要把健身减肥当做一件长期坚持的事，这时候在决定去不去健身房，也为时不晚！
不管是户外跑步减肥，还是健身房减肥，这都不是减肥中最重要的！想要减肥，最重要的是控制饮食，饮食才是减肥过程中最重要的一环！是决定你减肥成败的关键因素！
◾️我们身体的一切热量都是从饮食获取的，如果饮食不控制好，每天摄入太多的热量，就算你做再多的运动也不会起到良好的减肥效果，只不过会减缓你长胖的速度！
对于饮食选择我们可以参考以下图片，尽量选择升糖指数低的食物，杜绝高热量的食物。多吃蔬菜和水果，多补充蛋白质！
总结
◾️不管是跑步减肥还是去健身房减肥，都看自己的选择，最主要就是要行动起来！
◾️想要减肥成功，饮食是关键，运动***！切记，不要把两者主次关系搞反！
我是keepRunningMen！希望我的回答可以帮到你！
很高兴回答你的问题。
我来谈谈我的一些看法，平常不经常锻炼的人想要改变自我，去增肌减肥改变自己体型，一切的***都先抛开。先练起来再说。
你可以先选择跑步，为什么呢？两个字～简单，因为减肥是需要坚持的事，身边好多朋友，心血来潮哥几个约着一起办了健身卡，没坚持多久，一个个的都不练了，即没减了肥，办卡的钱还扔了。
你就先塌下心来，每天坚持跑步，养成一个爱运动的习惯，这样你的身体素质也就提高了（因为考虑到你平常都不运动）。把体脂先降下来一些，再去选择去健身房塑形。
另外想减肥可不是跑跑步，撸撸铁就能减下去的，你得调整饮食习惯，脂肪高的，碳水化合物高的尽量别吃。多吃蔬果，粗粮，多喝水。早睡早起别熬夜。平时上班能走路不骑车，能骑车不开车，能爬楼梯不坐电梯，放慢吃饭速度，养成自律的生活习惯。
我觉得做到这几方面体重肯定减下来，希望我的回答能够帮助到你，谢谢。
你平时很少运动，现在想减肥，目前在健身房和户外跑步中很纠结，不知道选什么。
要清楚一点：健身房里面就有跑步机，本身就可以跑步，除此之外，还有其它的有氧器械、团操课程、无氧器械、瑜伽课程等等，里面相当齐全。而户外跑步能不能坚持下去是个难题，还会受天气变化的影响。因此个人更建议你去健身房锻炼。
自己跑步，正常情况下都是在户外，主要在清晨和夜晚两个时间点，其它时段你得工作。
户外跑步对天气和环境有一定的要求，如果是持续的晴天，那么每天都能跑步；如果这段时间每天都在下雨，那么你就要中断很多天。
当然你也可以购买跑步机在家里跑步，一方面会占据很大空间，另一方面自己在家跑步往往不够自律，没过多久就会闲置，最后变成了晾衣架或者堆满了很多东西，基本成了摆设。
除此之外，为了不影响训练，通常都是独立跑步，如果上来就跟团，你就要跟着别人的节奏，快慢自己没办法掌握，所以能否坚持又是一大考验。
减肥方式不同减肥的效果不一样:
健身房锻炼肌肉的力量与协调性，不同的健身项目，所练的肌肉部位不一样，有时坚持了一年了，发展体重没减少过，那是因为把多余的脂肪燃烧了，而肌肉结实了。
跑步只要坚持一定能起到减肥作用，也提高了自己的心肺功能，让毅力得到了有效训练，在运动中多余的脂肪在持续燃烧，大量出汗有利于新陈代谢，减肥效果明显。
我瘦一些坚持跑步7年了，基本没什么脂肪，跑步有时在瘦肌肉！根据自己情况而定吧！不论做什么贵在坚持！坚持一段时间再说吧！
正常锻炼，饮食正常，能减肥练肌肉吗？
能 跑步 最全面的锻炼方式之一 俯卧撑锻炼胸肌 仰卧起坐锻炼腹肌 减肥是可以了 要练出一身肌肉 那就要坚持加高强度 附上本人照片一张
共勉 加油 坚持
虽说你的训练方式可以达到增肌减肥吧，但一看你的训练方式整个一个四不像，增肌不专业，减肥不专业，有点愣头青的感觉。我稍微给你整体调整一下你的方案。
减肥
减肥依靠的原理就是消耗的热量大于摄入的热量，你有一定的运动量可以保持一定的能量代谢，饮食正常的话，应该可以减去一定脂肪。但科学的锻炼可以让你的减肥更有效率，比如你喜欢跑步，每天4公里，如果以减脂为目的，速度最好要慢一些跑，跑的过程中可以变速跑，快跑几分钟慢跑几分钟。一成不变的训练方式很容易进入减肥的平台期。要尝试不同的方法。而且你也可以尝试一些别的有氧运动，比如游泳，骑行等，效果会更好。
增肌
每天一百个俯卧撑，一百个仰卧起坐，你这是想练胸肌和腹肌吧，如果你喜欢徒手练习，那么俯卧撑不要订那么死，多选择几个俯卧撑动作，分组练习，每组20-25个，可以用宽，窄，上斜，下斜，负重等多方位的***胸肌，才能产生好的轮廓，防止进入平台期。你这样每天一百个一样的俯卧撑，练一个月就适应了，即使练的再多一些也没有什么感觉。
别指望仰卧起坐可以练出腹肌来，要想出腹肌首先是减脂，其次要使用各种卷腹类的动作练习，仰卧起坐练完了是不是感觉腿部很累啊。可以用正卷腹，侧卷腹等动作练习。
建议你把腿部，臀部，等大肌群也加入进来，而不是只练胸肌，腹肌，大肌群代谢更多，可以提高基础代谢，帮助燃烧更多的热量。
你这个***是根据自身情况定制的，还是按照别人的copy的呀？运动减肥活动是一个随时变化的活动，不可能天天都内容一样，数量也一样的。因为你的身体是相当有适应性的，你每天消耗的能量相同，消耗的肌肉部位也相同，不出一个礼拜，身体就已经静悄悄的完成了转变，想尽各种办法它就已经偷懒了呦。打个比方就是，本来你一天能多消耗400千卡的热量，过上一阵子之后，身体就消耗350千卡甚至更低……
多令人悲伤的结论呀是不是，所以想减肥的运动，一定不是定量的，一定是根据自身情况是量身定制的。按照自身的燃脂[_a1***_]进行有氧活动，然后力量训练要全面。光俯卧撑和仰卧起坐根本练不到几块肌肉的，可以参考一下各类训练的app。
饮食上可以不减少，但是一定要注意把高脂高热量的食物替换一下，吃的好也能减肥的
每天跑步4公里，消耗大概200大卡热量，饮食正常，减肥增肌都有点难，保持身材没问题。
每天5公里，每天100俯卧撑，亲试对增肌作用不大，顶多胸肌，手臂肌肉有点变化。
每天相同的运动量，身体很快就能适应，肌肉生长原理是当肌肉遭受拉伸破坏时，进行再生长，肌肉就会有长大。每天同样的运动量，肌肉已经适应，对肌肉的破坏程度为0，无法产生足够大的压力，肌肉就不会增长。
除了对身体施加压力，运动后的能量补充也很重要，卡路里蛋白质的补充，让肌肉得到休息。
为什么增肌还需要有氧？
其实增肌的时候也是要减脂的，只有体脂够低，肌肉线条才能出来，男生体脂15%，女生体脂22%，会有轻微线条。
想要降体脂，少不了热量控制。增肌需要更多的热量，但是这些热量都是有选择的，不是高糖分，高油脂的热量。
1.多吃低GI值碳水化合物。比如土豆，玉米，藜麦，燕麦等粗粮。
2.摄入足够的蛋白质。比如鸡胸，鸡蛋清，虾，牛肉。
到此，以上就是小编对于减肥能不能直接运动健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥能不能直接运动健身的4点解答对大家有用。
