大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥坚持慢跑的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康减肥坚持慢跑的解答，让我们一起看看吧。
每天快走加慢跑，这样的减肥效果好吗？有哪些需要注意的问题？
肯定的说好。
跑步是一种非常流行的锻炼方式，跑步有很多不同的方式，每个都有自己独特的目的和好处。
如果在跑步机上***用快走和慢跑交替的方式有助于提高减肥效率。
通过改变速度和坡度，你可以设计出适合你健身水平的运动，并避免无聊。
在跑步机上先以缓慢的行走速度开始，让身体暖和起来，一旦你准备好提高你的心率，你就可以提高速度开始慢跑，你可以使用速度或倾斜来增加心血管的消耗，然后快走一会儿再开始慢跑。
在低强度和中强度水平之间交替进行，匀速跑步很容易使身体适应，导致停止减重。
改变速度可以帮助减重继续。
同时快走和慢跑交替进行还可以帮助发生后燃效应，即在锻炼后很长一段时间内继续燃烧卡路里。
如果你是一个初学者，你应该从快步走开始，慢慢地慢跑，然后慢慢地跑起来。
需要循序渐进，从快步走开始，每次30分钟，并增加每次慢跑的时间，在步行和慢跑之间交替进行。
说起减肥，最重要的还是那句“少吃多运动”，但是这句话里面“少吃”是重点，“多运动”是***。如果三餐正常吃，餐外再来点饮料、水果、小食品，再怎么走、跑，减肥效果也好不了。
由于题主没有介绍自己的基本情况，不知道年龄、性别、目前体重、目标体重及自己有无运动基础，所以我只能以男性标准5公里40分钟能跑下来推断大概年纪在30-40岁之间(说错了别介意)。
如果三餐正常吃(没有大鱼大肉)，每天都能坚持慢跑5公里或者步行6公里(任选其一)的话，两三个月体重就应该有明显变化了。不必每天又走又跑，走(跑)过量对膝盖、脚踝都会造成损伤。对于剩下的时间可以选择做一些无氧的力量训练，没有器械也可以俯卧撑、卷腹、平板支撑这种徒手训练。
对于没有跑步基础或者初始体重过大的人，开始的一两个月可以先快走，腿部适应之后再开始慢跑，如果不属于这两种情况可以直接开跑，但是也要循序渐进，每次不要跑到筋疲力尽，留出一些体力应对日常工作和生活。尽量避免受伤，有伤痛要及时休息治疗。
胖子不是一天吃出来的，减肥也不是几天就能见效的，贵在坚持。
谢谢邀请！
快走作为典型的有氧运动，它消耗的能量与慢跑相当。同时结合快跑，有氧与无氧相结合是减肥(减脂)的最好选择。
一般燃脂都是在运动40分钟后开始的，在运动过程中，通过呼吸和出汗消耗掉了一定的能量，在运动后能量的消耗也是再继续的。比如跑5分钟走3分钟，让身体有一个休息和缓和的机会，长期坚持就一定会达到减肥的效果。
想要长时间有效果体质增强，一般情况下运动对身体有一定的[_a***_]，但是有许多人作了运动会很饿，需要吃很多东西，所以最好是运动了，要更好的控制自己的食量，适量喊少，并不支持不吃东西。总之，最好的减肥方式就是运动加节食，控制饮食。谢谢！
时间太久了，不合适减肥。减肥的有氧运动下午晚上比早晨好。如果单单用快走了，50分钟就好了。如果***用快走和慢跑交替了，快走20分钟，慢跑5分钟再快走20分钟，再慢跑5分钟再随意走走。这样效果比较靠谱。完了后熬双豆薏米粥喝。
经常能见到有人问：每天跑多少多少分钟，多少多少公里，做了这样那样的项目，运动量又有多少多少，这样坚持会有什么效果？其实对于这样的问题，我的内心深处只有一个回答：我哪里知道啊，我又不是你！
是的，我不是你，没有人是你，你的运动量，你的努力，只有你自己能感受到，付出换回的好处也只有你能得到。同样的运动量，不同的人做会有不同的效果，如果你现在让我每天跑步十公里，也只是出一身汗而已，并不会有什么改变，这是因为我本身每天都在跑步；但如果让一个每天熬夜加班的人跑十公里，那他甚至有可能猝死。这样差别之下，类似“多少运动量有什么效果”这样的问题实际意义并不大。
但是，还是可以说出个大概的效果，让大家作为参考的。快走六公里，用时66分钟，慢跑5公里，用时40分钟。这样的运动量对于一个没有任何运动经验的人来说，是绝对不推荐的，除非你很年轻，而且体重也不是特别大。 这就是运动初期需要注意的问题：运动量必须适合自己。而所谓适合，当然不是拼尽全力才能勉强做到的运动量。你必须每天开始运动时，对目标运动量不会感觉到抗拒，每天起床时不会因为这个运动量感觉特别疲劳，你的身体在一点一滴的慢慢变好，心态也会渐渐变好，这就是一个合适运动量的作用。
上面说到，每天快走6公里加慢跑五公里，这个运动量不适合大部分没有运动习惯的人。如果以前有过运动习惯，能够完成这个运动量并且不会特别勉强，能坚持每周至少5天都有这样的运动量，半年之内一定会有非常明显的效果，体脂率会下降到一个非常健康的水平。当然5公里跑了40分钟算是非常慢了，可以适当追求更快的速度，会有更加好的减肥效果。
而如果你是运动小白，你应该从你力所能及的运动量开始，不要仅凭想象就决定自己要每天跑多少公里，这样轻则无法坚持，重则伤害身体。
慢跑多长时间可以减肥？
其实说白了减肥和强度，甚至时间都没有关系，有一种说法说人要运动20分钟以上才会消耗脂肪，这话其实是错误的。人无时无刻不在消耗，比如你去拿个快递，选择走着去要比开电动车去消耗的多的多。其实只要坚持，就肯定能减肥成功，当然，摄入要与之前保持不变。要是跑10分钟步以后马上要吃点肯德基犒劳犒劳自己那可不行！
慢跑对于减肥来说是一种十分有效的有氧运动。如果体重基数较大，推荐您先快走，然后搭配慢跑。每次运动量在40分钟到一个小时左右。提高自己的新陈代谢。也是很不错的一种减肥方式，另外，减肥不是说要光运动。还有搭配饮食，如果你一直保持每天非常油腻的饮食。热量摄入较大！体质也不会明显的降低。减肥这边推荐你，就是每天一日三餐不要节食，然后每次吃到5~6分饱左右，不要吃油腻的食物。晚餐的话可以用粥或者蔬菜代替。慢慢的体质就降低了，然后体重也会随之降低的重要的就是在坚持。加油吧。
题主您好!我感觉这个问题网上有好多答案，我就来说说我的经验吧。每一位跑友都知道跑步可以达到瘦身减脂的效果。但是，哪一种跑步锻炼方法效果是最好的呢?有说长距离慢跑好，还有的说高强度间歇跑燃脂效果是最好的。其实每一种跑法都有自己的特点，优势与劣势并存，主要看你想要达到什么效果，相应的跑法有相应的效果！我先上一张图你看一下 从图中不难看出在高强度、中强度、低强度三种运动方式中，中等强度运动时脂肪供能比例约为80%，因此保持中等强度运动才能使脂肪在运动中供能效率最高。可能您又要问什么是中等强度的锻炼呢？别着急，我在给你上一张图 上图的灰***域就是表示脂肪供能最佳心率区间，即最大心率65%~79%。从65%最大心率开始，随着运动强度逐渐升高，脂肪供能率也不断增加;运动强度达到最大心率的73%时，脂肪供能比率最大;当运动强度达到最大心率79%时，脂肪供能比率开始下降。因此跑步时保持最大心率65%~79%，即可有效消耗脂肪，达到燃脂效果，个人的最大心率计算我记得是-最大年龄来粗略计算自己的最大心率。或者你也可以根据mf180的跑法来锻炼，用180减去跑步者的年龄，得出的数字就是最大心率HRmax，这个数字再减10就是最小心率HRmin，跑步时候把心率控制在这个区间，尽量接近HRmax。如果身体有慢***、陈旧伤，整个区间下移5-10个点。MAF180训练法最大的特点是只看心率，不问速度。刚刚开始跑步的跑者***用MAF180训练法，往往只允许10左右的配速，也就是6km/小时，相当于快走。随着训练的持续，逐渐改善。 如果没有心率表，我们如何把握中等强度，其实也很简单，运动中可以自如说话，就意味着中等强度。如果运动时已经说不出话来，或者说话比较困难，就意味着这是大强度运动。另外再给你说一种燃脂跑法！LSD训练，长距离慢跑，是常见跑步训练方法。它的跑步训练要点“长”和“慢”。长代表时间长、距离长，慢代表速度慢，速度慢也就说明了强度不是太大。对于目标是燃脂的人群来说LSD锻炼建议时间是40~60分钟，跑步40分钟的目的是通过足够长的时间产生足够多的能量消耗，而不是跑步40分钟以上才开始消耗脂肪，只要开始跑步，就会脂肪燃烧。最后说下MF180适合体能较差的跑者，LSD适合初级跑者！中等强度长时间慢跑是减脂的最佳运动，如果跑步结束后再进行几组间歇跑，燃脂效果会更加。当然，减肥3分靠炼7分靠吃！单纯运动对减脂还是有限的，减肥人群必须结合饮食控制，减脂瘦身的效果会更加明显，你想要的各种“线”来的才会更快些。最后祝您减肥成功！
到此，以上就是小编对于健康减肥坚持慢跑的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥坚持慢跑的2点解答对大家有用。
