大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身减肥体操教程70分钟的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身减肥体操教程70分钟的解答，让我们一起看看吧。
70后如何减肥成功？
70后减肥相对更难，因为年龄的增加，必然带来肌肉的流失，基础代谢下降，热量消耗减少。大大增加发胖的机率和减肥的难度。想要减肥成功，需要饮食和运动的双管齐下。
女性：
（1.8×身高厘米）-（4.7×年龄）+655+（9.6×体重KG）
男性（5×身高厘米）-（6.8×年龄）+65+（13.7×体重KG）
少***制碳水化合物，多吃粗粮，杂粮，每日的主食摄入控制在每公斤体重2到4克。燕麦，藜麦，山药，土豆，绿豆，红薯，紫薯，玉米，芋头都是不错的选择。
增加蛋白质摄入，多吃低脂高蛋白食物，防止肌肉流失。如鸡蛋白，低脂乳，去皮鸡肉，牛腱，羊里脊，无糖豆浆等。
71年胖子。
尝试过无数减肥方法，膝盖、高血压，体检时一度还差一点糖尿病。
努力！
膝盖上下楼也没事了，原来是大腿肌肉没有力量。血压还要吃药，但是稳定了。
身体是本钱！欲望少一些就好。
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我就是一名70后，在练习瑜伽前，我的体重是90公斤，我今天早上的体重是68.75，当然目前还不算成功，因为我的目标是67，而我希望体脂率能降到10-15之间[呲牙]
70后都上40了，这个年龄长胖一是缺乏运动，二是基础代谢降低。
代谢降低的情况下节食减肥无效，还加速降代谢，所以首先要提升代谢。主要途径：运动、多摄入蛋白质并恢复主食。粗粮代替主食，是最好的选择。
本人亲身经历，[_a***_]一年，瘦了十斤，代谢从870多提高到1230左右，当然革命还需努力！
分享一下我的减肥经验，我属于易胖体质，从第一次运动减肥到现在十几年的时间，经历了成功减掉三十斤……反弹，减掉二十斤……反弹[捂脸]，去年十月份又开始减肥，到现在减掉二十斤，运动量以前最多跑4-5公里，现在最少6公里，周日休息基本是10公里，一周基本是4-5天的运动量，但是明显感觉到不是几年前减的那么快，可能因为年纪在这，代谢功能差了吧！自己都暗自心里说，一定要坚持，这次不能再反弹回去了，要不然再减就困难了[捂脸]
成人学什么舞蹈合适？有活力一点的广场舞？
成人可以学跳拉丁、恰恰，尤其是广场舞、现代舞、健身操、水兵舞适合多数人的舞蹈，因为简单易学节奏明快深受大众喜爱。现在比较活力一点的要数曳步舞了，节奏快舞步简单，最关键是以弹跳滑步为主，一个小时跳下来年龄大点的就有点吃不消，还是年轻点的跳比较适合。
民族舞、古典舞比较合适，讲究身韵、形体的展现。如果喜欢现代点的舞蹈，爵士舞和街舞就是好的选择，爵士适合女孩子跳，街舞适合男生。都是放松型的，身体自由展现，没有太多的限制和约束。而拉丁舞是力量美的体现，无论男女，跳起来都很有气势、很有魅力。其实没有所谓的哪个舞蹈好，关键还是看你的兴趣，感兴趣了学好了，自己受益会很多！
成年人学习现代舞比较合适，现代舞适合大众，所有零基础的都能学会，爵士，鬼步，古典这些都要一定的天赋和毅力去练习，而现代舞不需要多大的基本功，下到几岁小孩，上到白发老太都能学会，简单又活力，往往跟上几遍就能自己跳了，现代舞多数动感活力的，既能锻炼身体又能激发大家学舞的动力，特别是年轻人想减肥的，都会喜欢健身操，所以现代舞是最受欢迎的，活力健身！
成人学什么舞蹈都可以，这要看自己的喜好。
如果是学活力一点的广场舞有：水兵舞，拉丁舞，爵士舞，鬼步舞，曳舞、秧歌舞、健身操等。
我是不局限于跳哪一种舞，好多风格的舞都想尝试一下。舒缓优雅的民族舞，古典舞，形体舞。欢快活泼的水兵舞、拉丁舞，秧歌舞，健身操等。
这个应该根据个人自身身体状况、爱好等多种因素……，大众广场舞、16步、32步、鬼步舞等各种舞均可涉及。网红杨大爷70多了也跳鬼步，三、四岁的孩童也跳鬼步、所以说成人可以跳各种舞，一般情况下跳比较优雅一点的适合本人身体状况，因为才做头颅手术数月，身体处于恢复期中、试了下鬼步的奔跑，感觉不是太容易，有些吃力。总之，适合自己的就是最好的。
网上有一种预防心梗的锻炼操，每天动动手动动胳膊10分钟就能预防心梗？
现在的网络环境下，的确有一些健身操会打着可以预防心梗的噱头。应该说，如果我们指望练一种健身操就来确保自己绝对不会发生心梗的话，这是不靠谱的一种认识和行为。因为对于心肌梗死这类冠状动脉粥样硬化性心脏病来说，其形成原因是多方面的。既有外界因素，又有内部原因。外界原因比如说吸烟、肥胖、缺乏运动等等，而内因包括血压异常、血脂异常、血糖的异常、家族遗传因素等等。所以说，我们想要降低心梗的发病率，不能说做到其中一方面就绝对能不发生心肌梗死。
但是，如果张大夫说，这种类似的健身锻炼操也可能是有用处的。为什么这么说呢？因为毕竟这是一种运动方式，即使是普通人每天坚持做10分钟，那也比每天一点运动都没有要好，那都比天天懒着不活动要好。所以，从这个角度讲，只要是坚持做十分钟这种锻炼操，它就能降低人体发生心肌梗死的机率。但是，话也说回来，降低了心肌梗死发生的机率，不代表心肌梗死绝对不会发生，这一点大家是一定要明确清楚地。
其实现在对于普通人最佳的运动方案，不管是这里提到的保健操，还是一些其他的运动方式，最佳的运动量还是美国心脏协会推荐的方案比较靠谱。一般是认为中等强度运动每周150分钟，也就是每天30分钟，每周5次。或者高强度运动，每天25分钟，每周至少3次，也就是每周75分钟。而如何评定运动强度，一般我们使用最大心率法（220-年龄）×50%-70%就是中等强度应该达到的心率范围。
总之，即使是一种好的体育锻炼方式，如果能坚持做，那肯定是有好处的，但是一提到绝对让你不发生心梗就基本上就是夸大其词了。这个世界上，本来就没有绝对的事情，以后谁再说绝对怎么样，那他讲的这个事情也一定不那么靠谱，至少可以说不严谨。
最后，希望大家都能有一个坚持锻炼身体的好习惯，都能健康享受美好生活。
到此，以上就是小编对于健身减肥体操教程70分钟的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身减肥体操教程70分钟的3点解答对大家有用。
