大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于小腹减肥最有效运动男士的问题，于是小编就整理了3个相关介绍小腹减肥最有效运动男士的解答，让我们一起看看吧。
男生如何才能减去小肚子？
仰卧起坐是锻炼腹肌的常用动作，属于力量训练，对减去小肚子上的肉是没有直接作用的。简单的说，仰卧起坐可以强化腹肌，但是对肚子上的脂肪无法起到直接的代谢转化作用。
另外，减脂是全身性的，不会单独减少身体某部位的脂肪。想要减掉脂肪除了做力量训练以外，还要配合有氧运动，常见的有氧运动有：慢跑，快走，跳舞，打球，游泳，登山等等。运动时长保持在40-60分钟，每周运动4-5次，坚持三个月会有明显的变化。
除了运动，还需要健康饮食习惯，避免高热量食物，常见的高热量食物有：油炸类、甜食类等。
腰腹是人体脂肪堆积的重灾区，想要肚子上的脂肪减少，需要长时间的饮食控制和运动坚持。
我来答答哈，自己个人的经验，也是自己在坚持做的，主要是觉得效果也还可以，这里就介绍给各位，有兴趣的可以试试。
慢性仰卧起坐：这个动作和我们常规知道的仰卧起坐不同。人平躺之后，上半身缓慢的起来，纯靠腰腹力量起来。等上半身坐起后，再慢慢躺下。这一上一下算一个回合，也就是算一次。这样做5个回合，最初能做到5个算是挺不错了。以后慢慢加量，以自己的承受能力来。这个动作的要领是起和躺都要慢慢的进行，快了没效果，跟没做一样。
俯卧撑：这个我想大家都会哈，不多说，每天10个起步，随着时间的增加逐步加量到15，20，25，30，后续就看你个人能做多少。这个是快速做，一气完成。
平板：做三组，每组最初时间可以30秒，要开始坚持不了30秒，可以减到20。之后可以看个人情况，逐步增加每组的时间，可以5秒一加或者10秒一加。
以上三个动作每天花不了太多时间，15分钟可以解决。建议先做慢性的仰卧起坐，然后平板，最后再俯卧撑。坚持做，相信你能看到效果，至少在我身上有效果。
首先，不存在只减小肚子，瘦只有全身瘦。做仰卧起做可以增加核心力量，核心力量收紧，腹部脂肪虽然没有减少但是看起来腹部会变小，也同样能起到作用。只做三个星期你的肌肉募集能力会变强，但是并不会产生明显的变化，还需要继续坚持，加上有氧运动三个月应该可也看到效果（在频率，组数，次数上也有要求）。
每天做100个深蹲、20个俯卧撑、晚上少吃饭，一个月之后可以把肚腩减下去吗？
谢邀。
这个运动量乍一看很多
对于一般的女生来说100个深蹲，每次20个，做5组中间间隔30秒到1分钟
也是可以在5分钟内做完的。（图片来源于网络）
俯卧撑对于女生来说强度稍大
对于我一个小女生来说，每次可以做6——7个，中间休息一会，也可以在15分钟内做完
对于男生们来说则是驾轻就熟的吧，感觉5分钟之内就差不多了
但是，这个时间并不是持续的运动，中间还包括了很多恢复力气的时间（图片来源于网络）
几乎是不太可能的。
你这个减肥方法，对于真正的减肥运动来说，也就是比热身的运动量大那么一点。
咱们分门别类的说：
100个深蹲，即便你做的很认真很认真，5分钟以内也差不多完事了。
20个俯卧撑，基本就可以忽略不计了。
以前有过相关的测试，一个体重60公斤的人，一次俯卧撑消耗的热量连0.5大卡都不到。
然后你说的少吃[_a***_]
成年人一餐大约600大卡上下的热量摄入
个人觉得我比较有发言权：
1.今年4月份开始坚持平板支撑，目前最好成绩12分钟，每天坚持💪💪💪
2.4份开始深蹲，每天200组，一开始很累，现在基本做完后暴汗，坚持半年🌹🌹💦💦
半年了，个人感觉肌肉💪更紧致了，但是腹部还有有点肚腩，运动有瘾，坚持快乐！
减肥最关键的是实现热量的负平衡，也就是支出大于摄入。
减肥有两个形式：一是减体重，二是减脂肪。减体重不等同于减脂。
大部分快速减肥法比如哥本哈根减肥法，苹果减肥法等，都是通过短期热量急速减少来造成体重快速降低。
短期内掉秤很快，其中大部分减的是水分，甚至包括了宝贵的肌肉和一点点脂肪。
人体在饥饿状态会先消化掉蛋白质，所以先掉的是肌肉。而在安静和低强度运动状态下，脂肪才是主要的供能物质。
我们一般减肥是想以减脂为目的，同时最大限度的保留肌肉。所以减肚腩，主要目的是减脂。
理论上不可行，晚上少吃饭或许对减小肚子有些许帮助，但是一旦恢复正常饮食或者某天吃多了一定会反弹，深蹲和俯卧撑对减肚子更加不现实。这么点运动量还不如出去散步一会儿消耗的多。
减脂主要在饮食合理和有氧运动为主(前期)。
一天内摄入的热量起码要够基础代谢需要的，所以如何规划好这一千多卡的热量非常重要，有营养、热量也要适中。
蔬菜要多一些，种类要丰富。
脂肪少量足够，一天不超过十颗。
蛋白质以白肉、瘦红肉、鸡蛋、奶制品和豆制品为主。
男生在不花高价钱的情况下怎么减去肚子的肥肉？
不用花钱就可以减掉肚子上的肥肉。
其实，你的要求很简单。就是想减去肚子上的肥肉。说的专业点就是减脂，减去多余的脂肪。那怎么快速有效的减脂呢？
在描述中，提问者说到吃的少，而且搭配合理。但是，目前减肥效果不明显，为什么呢？问题出在哪里了?建议你这样安排你的饮食。
1，晚餐要注意。晚餐只吃蔬菜＋鱼/虾/豆腐类（做菜原则：少油少盐无糖无酱），而且下午4-5点吃完，如不能实现，最晚最晚在7点之前吃完。之后就不要吃任何食物了，只能喝水。蔬菜＋鱼虾豆腐类吃多少呢？鱼/虾/豆腐就吃自己拳头一样大的体积量，蔬菜也一样。吃饭时，一定要记住，先吃蔬菜，晚餐吃到7分饱即可。要想减的快，晚餐就早点吃。这样的饮食，一个星期左右，小肚子就变平了。
2，忌酒忌一切饮料零食。不多说什么，就是热量高，要减肥就一定注意。
3，不要熬夜多喝水。晚上11点之前进入睡眠状态，每天保障7-8小时的睡眠。160斤的体重，每天喝4升温水，记住，一定是温水，一定要坚持喝水，因为喝水可以减肥快。
4，运动。没有空去健身房没有关系，减脂用不着去健身房。上班族，中午和下午下班后有一个空闲时间。中午时间和下午时间，每次快走40分钟，一天2次。运动心率保持在120-150，也就是微微出汗的状态。每周运动3-5次。
谢邀！根据你的描述，如果饮食合理，吃的真的很少，体重会慢慢下降的，如果体重没减，肚子上的肥肉也很难减下去的。
运动的话不一定要去健身房，没事跑跑步，散散步都是可行的，也可以做做俯卧撑之类的训练。前期的话只要把饮食控制好，多走走路也会有很好的效果。
减脂是全身性的，如果只是肚子大其他地方还好的话，可能是内脏脂肪偏高，饮食上减少脂肪和酒精的摄入，适量运动，只要保证每天饮食的热量比消耗的热量低，脂肪肯定会慢慢减少的，在体重降下去后，可以做做平板卷腹等锻炼腹部的动作，可以主动收缩腹部，让腹部更平坦紧致。
如果一段时间后体重没有明显变化，那还是要重新检视下饮食，有时候我们自以为吃的很少，但很多都是高热量食物，比如100克红烧肉就有470大卡的热量，在加上一碗米饭的热量就高达800大卡，实际上对于胃口好的人来说确实感觉吃的很少，比如我就是。
160斤的男性基础代谢值大概在1700-1900左右，如果工作属于轻体力劳动，那么一天摄入1800左右的热量就差不多了，而我们刚刚说的吃的很少的热量就占了将近总摄入热量的一半。
所以在饮食上要尽量避开高脂肪高植物油和高甜度的甜食，多吃蔬菜，但炒蔬菜有一定要少，主食也不要吃多，一碗米饭最多了。水果可以适量吃点，最好对常吃食物的重量和热量有个大致了解，这样就可以大概知道自己一天的总摄入量是多少，如果超过2500以上不大量运动也是很难瘦下去的。
吃得少，搭配合理是你自认为的还是在营养师哪里评估过了？我觉得还有可能是你没有认真看过自己的膳食谱，而且还有你的生活习惯，熬夜吗？抽烟喝酒吗？还有别的什么小习惯吗？这些都要详细了解的，肥胖很有可能是各种因素同时导致的，所以建议你具体分析下自己的各种情况，适当增加运动减肥。
到此，以上就是小编对于小腹减肥最有效运动男士的问题就介绍到这了，希望介绍关于小腹减肥最有效运动男士的3点解答对大家有用。
