大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于什么运动能减肥腿部的问题，于是小编就整理了5个相关介绍什么运动能减肥腿部的解答，让我们一起看看吧。
腿上脂肪多什么运动减得快？
可以做侧抬腿运动。
侧面躺在床上，上面的腿往上抬，接着再慢慢放下来，抬得越高效果越好，抬完五十次，换个姿势侧面躺着，抬高另一条腿，重复运动五十次。
瘦大腿是无氧还是有氧？
瘦大腿有氧
减掉大腿赘肉最快当法就是先控制饮食，先管住嘴迈开腿，就是跑步，长跑，游泳，这些有氧运动，无氧运动不行，是增肌肉的，跳绳，打羽毛球，这些有氧运动都能减掉大腿赘肉。
答：瘦大腿是有氧运动。有氧运动是指有氧代谢状态下的运动。在有氧运动过程中，人体氧气的摄入量和消耗量维持动态平衡。有氧运动可以通过提高机体摄氧量，提高心肺功能和促进血液循环，是达到健康效应的最佳方式之一。
瘦大腿既有氧又无氧都有帮助。
因为在进行有氧运动时，例如慢跑、游泳等，全身的脂肪会被消耗，也会包括大腿的脂肪。
而在进行无氧运动时，例如深蹲、举重等，大腿的肌肉会被***，有助于增强大腿肌肉的区域性减脂，使大腿更为结实，不易赘肉。
因此，长期坚持有氧和无氧运动的结合可以有效帮助瘦大腿。
除此之外，注意饮食搭配和合理控制卡路里的摄入也对减脂很有帮助。
如何消耗腿部脂肪？
也就是说，您不能只减腿部脂肪，而不减其他身体部位的脂肪。要么都减，要么都不减。
当然，如果全身的体脂率已经比较合适了，身体其他的体脂率不能再下降了，我们可以通过局部（比如说腿部）力量塑性来让腿部的线条变得更好看。
通过控制饮食热量、调整饮食结构，以及规律性的运动来降低全身的体脂率。
调整饮食结构是为了保证身体所需的6大营养素——碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水分的摄入。
有氧运动可以降低体脂率，力量训练可以增肌塑形。二者相辅相成，缺一不可。
在减脂期，应该以有氧运动为主，力量训练为辅。等到腿部塑性的时候，就可以以腿部力量训练（比如说深蹲，臀桥等）为主，有氧运动为辅了。
通过调整饮食结构和***瘦腿的运动来消耗腿部脂肪。腿部脂肪多属于不良的生活方式和饮食习惯导致的。所以，通过调整饮食结构和运动方式来达到消耗脂肪的目的。
有很多人因为工作的原因常常久坐办公室，导致代谢和循环比较慢，导致下半身堆积过多的脂肪而形成腿粗的现象。
2，饮食不规律。
有些朋友经常不吃早餐或者晚上临睡前吃食物，晚上本身代谢和[_a***_]都比较慢，消耗不了的容易转化成脂肪堆积在下半身。
3，喜吃高盐食物。
有很多朋友喜欢吃重口味的食物（也就是高盐食物），这些食物除了增加肾脏负担以外，还会导致水肿现象。有些朋友在外就餐以后第二天会有水肿的现象的出现，如脸部水肿或者腿部水肿，这都与高盐分食物有很大的关系。
减肥期间原则是全身脂肪减，但是可以针对腿部的运动来促进消耗腿部的脂肪。
瘦大腿和小腿的方法？
对于瘦小腿和瘦大腿的方法，建议您可以在运动方面上做一些针对腿部的瘦腿运动，例如踮脚站立、步行上楼梯、慢跑、蹬空中自行车等都是不错的方法。同时也可以通过按摩腿部，这也是针对性极强的瘦腿方法。因为***腿部有利于加速腿部血液循环，并且加快脂肪燃烧，还能消除水肿的。患者可以搭配一些瘦身减脂的健身产品也会帮助有效减肥塑形的，以达到理想的瘦腿功效。
有哪些运动可以瘦大腿和小腿？
感谢邀请，给你分享几个方法
一、在床上做“空中自行车”
就是每天晚上睡觉前，躺在床上，把脚抬起，双腿双脚模拟骑自行车的运动，这个局部瘦腿相当有效，刚开始做可以量力而行，建议的话是每天做200~300下，做完之后把两腿分开大约80度的样子，一共进行80次左右，这个方法对消除大腿根部的肉很有效果。
二、瑜伽瘦腿
单腿站立延长伸展，从整个瑜伽整体体系来说，这个动作对瘦腿相当有非常奇妙的成效，而且他还能让你的身板子更加牢固和平衡。
三、跳绳
跳绳是大家都知道的一项非常有效的有氧运动，不仅拥有着一般运动的收益，还对心肺等各种脏器、协调性、姿态、减肥都有相当大的帮助，不间断跳绳消耗的热量是可以跟30分钟慢跑比较的。是一种低耗时高耗能的有氧运动，长期坚持可以让双腿变得非常紧致。
四、下蹲
可以在晚上看电视的时候一边看 一边下蹲，针对不同的瘦腿补位可以***取基本的站立、脚尖略微向内（向外）站立的姿势进行下蹲，对缩进腿部外侧肌肉、内测肌有很大的效果，但是一定要坚持，每天坚持半小时左右，不然只会前功尽弃，刚开始练习的话，肌肉会不断的抽搐、而且肌肉会酸痛、这是暂时而且正常的表现、千万不能因为这样而不坚持了。
五、骑自行车
夏天到了，对女士来说小腿粗怎么办？大腿粗怎么办？大象腿怎么办？光想是没用的，你需要行动起来，远离积极废人的称号。这里我推荐几种运动。
1. 慢跑
坚持慢跑对于瘦腿有很大的效果，而且还能锻炼心肺能力，提高身体整体素质。慢跑基本要求: 每周3到5次，练一休一，每次20分钟以上。跑前要做拉伸运动，防止肌肉膝盖损伤; 跑后用双手拍拍腿，对于瘦腿也有一定***作用。
2. 高抬腿
每天早晚有空时，做做高抬腿可以有效燃烧大腿脂肪，对于瘦大腿比较有效。
3. 骑自行车/游泳
这两种运动对于瘦腿的功效差不多，如果可以的话可以尝试这两种运动。
4. ***
经常***和拍打腿部，对于瘦腿也有一定效果，特别是腿部肌肉绷紧的女士，对瘦腿更有效些。
1. 经常用热水泡泡脚，促进血液循环，并***脚踝。
2. 手握住脚尖，顺时针转动脚踝，20次后再逆时针转动。
到此，以上就是小编对于什么运动能减肥腿部的问题就介绍到这了，希望介绍关于什么运动能减肥腿部的5点解答对大家有用。
