大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于中老年减肥有氧运动操的问题，于是小编就整理了3个相关介绍中老年减肥有氧运动操的解答，让我们一起看看吧。
练习曳步舞，真的能健身吗？中老年人练习这个要注意哪些问题？
很高兴回答您的问题！
跳曳步舞肯定是可以健身的！
一，鬼步舞节奏欢快，舞步都是用奔跑连接起来，所以总是跑跳，体力消耗比较大，所以每次跳舞都会消耗大量卡路里，暴汗，减肥瘦身很不错！
二，曳步舞相对别的舞步体力消耗大，舞步复杂，所以刚开始学习一定要循序渐进，不能着急！要找准技巧，规范动作，然后每天适当练习，不能太长时间，以免伤到身体！
三，生命在于运动，蹦蹦跳跳总是好过不运动，所以喜欢就开始运动起来吧！
练习这个鬼舞步，小宇觉得是有一定的健身效果的，首先它本身也类似于一种有氧操，而且他需要身体的各部位的相互协调结合，基本上所有的关节都完全打开动起来了。
所以说，小宇认为这个舞蹈是有一定的健身效果的，如果是真的非常热爱这个舞蹈，可以把它当作一种健身锻炼的方式。但是在跳的过程中一定要注意安全，因为这个舞蹈在跳的过程中，有一些动作的幅度相对来说比较大的，或者说在前期不熟悉的情况下，一定要多加练习。
至于中老年人，练习这个舞蹈应该注意什么问题？首先第一点，小宇觉得中老年人他们的反应能力跟运动能力有所减弱，还有他们的身体协调性肯定也比不上年轻人，
所以小宇建议，如果中老年人练习这个舞蹈的话，第1点要注意是否有心脏病等一些不能做剧烈运动的疾病，因为整个舞蹈过程中，基本上都在跳动，所以有这些病史的中老年人会有引发病症复发的一种风险。
第2点就是在学习之前一定要请教专业的舞蹈舞蹈老师，去向他们请教跳这些舞蹈中哪些动作会出现受伤，扭伤的情况，从而避免掉。
第3点就是学习的过程中要循循渐进，不要急于求成。因为本身他们身体的协调性，还有反应能力，就弱于年轻人。如果太急于求成的情况下很容易会出现受伤意外的。
总之，这个舞蹈是有一定的健身效果的，如果真的喜欢跳这个舞蹈，是可以把它作为一种健身的动作。至于一些上了年纪的中老年人学习这些舞蹈的时候，一定要注意自己的身体，身体才是革命的本钱，必须避免拉伤扭伤，还有出现其他意外，本身这个舞蹈对于中老年人来说，就是一种休闲***健身的方式，本身因为跳这个舞蹈把身体受伤，那么就得不偿失了。
我是搞笑小小宇，一名热爱健身的90后创业者。我的分享如对你有所帮助，记得点赞和关注，谢谢。
我认为可以把曳步舞当成一种健身的方式。因为它需要你手脚及全身的配合，一首曲子跳下来你就会大汗淋漓。个人跳这个舞减了十来斤了。
我认为中老年人跳曳步舞要注意五个问题:其实年轻人也要注意。
1，首先要确定自己有没有心脏，心脑血管等方面的疾病，曳步舞运动比较激烈，会有诱发这些疾病的风险。
2，热身， 鬼步舞不同于一般广场舞，鬼步舞是一种力量型的舞蹈，看似简单的脚步运动，实则全身总动员，在跳鬼步舞之前，我们一定要都充分的热身运动，可以做一些手腕，脚腕，膝盖的绕环运动，这样才不至于受伤，健康科学的锻炼对我们身心都是有益的，可是如果心急使蛮力，只会让自己受伤！热身的要求使自己的手腕 脚腕 膝盖 等各个关节都微热为好，这样我们才能更好的进行下一步！
3，少练坚持鬼步舞是一个需要时间积累的舞蹈，不是说你今天练12个小时连着几天就可以跳的很好，初学你掌握不好重心和平衡，不会借力使力，一天练的多只会伤到自己，当脚脖子，膝盖疼的时候一定是练习方法不对，热身不充分导致，此时一定不要再去练习了，即使再喜欢，彻底休息，等完全不疼了再去练习，记住开始每天练一小会就行，坚持着，日积月累你会发现很多东西自然而然就会了，当然如果只是小腿肌肉疼痛的话，可以继续练，最多一周自然就好。
4，每天坚持奔跑侧滑的练习，奔跑和侧滑是鬼步舞的基础之重，一个好的鬼步舞者，一定是有很好的奔跑和侧滑基础的，不要告诉我你一周学会奔跑你五天学会侧滑了，是的你是会了，可其实你甚至连入门都没有进，想要帅气的流畅的诠释出一支舞的精华，请收起你的骄傲，从奔跑侧滑开始，学会了也不要贪多，每天四五分钟的屈子练一屈就OK！坚持半年你一定会爱上奔跑和侧滑。
5，在每次跳完曳步舞之后要进行拉伸，记住，一定要进行拉伸，俗话说，筋长一寸，命长十年。拉伸以后身体也会感到轻松，小腿上也不会长出一大块肌肉来，男士可能还觉得无所谓，但爱美的小姐姐可就不好看啦。
这个问题我感觉专门让我回答的。因为我本人就是跳曳步舞跳了将近一年。曳步舞属于有氧运动之一，确实能达到健身的目的。但是不太适合60岁以上的老年人跳！
刚开始啥也不会，在后面瞎跳，然后跳曳步舞的领队阿姨觉得难得有个年轻人喜欢跟着她们一起跳，就开始教我基本步。大概学了一个多星期吧，基本上就学会了，不是很难，但是动作要做标准，否则会非常伤害膝盖！
所有练习曳步舞的朋友（包括中老年朋友哦~）都要注意以下几点：
无论你从哪个基础步开始练起，都要保证动作的标准性。把动作做到位，因为曳步舞有很多动作都是脚踢踏的动作，所以要注意在落脚的时候先脚尖碰地，而不是用脚跟，实打实地踩在地上，这样你练不了两天，膝盖和[_a***_]还有臀部都会特别疼，因为你扯到筋了，也就是我们俗话说的“蹲到腿了”。
所以动作做标准是前提，然后从最基础的步伐学起--地奔跑动作：
一条腿弓步抬起的同时另一条腿向后滑半步，两腿交替进行，像是在奔跑一样，所以叫奔跑动作，等脚步变得熟练起来之后再配合上手上的动作。这个动作是最基础的动作也是最累人的动作。
还有其他的基础动作：比如毽子步、侧滑、侧踢、太空步等。除了上面的奔跑动作最难的就是太空步了，但是不累人，比起奔跑动作来说，是很轻松的。勤加练习就好了。
要是想把曳步舞学精，这些基础动作大概练习一个月就可以了，期间如果觉得无聊的话，可以练一会儿曳步舞然后跳一些不累的广场舞缓解一下心情。
曳步舞是特别累人的舞蹈，特别是对于中老年***来说，不宜长时间练习，如果是50岁以上的叔叔阿姨练曳步舞的话，建议刚开始学的朋友每天练半个小时就行，然后每练一分钟就休息30秒，让腿部得到短暂的修复！
即便是年轻朋友每天的训练时间也不宜超过2个小时。可以练1~3分钟，休息一分钟。按照这个频率来练习。
适合中老年人进行的“慢运动”有哪些？
中老年人由于身体机能逐渐下降，肌肉萎缩，患慢性疾病的风险增加，需要通过有氧运动提高心肺功能，增强体质，控制血脂、血糖、血压，还要加强身体平衡能力的训练，防止跌倒。中老年人不适合做打球、爬山、跳绳、游泳等强度较大的运动，而是要选择快步走、健身操、太极拳、养生功、交谊舞等相对舒缓的运动项目，运动强度以中低强度为主，运动量要循序渐进地增加。从每天运动5-10分钟开始，在1～2个月内，将每天有氧运动的时间延长到至少30分钟。运动时心率为最大心率（220-年龄）的50%-60%，运动时主观感觉是稍乏力，微微出汗，运动第二天感觉精力充沛，每周运动5-7天。
除了有氧运动外，中老年人还可以练习徒手力量训练，如深蹲、立卧撑等。
平时还要加强平衡能力训练，如练习单腿站立、踮脚练习等，以防止跌倒。
中老年人在运动时如果出现头晕、胸痛、气喘吁吁等不适症状时，需停止运动。
老年人做什么运动，预防肌肉流失？
感谢邀请！
随着年龄增加，体内激素水平的改变，人体的肌肉量会越来越少，而脂肪比重却越来越多，这个问题被医学界称为“肌肉减少症”。同时，营养素摄入不足、肌肉骨骼的老化、女性的绝经也会引起肌肉流失、肌肉力量下降，肌肉功能减退等情况。这些情况的出现导致老年人行动不便，可能出现跌倒，甚至产生骨折、瘫痪等。另外，酗酒也会加速人体肌肉流失。研究发现：肌肉减少症的发病率在高危的饮酒人群中要比在低危的饮酒人群中高出将近4倍。因此，要注意饮酒的量，尽量少喝或者不喝。
有数据显示，40岁开始，人体肌肉每年流失0.5%—1%，50岁以后肌肉加速丢失，以此同时，肌力也随着年龄的增长而明显减退，到60岁时，肌力仅为30岁时的70%。进入老年，腿部的运动肌肉首先开始衰老，骨质逐渐疏松、软化，肌肉弹性、韧性降低，因而腿部肌肉结实与否已成为评估健康长寿的重要标志之一。
关于肌肉流失对老年人健康的危害，主要有以下几点：增加疾病的易感性；骨折率上升；伤口愈合缓慢；易出现精神症状；不能应付应激状态；对寒冷抵抗力下降；经不起疾病消耗。人体缺乏运动，会导致失用性肌肉萎缩和肌力减退。
那么，如何才能防止肌肉的流失呢？
首先，需要保证足够的营养，尤其是对蛋白质的补充。蛋白质的来源很多，像奶类及其制品、蛋类、肉类、大豆及其制品、小麦等都含有丰富的蛋白质。为了使机体内的必需氨基酸种类与数量维持在一种适宜的比例上，老年人应摄入多种多样蛋白质丰富的食物，从而提高膳食中蛋白质的生物营养价值。除了蛋白质的补充，也应适当地补充维生素D、钙等维生素及矿物质。
其次，大量基础和临床实验表明，运动疗法有益于防止肌肉流失，恢复肌力。而在众多的运动中，有氧运动对于老年人是具有最佳疗效，最安全的运动选择。如健步走、慢跑、登山、自行车、健身舞、传统武术、太极拳、五禽戏等。运动医学研究证实，常见的快走、慢跑和爬山等有氧运动方式都能够有效锻炼肌肉，增强肌肉耐力，促进肌肉软组织的修复等，同时也可以改善心、肺及代谢功能。老年人在进行有氧运动时建议：每周至少5天中等强度运动,每天累计30-60min,每次至少10min；或每周3天较大强度运动,每天累计10-30min；在进行一些抗阻运动，如用双臂举装满水的500毫升矿泉水瓶、手提小油桶、蹲起、蹲马步，每周至少进行2天中等强度运动,每天做2-3组,每组10-15次。
到此，以上就是小编对于中老年减肥有氧运动操的问题就介绍到这了，希望介绍关于中老年减肥有氧运动操的3点解答对大家有用。
