大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于减肥方法独到的问题,于是小编就整理了1个相关介绍减肥方法独到的解答,让我们一起看看吧。
哪些减肥方法比较简单有效?
最快最有效减肥方法,我不知道我的减肥方法算不算,但是我想跟你分享一下我的减肥经验我原是个时装模特,保持体形对我们来说是一个很重要的环节,因此,在实践中形成了自己一整套较为完善的、独特的快速的减肥方法,这里我愿提供给各位共同分享。快速的减肥(锻炼及饮食)方法
每日运动日程及饮食安排:
1、早上30分钟跑步(可在跑步机上进行)或跳绳,必须确保30分钟,身体好的还可延长些时间,要求匀速进行不可歇息。(冬天可增加衣服的厚度),让身体充分地出汗。注意运动中不要(或尽可能不要)补充水份。
早餐:一瓶鲜牛奶;一个煮鸡蛋(或水煮去脂牛肉1两);一个梨(或类似梨大小的水果)。
2、午餐:两荤(去脂素肉,或尽可能避免太油腻的菜式);一素(疏菜、瓜果类);一汤(冷藏去脂后的各种骨头老火炖汤)。注意:不能吃饭,包括淀粉类食品。
中午取消午睡,饭后时间可逛街、散步、或看书学习,无条件者可原地作健身操或跳绳。
3、下午下班后要有2个小时以上的锻炼时间。具体安排是以半小时为一单位计,进行运动(跑步、跳绳、玩健身器具、做操、游泳、打球等等,总之能让身体充分出汗(记得穿厚些)的运动项目均可);运动间隙可边休息、边做***,每一次15分钟(***若有条件的话),它能让你在静止中汗流狭背,充分出汗。记得一定不要补充或少补充水份呵!
晚餐(最好是安排在运动之后):内容仍按午餐食谱安排,只增加鲜牛奶一瓶。
几个注意事项:
(1)原食量大的朋友,要逐渐减少食量,可备足鲜水果,一旦饿了就(只能)吃水果(吃多少、什么时候吃不限,但千万不可吃别的零食哟)。
(2)体形较重、运动不便的朋友一定要视自身情况来定运动量,千万不可急功近利呀,否则你会吃不消的,弄不好还落个运动挫伤就麻烦了。
(3)减肥过程中有可能出现一些不适,如疲倦、轻度头晕眼花、厌食等。
(4)减肥过程中不可暴吃暴饮,绝对不可喝酒及饮料,否则可能全功尽弃,或无效可收。
午餐不吃米面,不吃油炸,不吃大肥肉,不喝肉汤,不吃豆腐干,主食吃半个玉米或者2-3个地瓜 其他菜以白肉(鸡鸭鱼海鲜),蔬菜为主。
晚餐以鱼和海鲜为主,主食1/3个玉米或者1个地瓜(不饿可以不吃),7分饱(就那种吃了跟没吃一样的感觉,没有饱腹感)。
每天[_a***_]2500毫升以上
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不用运动,亲测有效。本人213,2个月瘦30斤,并继续再坚持。血压,胆固醇等指标均显著下降。
减肥的方法有很多,最有效果的方法就是燃脂效率最高的方法。
既然是简单有效,个人强烈推荐慢跑。首先跑步简单易行,没有什么特殊情况下任何人都可以参与,且受环境、场地等各种因素的限制较小。
其次,跑步的强度可以最有效的被控制。觉得慢了,可以加速,觉得有点气喘吁吁上不来气了,马上就可以减慢速度,甚至可以停下来休息。
最后,跑步比较容易到达减肥的要求。要达到减肥的效果,必须达到脂肪燃烧的时间,即运动30分钟以上;达到中低强度;每周运动在200分钟以上。
到此,以上就是小编对于减肥方法独到的问题就介绍到这了,希望介绍关于减肥方法独到的1点解答对大家有用。