大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥第十天健身计划的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥第十天健身***的解答，让我们一起看看吧。
本人体重100斤身高170厘米，该如何制定一份合理的健身***？哪些健身***适用于本人？
这个问题讲到了一个比较普遍的健身中涉及的问题：
坦率地说，制订健身***是一件很专业的事，这也是健身教练的价值所在。特别是健身越往高级阶段深入，越需要有适合自己的健身***，而不是盲目瞎练。那是不是说，除了找健身教练，就没办法自己做一份像样的健身***了？不是的。
你每次生病，包括像感冒这样的小病，也会去医院看医生吧？当然不是，自己吃点感冒药，一般过几天也就好了。所以普通的刚开始健身的人，是不是制订一份健身***并不是太重要，而是先动起来，让身体对运动健身有一个适应期，对运动有了切身的感受，再来制订健身***，会比较好。
如果就是自己练，新手（没有运动基础、没有运动习惯）该如何制订健身***呢？下面给一些具体的实用健议：
刚接触健身的人如何健康合理地制定训练***？
举一个例子，一个小学一年级的入学新生，此时如果要求他自己制订一个学习***，显然是不切实际的，未免要求过高，因为制订***本身也是一种需要培养的能力。放到健身上来看，亦是如此。也就是说，对于健身起步新手来说，一开始就要求能够自己制订一份合理、科学的训练***，也有点拔苗助长了。
但肯定许多新手限于各种外在条件，比如没有专门的时间训练、不想请私教等，还是想自己定***，自己来练，反正又不要练成施瓦辛格，多数也就是减减肥，让自己更健康一些，所以还是给出三点建议，供健身新手参考：
新手健身起步首先遇到的两个问题是，一没有具体的运动实践，所以没有来源于实践的问题，因此直接订***多半不切实际，二对自己的身体情况还不够了解，比如身体能承受怎样的运动量，能坚持多久。所以，最好的办法是，先不要制订什么***，直接先运动一个月再说。
这一个月怎么运动呢？以减肥为例，坚持每周至少二至三次运动，每次20-40分钟（视身体情况调整），以有氧运动为主，可以是跑步、跳绳、瑜伽等，你自己喜欢的运动就行了。运动强度以运动时能持续微微出汗为主。***设一周运动三次，也就是说这一个月共需要完成12次运动。同时，饮食上略进行一下控制，就能取得较好的减肥效果。一个月后，也能提出比较具体的问题了（或许有些人根本就没有坚持下来，那么就更谈不上制订什么***了），比如每次跑30分钟根本就坚持不下来怎么办、运动后肌肉酸痛怎么有效消除、每周三次运动都是跑步合适吗等等。
一定要强调一点：循序渐进，具体就是不要天天运动（给身体充分的休息和恢复时间），每次在你身体能承受的运动强度和运动量的60%-80%范围内运动，让你的身体慢慢适应。
男生，想早晨到健身房减肥，有没有详细***可以推荐？
首先你要明确你的目的：是要增肌，还是为了减肥。
如果是增肌的话，推荐楼主可以先用固定器械锻炼一段时间（期间以感受肌肉发力，做好正确动作为主）。之后再以全身复合动作训练为主（如：深蹲，划船，推举），目的是为了更好的增肌，同时更好的增强你的运动能力（稳定核心，增强力量）。
减脂的话就相对简单，一句话：管住嘴，迈开腿。只要控制饮食，外加多运动，体脂下降指日可待～
最后，饮食上也要注意：增肌期间可适当的多吃点（主要是为了造成热量盈余），饮食结构以高蛋白食物为主，以及适当的碳水化合物和脂肪（适当的脂肪有利于增肌）。减脂的话，就要在原来的饮食结构上适当的减少摄入（造成热量亏损），并且要注意油脂和高盐食物的摄入。
最后，祝楼主早日达成目标～全文手码，望***纳～
你好，我是一家健身房的教练，做私教13年了，根据你的问题，想[_a***_]去健身房减肥，可参照以下方案：
1.锻炼时间：其实最好是在下午四点到五点，如果是早上，一定要吃早点，而且要在早点一小时后进行锻炼。
2.练习流程：先练力量，45分钟的器械锻炼，选择全身型，四肢发力为主。
然后走路（做有氧），有三点要求，一是不能喘的太厉害，上气不接下气，注意控制呼吸。二是中间不能间断。三是时间不低于35分钟。
3。坚持时间：这样坚持练习一个月，必出效果，之前有案例一月瘦20斤。先减肉，后增肌，提高基础代谢率，肌肉转化会很快。
当然，如果有优秀的私教老师带的话会更好，如果没有按照以上方法务必坚持修炼，一定会见效，祝你早日减肥成功哦！
加油！
如有运动方面任何疑问可以私信或评论，我会及时回复~
到此，以上就是小编对于减肥第十天健身***的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥第十天健身***的3点解答对大家有用。
