大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身减肥期间吃鸡蛋会胖吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身减肥期间吃鸡蛋会胖吗的解答，让我们一起看看吧。
瘦的人吃鸡蛋可以增肥吗？如何增肥？
瘦人大部分属于外胚体型，这类的人由于新陈代谢率偏高而不容易发胖，体脂低，肌肉量偏低，老年外胚型会出现脂肪堆积在腹部的倾向。
瘦人想通过增加脂肪长胖 很难，但可以通过长期均衡营养的饮食和力量训练建立瘦肌肉。
瘦人吃鸡蛋可以增肥吗？答案是未必，这主要是因为消瘦是由很多因素引起的，比如单纯性的消瘦，主要是因为饮食的失调／缺乏锻炼以及不规律的生活方式所导致的。另外一种消瘦是继发性的消瘦，主要是因为胃炎／胃下垂／胃及十二指肠溃疡，以及一些代谢性的疾病，如甲亢／唐尼哦啊病意见肺结核和肝病等等。
不过从目前来看，疾病占的比例比较大，但是也有一部分就是单纯性的消瘦，因此，要想增重，首先要确认自己是因为什么瘦，自己本身是由哪些因素导致的，然后再进行调整 饮食或者生活习惯，这样才更有效。而对于鸡蛋来说，鸡蛋虽然富含的营养丰富，众所周知鸡蛋黄中的胆固醇也较高，但是靠每天两个鸡蛋来增肥，效果一定是收效甚微的。无论是瘦也好／胖也好，其实都是一种营养失调，营养的均衡／充足以及过量，对于胖瘦的影响非常的大。
如果是检查出来疾病问题，应该先治疗疾病，在逐渐调整饮食以及生活习惯，如果就是单纯性的消瘦，那么就简单的多，如：
1.增加总能量的摄入，每天需要比普通人多增加500kcal的人量，但是需要注意的，这个能量只限于高营养的食物，零食是没有办法帮助消瘦的人增重的。如鱼肉／肌肉／鸡蛋等等。
2.调整膳食的结果，尤其是在正餐前一个小时不要吃零食，避免影响食欲，碳水化合物／蛋白质以及脂肪需要合理搭配，也就是一餐中，富含这些营养素的食物全部都要有。最好每天不低于12种食物，每周不低于25种食物，营养密度越高越好，很多零食都是高热量低营养的食物，不建议消瘦的人食用。
3.调整进餐的频率，由三餐改五餐，这五餐分别八分饱即可，因此吃的过多，扰乱肠胃的功能，影响肠胃的吸收。主要是为了满足机体所需要的能量。
4.运动，抗阻训练对于增重有很好的效果，可以到健身房增加一些器械性的运动，如：杠铃平板卧推／史密斯训练器械的平板卧推和上斜卧推／器械坐姿飞鸟／器械坐姿夹胸／俯卧撑／哑铃的平板卧推或上斜卧推以及平板仰卧飞鸟／史密斯训练器硬拉，俯身划船／训练凳挺身／杠铃硬拉等等。训练时强度以8-10RM为主。（8-10RM，一个动作做8-10次就会力竭，就是做到8-10再多做一个都做不起来，肌肉有强烈的酸痛感。）
健身天天吃六个蛋黄，[_a***_]会出问题吗？
只要说蛋黄吃多了胆固醇会高的人，要么是骗子，要么另有目的！
现在健身知识鱼龙混杂，新手更是无法辨识真***！一个鸡蛋特别是蛋黄大概含有180毫克的胆固醇，吃2个基本就超标了，大体有些言论就是这样！其实鸡蛋是比较便宜的蛋白质来源，吸收好，但是如果只能吃蛋白，造成大量浪费，蛋白质成本也就提升不少，鸡蛋就不能成为廉价蛋白质，自己想想谁得利？
身体基本70-80%的胆固醇都是自己生成的，其他20%才会需要从食物中摄入，但是身体吸收有一个机制，摄入越多，吸收率越低！所以不必担心胆固醇摄入太多！基本每天吃几个鸡蛋没什么问题！
无论对于增肌还是减肥的健身爱好者说，鸡蛋都是不错的营养补充食物。鸡蛋富含蛋白质和其他营养成分，热量并不高。其中鸡蛋清中的蛋白是人体吸收效率比较高的一种，而且其蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。
蛋黄吃多会不会胆固醇过高？
不会。美国2015年发布的新版健康饮食建议已经提出了不再限制美国人的胆固醇摄入量（此前限定是300mg）。胆固醇主要靠人体自身的合成，约占80%，食物中的胆固醇是次要补充，占20%左右。胆固醇的吸收率只有30%，随着食物胆固醇含量的增加，吸收率还要下降。食物中的胆固醇并不等同于人体中的胆固醇。
只要一天的总脂肪摄入量不超标，鸡蛋黄你当然可以吃。若减脂期，一天大概2-3个蛋黄没问题，增肌期则可4-5个蛋黄。蛋黄里也有3g的蛋白质左右，若有吃的话记得把它计算在你蛋白质摄入里。
健身每天吃几个鸡蛋合适？
鸡蛋是优质的蛋白质来源、一个鸡蛋含有蛋白质大约6-7克，而人体从鸡蛋中获取蛋白质的吸收率可达到90%。
如果你是男性，高强度力量训练40分钟以上，那么你需要在训练后立即补充25g-30g的蛋白质，每一个鸡蛋白有3g的蛋质，这样就是8-10个鸡蛋白左右。同时你需要搭配适量的高升糖碳水化合物，如一根香蕉。
对于减肥人士来说，在运动消耗脂肪的同时，为了维持或者增加爱身体肌肉率，需要补充充足的达纳比值、水煮鸡蛋因为蛋白质吸收率高，方便便宜（相对于蛋白粉），因此是补充蛋白质的非常好的选择。
每天1-2个水煮蛋可以补充蛋白质，同时还能补充多种维生素。但是也有很多人因为觉得蛋黄胆固醇太高，所以认为每天吃鸡蛋不要超过一个。其实不需要把蛋黄扔掉，健康人每天吃1~2个鸡蛋，并不会影响人体胆固醇水平。
一般情况下，健康成年人每天吃1-2个鸡蛋；老年人每天吃一个比较好;脑力劳动者每天吃两个鸡蛋比较合适；孕妇、产妇、哺乳期女性及身体虚弱者每天可吃2-3个鸡蛋，不宜再多。
到此，以上就是小编对于健身减肥期间吃鸡蛋会胖吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身减肥期间吃鸡蛋会胖吗的2点解答对大家有用。
