大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康胖胖减肥反思的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健康胖胖减肥反思的解答，让我们一起看看吧。
减肥瓶颈期，咋整？
导语：经过自己的坚持锻炼和自律，体重终于降下去了，而身材也得到了改善，心情愉悦的同时更加努力的锻炼，但是却发现，再怎么锻炼也不瘦了，如果遇到这种情况，考虑是遇到了减肥的瓶颈，如何才能更快的突破瓶颈呢？今天便和大家一块讨论一下，希望能够帮助迷茫中的你。
阅读文章你将了解到：
（图片来源网络，侵删）2、如何才能更快的突破瓶颈
（图片来源网络，侵删）我们在身上都是赘肉的时候，制定的训练***，只是针对于那一段时期的运动***，如果我们的身体一直在瘦，说明***有效，应当根据自己的瘦身进度和规律，及时不断的更新自己的健身锻炼***，才能不断适应自己的减肥瘦身进度，如果一直不改变，等到我们的身体完全适应了这种状态，瘦身的效果将不再有。
2、饮食上没有做出过调整
相对于训练***，最应当及时作出调整的就是饮食。因为瘦身的效果，七分靠吃，三分靠练，所以吃的重要性就不言而喻。在刚刚减肥的初期，制定的饮食***只能针对于当时，首先要做的就是改变饮食结构，但对着身体越来越瘦，我们的饮食应当调整到和现在的进度差不多的状态。
（图片来源网络，侵删）3、作息有规律的紊乱
我们在减脂瘦身的期间经常提倡早睡早起，规律作息，那为什么现在还要说作息呢？还说成了有规律的作息？其实这个问题不难理解，有规律的紊乱就是在一周之内，总有一天或者几天放纵自己，而其他时间还是非常的自律，这种情况就成为有作息有规律的紊乱。
很高兴回答您的问题 我这里有六点建议 您参考一下
1、调整饮食
如果你的饮食三餐正确各种食物都适量摄入了，那么此时你需要减少主食摄入，因为随着你体重变轻身体已经不需要过多的主食作为能量了。首先减去四分之一主食(碳水化合物米面等等)，日后随着体重的进度再做调整。瘦肉属于蛋白质的摄入来源，如果摄入过多它也会转化为脂肪贮存起来，所以再主食调整之后如果体重不变那么肉类也可以适当减少一些。水果也是同理应该随着进度相应减少一点。但当身体进入了重新调整的阶段，它会发现你每天都只吃800卡根本不够，于是身体会开始启动保护机制，不仅让你吃进的东西全部都储存起来，同时它也会认为你的身体并不需要用到1400卡来维持运作，于是它会下降你的基础代谢率。
2、加入抗阻训练
单纯有氧的朋友可以考虑在有氧前加入抗阻训练，抗阻训练的目的就是为了增肌，加强自身的基础代谢，而且的耗能在训练完之后也有表现，可以加快我们的新陈代谢，使我们的安静代谢提高，这是有氧训练不具备的。
3、提高强度
在减肥平台期内加大运动的强度和密度可以提高人体的新陈代谢率，令热量的消耗提高，减低人体保护功能对热量下降的适应性，可以有效缩短“停滞期”的时间。我们要给身体不同的***，最好是每次训练都有新变化，比如增加负荷、改变动作顺序，缩短休息时间等。
4、多样化
身体在经历一段时间锻炼后会慢慢适应，同样的运动方式并不能像以前一样让身体保持高代谢，这个时候，变换另一种，会让身体受到***，从而加快身体代谢，从而突破减脂停滞期!
5、多喝水
到此，以上就是小编对于健康胖胖减肥反思的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康胖胖减肥反思的1点解答对大家有用。
